Melancolia de iarna, cunoscuta si sub numele de tulburare afectiva sezoniera, se manifesta atunci cand persoane cu o sanatate mentala normala in majoritatea anului experimenteaza simptomele depresiei.
Cum se manifesta tulburarea afectiva sezoniera
Tulburarea afectiva sezoniera se manifesta prin "Dificultate dimineata la trezire, tendinta de a dormi mult si a te supraalimenta, pofta exagerata pentru carbohidrati, lipsa energiei, dificultate in concentrarea asupra indeplinirii sarcinilor, izolare de prieteni, familie si activitati sociale, absenta placerii in activitatile curente, o stare continua de pesimism.", spune Beatrice Popescu, psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentala si rational-emotiva in cadrul Centrului Medical Bellanima.
Iata cateva solutii care iti vor veni in ajutor in cazul acestei tulburari:
1. Terapia prin lumina
Zilele de iarna scurte favorizeaza instalarea anxietatii insa medicii iti recomanda sa folosesti cat mai multe surse de lumina artificiala pentru a te simti mai bine si a scapa de depresie. Pe timpul zilei lasa lumina soarelui sa intre in casa sau la birou, nu trage perdelele si draperiile!
Ingrijorator! Bolile cardiovasculare asociate cu depresia cresc de doua ori riscul producerii unui infarct
2. Consuma peste
Adauga suse naturale de Omega-3 in alimentatia ta - consuma peste sau ulei de peste. Exista studii care sugereaza ca populatiile care consuma mult peste, Japonia sau Islanda, au rate mai mici ale tulburarii sezoniere afective.
3. Fructe de padure
Fructele de padure sunt considerate remedii naturiste minune pentru sanatatea ta emotionala. Bogate in antioxidanti puternici si vitamine cu rol in combaterea stresului si a starilor de depresie, fructele de padure sunt considerate un sedativ natural pentru sistemul nervos central.
4. Petalele de trandafiri
Toarna o cana de apa clocotita peste cateva petale de trandafiri. Adauga putina miere si bea acest amestec de fiecare data cand simti ca melancolia pune stapanire pe tine.
Cum previi reaparitia depresiei. Invata sa readuci fericirea in viata ta!
5. Indeparteaza dulciurile din raza ta vizuala
Depresia te indeamna sa mananci alimente nesanatoase, care in final nu fac altceva decat sa te ingrase. Indeparteaza toate dulciurile din raza ta vizuala, astfel incat sa nu fii tentata sa le mananci. Inlocuieste-le cu fructe.
6. Tinctura sau ceaiul de rozmarin
Rozmarinul combate cu success lipsa de vlaga si depresia. Gasesti in farmaciile Plafar tinctura de rozmarin. Sunt suficiente 5 picaturi de cate 2-3 ori pe zi. De asemenea, poti prepara un ceai de rozmarin. Toarna 250 ml de apa fierbinte peste doua ramurele de rozmarin, lasa la infuzat 10 minute si bea ceaiul pe parcursul unei zile.
