Skip to article

De ce am nevoie de calciu?

Probabil te-ai saturat de cate ori ai auzit in copilarie indemnul "Bea tot laptele!"

Esti constienta ca laptele, consumat in mod regulat, iti face bine si ca nu exista nutritie echilibrata fara cantitatea de lactate zilnica.

Insa stii cu exactitate cum anume actioneaza?

In copilarie si apoi adolescenta, sistemul osos isi mareste dimensiunile foarte rapid, iar principalul furnizor de oase puternice este calciul. La fel si o dantura sanatoasa, de la formarea dintisorilor de lapte pana la dentitia permanenta, se bazeaza pe calciu.

Si poate atunci cand suntem copii sau adolecenti, lucrurile inca sunt pe fagasul normal, cu ajutorul parintilor si al binecunoscutului indemn "Bea tot laptele!" Insa ce se intampla cand crestem si preferintele culinare se schimba, deseori drastic?

In primul rand scade aportul de lactate, consumate zilnic. Scade portia de lapte, de iaurt sau de branzeturi. Si creste cea de sucuri carbogazoase, de snacksuri sau alte alimente de tip junk-food.

Iar organismul este atacat din doua parti. Ii scade cantitatea de calciu propriu-zisa atat prin lipsa de consum, cat si prin consumul altor tipuri de alimente, care impiedica sau diminueaza absorbtia calciului, de catre organism.

Mai ales tu, ca femeie, ai nevoie de calciu mai mult decat un barbat. Ai nevoie in lungile ore de stat peste program la birou, cand te ajuta sa nu ai crampe musculare, ai nevoie cand ramai insarcinata, pentru a nu dezvolta carente, atat tu cat si bebelusul.

Ai nevoie de calciu cand faci sport, pentru ca muschii tai sa functioneze la parametrii optimi si sa nu devina durerosi la efort. Ai nevoie de el in zilele menstruatiei cand furtuna hormonala iti devasteaza viata, iar prezenta calciului in sange calmeaza hormonii agitati.

Si sa nu crezi ca poti tine o dieta eficienta si sanatoasa din punct de vedere medical fara un aport suplimentar de calciu. Daca in mod normal, zilnic, ai nevoie de aproximativ 1300 mg de calciu, in timpul dietei vei urca obligatoriu la 1500 mg.

Si ca sa fie povestea completa, iata si cateva alimente pe care e bine sa le ai tot timpul aproape:
iaurt degresat
branza de vaci
produse din soia (lapte de soia, branza tofu, mazare din soia)
leguminoase cu bob (mazare, fasole, linte)
peste slab (sardine sau somon)


Articole recomandate

3 exercitii pentru brate frumoase 3 exercitii pentru brate frumoase
Ne uitam cu invidie la femeile cu brate frumos lucrate, cu carne ferma, si cu groaza la doamnele plinute a caror carnita de pe brate flutura si dupa ce au incetat sa mai faca cu mana celor dragi si ne dorim cu ardorae sa facem parte din prima categorie. Insa asta cere munca si, de cele mai multe
Dieta de 3 zile cu cartofi fierti Dieta de 3 zile cu cartofi fierti
Te pregatesti pentru un eveniment si vrei sa slabesti cat mai repede pentru ca rochia sa iti vina de minune? Atunci poti apela la dieta de trei zile cu cartofi fierti.  Iata meniul complet:  Dietă cu cartofi – Ziua 1: Mic dejun: un cartof de dimensiune medie fiert sau copt
Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda