Skip to article

Cum iti pastrezi silueta la masa de Craciun?

Te gadesti ca vine masa e Craciun si te temi pentru silueta ta? Poti sa n-o afectezi daca urmezi cateva sfaturi nutritionale si de organizare!

Obiceiuri bune

Cu Craciun sau fara Craciun, e bine sa respecti intotdeauna cateva reguli alimentare. 12-15% proteine, 55-60% glucide, 30% lipide. La finalul zilei, repartitia ideala a aporturilor calorice este de 30% la micul-dejun, 40% pranz si 30% cina. Alimentele consumate trebuie sa contina vitaminele C, E, A, B, magneziu, fier, cupru, zinc.



Cateva sfaturi

1 g proteine = 4 calorii
1 g lipide = 9 calorii
1 g glucide = 4 calorii
1 g alcool = 7 calorii

In faza de regim, aportul caloric este de 1500 calorii zilnice.

Daca nu mai rontai nimic intre mesele principale, slabesti 500 g pe saptamana.

Evita alunele (un pumn echivaleaza cu 180 calorii), mezelurile (2 portii de carnat = 100 calorii), patiseriile (un croissant = 250 calorii), hamburgerii, biscuitii aperitiv.

Inainte de Sarbatori

Redu cantitatile si mananca light inainte de Sarbatori, mai ales daca vei participa la mai multe mese festive.

Trucuri anti-rontait

bea un pahar mare cu apa
bea un ceai
rontaie un mar sau legume

Prefera...

putina paine, evita s-o asezi pe masa
un meniu de peste in loc de carne
o gustare rece, un fel principal si un desert.

Modereaza-ti consumul de alcool

Pentru a evita ingrasarea, este recomandat sa consumi cat mai putin alcool. Acesta cantareste greu in calorii si nu contine nutrienti. Pentru ca e sarbatoare, opteaza totusi pentru o sampanie sau un pahar cu un vin bun.

In saptamana de dinaintea Craciunului

Mergi de mai multe ori la sala, incearca sa faci o ora de sport pe zi. Evita ascensorul, coboara din metrou cu o statie inainte si mergi pe jos.

Sarbatoreste doar o data Craciunul

E tentant sa participi la toate mesele de Craciun, dar pentru silueta e dezastruos! Refuza din invitatii sau mananca de fiecare data cu moderatie.

La desert

Alege fructe si o singura felie de cozonac.

Autor: Nuage


Articole recomandate

Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare
De cate ori n-ai auzit ca daca vrei sa pierzi din greutate ar trebui sa nu mananci seara? Sau daca vrei sa te ingrasi nu trebuie decat sa iei cina tarziu in noapte? Indiferent ce ai auzit despre mancatul noaptea, ca e bun sau dimpotriva, periculos, nu exista un raspuns clar. De fapt, consumul
6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala 6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala
Toata lumea isi doreste un corp atletic care sa impresioneze de fiecare data, insa sunt foarte putini oameni care fac si eforturi pentru a-si atinge obiectivul. Pentru ca nimic nu este usor pe lumea asta, dupa cum nimic nu este gratis. Noi suntem cumulul actiunilor noastre, iar daca corpul nostru
Cum prepari corect aluatul pentru clatite Cum prepari corect aluatul pentru clatite
Tinerele gospodine nu dau gres cu un astfel de preparat. E simplu de facut, contine ingrediente pe care oricine le are in bucatarie si efortul nu e prea mare, mai ales atunci cand pregatesti o cantitate mai mica. Cu branza de vaci sau dulceata, sarate sau dulci,  clatitele  reprezinta
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda