Skip to article

Cum iti pastrezi silueta la masa de Craciun?

Cum iti pastrezi silueta la masa de Craciun?
Te gadesti ca vine masa e Craciun si te temi pentru silueta ta? Poti sa n-o afectezi daca urmezi cateva sfaturi nutritionale si de organizare!

Obiceiuri bune

Cu Craciun sau fara Craciun, e bine sa respecti intotdeauna cateva reguli alimentare. 12-15% proteine, 55-60% glucide, 30% lipide. La finalul zilei, repartitia ideala a aporturilor calorice este de 30% la micul-dejun, 40% pranz si 30% cina. Alimentele consumate trebuie sa contina vitaminele C, E, A, B, magneziu, fier, cupru, zinc.



Cateva sfaturi

1 g proteine = 4 calorii
1 g lipide = 9 calorii
1 g glucide = 4 calorii
1 g alcool = 7 calorii

In faza de regim, aportul caloric este de 1500 calorii zilnice.

Daca nu mai rontai nimic intre mesele principale, slabesti 500 g pe saptamana.

Evita alunele (un pumn echivaleaza cu 180 calorii), mezelurile (2 portii de carnat = 100 calorii), patiseriile (un croissant = 250 calorii), hamburgerii, biscuitii aperitiv.

Inainte de Sarbatori

Redu cantitatile si mananca light inainte de Sarbatori, mai ales daca vei participa la mai multe mese festive.

Trucuri anti-rontait

bea un pahar mare cu apa
bea un ceai
rontaie un mar sau legume

Prefera...

putina paine, evita s-o asezi pe masa
un meniu de peste in loc de carne
o gustare rece, un fel principal si un desert.

Modereaza-ti consumul de alcool

Pentru a evita ingrasarea, este recomandat sa consumi cat mai putin alcool. Acesta cantareste greu in calorii si nu contine nutrienti. Pentru ca e sarbatoare, opteaza totusi pentru o sampanie sau un pahar cu un vin bun.

In saptamana de dinaintea Craciunului

Mergi de mai multe ori la sala, incearca sa faci o ora de sport pe zi. Evita ascensorul, coboara din metrou cu o statie inainte si mergi pe jos.

Sarbatoreste doar o data Craciunul

E tentant sa participi la toate mesele de Craciun, dar pentru silueta e dezastruos! Refuza din invitatii sau mananca de fiecare data cu moderatie.

La desert

Alege fructe si o singura felie de cozonac.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La