Skip to article

Cum sa ciugulesti mai putin intre mese?

Cum sa ciugulesti mai putin intre mese?
Stresul , alimentatia dezechilibrata, programul incarcat sunt motivele care te imping sa ciugulesti tot felul de lucruri calorice intre mesele principale ale zilei. Iata cateva trucuri pentru a rezista mai bine tentatiilor!

De ce sa eviti ciugulitul?

Pentru a-ti pastra silueta , bineinteles! Poftele si rontaitul fara sens reprezinta piedicile principale ale dietelor. Adesea, aceste gustari sunt grase si dulci, ele nu ii confera organismului nutrienti interesanti. Sunt doar calorii goale, inutile, depozitate imediat fara sa ofere satietate.

Concentreaza-te pe ceea ce mananci

In timpul mesei, trebuie sa te concentrezi pe ceea ce mananci. Evita sa mananci un sandvis pe strada, in timp ce faci cumparaturi. Evita sa mananci in fata calculatorului, indiferent daca ai treaba sau te joci. Daca esti distrasa atunci cand mananci, mesajul de satietate care ajunge la creier e denaturat. Invers, daca esti concentrata pe ceea ce mananci, te va ajuta sa te simti satula, astfel incat sa poti rezista pana la masa urmatoare fara gustari!

Mananca lent

Un alt mod de a potenta satietatea este sa mananci incet si in liniste. Retine ca mestecatul favorizeaza satietatea. Alege alimente care trebuie mestecate, adica nu foarte moi.

Dulciuri cu portia

Prea mult zahar nu este bun pentru sanatate (diabet, infarct, cancer). In plus, zaharul, fie el natural sau indulcitor sintetic, intretine gustul pentru dulce. Trebuie sa rupi acest cerc vicios. Consuma cat mai putine dulciuri, biscuiti, prajituri si bomboane. Rezerva-le pentru ocaziile speciale.

Mananca mai mult la masa

Pentru a evita ciugulitul, mareste portiile in timpul meselor, in special pe cele de legume. Bogate in apa si in fibre, legumele sunt satioase, iar in plus usureaza digestia si sunt foarte sanatoase.

Bea multa apa

Bea apa regulat, pe tot parcursul zilei, daca vrei sa amani cat mai mult foamea. Evita sucurile, chiar si pe cele light.

Fractioneaza mesele: 3 mese si o gustare

Pregateste-ti cu atentie cele 3 mese principale si gustarea, care poate fi de dimineata sau dupa-amiaza. Gustarea poate fi alcatuita din cereale, lactate sau fructe.



Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe