Skip to article

De cate proteine ai nevoie pentru o alimentatie sanatoasa?

De cate proteine ai nevoie pentru o alimentatie sanatoasa?
Proteinele tind sa joace un rol din ce in ce mai important in alimentatia noastra. De cele mai multe ori insa proteinele sunt consumate in exces.

Romanii sunt mari consumatori de proteine, pe care le procura in special din surse animale, precum carnea de porc, pasare sau oua.

Chiar daca sunt importante intr-o alimentatie sanatoasa si echilibrata, proteinele nu ajuta la marirea masei musculare si nici la intarirea organismului. Atunci cand sunt consumate in cantitati mari, proteinele ofera organismului mai multe calorii si grasimi de cat are nevoie.

Medicii sunt si ei de parere ca romanii consuma mult mai multe proteine decat au nevoie.

Care este cantitatea de proteine recomandata

Femeile trebuie sa consume zilnic in jur de 45 - 50 de grame de proteine pe zi, iar barbatii 55- 60 de grrame. 2 si 3 portii de alimente proteice pe zi asigura aportul necesar de proteine.

Astfel, o felie de carne de 100 de grame contine in jur de 20 de grame de proteine. O cutie de iaurt de 250 de grame contine in jur de 10 grame de proteine, iar o cana de lapte are 8 grame de proteine.

Categorii de persoane care au nevoie de mai multe proteine

Nu toata lumea are nevoie de aceeasi cantitate de proteine. Exista cateva grupuri care trebuie sa acorde o atentie sporita consumului de proteine.

Femeile insarcinate sau care alapteaza. Femeile insarcinate au nevoie de 10 grame de proteine suplimentare zilnic. Cele care alapteaza au nevoie de 20 de grame de proteine in plus, pentru a stimula productia de lapte. 10 grame de proteine se pot procura dintr-o cutie de iaurt sau branza de vaci.

De altfel, este important ca femeile insarcinate sa consume produse lactate. Aceste produse sunt bogate in calciu si vitamina D, necesare pentru sanatatea oaselor.

Atletii. Majoritatea sporturilor implica solicitatea musculara, iar sportivii au nevoie de proteine suplimentare. Si aici consumul este insa variat in functie de durata, frecventa si intensitatea antrenamentelor.

Maratonistii de exemplu au nevoie de 50% mai multe proteine decat o persoana sedentara, iar culturistii chiar si cu 100% mai multe proteine. Este indicat insa ca nici sportivii de performanta sa nu abuzeze de proteine si de suplimentele proteice.

Persoanele care urmeaza un regim de slabire. Atunci cand vrei sa slabesti, scopul este sa elimini grasimile din organism si sa mentii masa musculara.

Alimentele cu un continut proteic ridicat sunt mult mai satioase si intarzie aparitia senzatiei de foame. In acest fel este mult mai usor sa urmezi corect o dieta. Trebuie insa sa fii atenta la numarul de calorii si la marimea portiilor.

Vegetarienii. Cei care exclud din dieta alimente precum carnea, ouale sau produsele lactate, trebuie sa isi procure necesarul de proteine din surse vegetale. Este astfel foarte important sa consume legume si fructe cu un continut ridicat de proteine.

Surse vegetale de proteine sunt fasolea, mazarea si cerealele integrale. Si legumele, nucile si semintele aduc organismului un important aport de proteine.

Cele mai bune surse de proteine

Atunci cand consumi alimente proteice, asigura-te ca sunt de buna calitate, fara grasimi aditionale. Carnea rosie macra, carnea de pui fara piele, lactatele degresate si pestele sunt cele mai bune surse de proteine.

De asemenea, poti opta si pentru produse pe baza de soia, precum tofu sau lapte. Fasolea, mazarea si cerealele integrale sunt alte alimente sanatoase care contin proteine si pe care este indicat sa le incluzi in alimentatie.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea