Skip to article

De ce am nevoie de calciu?

De ce am nevoie de calciu?
Probabil te-ai saturat de cate ori ai auzit in copilarie indemnul "Bea tot laptele!"

Esti constienta ca laptele, consumat in mod regulat, iti face bine si ca nu exista nutritie echilibrata fara cantitatea de lactate zilnica.

Insa stii cu exactitate cum anume actioneaza?

In copilarie si apoi adolescenta, sistemul osos isi mareste dimensiunile foarte rapid, iar principalul furnizor de oase puternice este calciul. La fel si o dantura sanatoasa, de la formarea dintisorilor de lapte pana la dentitia permanenta, se bazeaza pe calciu.

Si poate atunci cand suntem copii sau adolecenti, lucrurile inca sunt pe fagasul normal, cu ajutorul parintilor si al binecunoscutului indemn "Bea tot laptele!" Insa ce se intampla cand crestem si preferintele culinare se schimba, deseori drastic?

In primul rand scade aportul de lactate, consumate zilnic. Scade portia de lapte, de iaurt sau de branzeturi. Si creste cea de sucuri carbogazoase, de snacksuri sau alte alimente de tip junk-food.

Iar organismul este atacat din doua parti. Ii scade cantitatea de calciu propriu-zisa atat prin lipsa de consum, cat si prin consumul altor tipuri de alimente, care impiedica sau diminueaza absorbtia calciului, de catre organism.

Mai ales tu, ca femeie, ai nevoie de calciu mai mult decat un barbat. Ai nevoie in lungile ore de stat peste program la birou, cand te ajuta sa nu ai crampe musculare, ai nevoie cand ramai insarcinata, pentru a nu dezvolta carente, atat tu cat si bebelusul.

Ai nevoie de calciu cand faci sport, pentru ca muschii tai sa functioneze la parametrii optimi si sa nu devina durerosi la efort. Ai nevoie de el in zilele menstruatiei cand furtuna hormonala iti devasteaza viata, iar prezenta calciului in sange calmeaza hormonii agitati.

Si sa nu crezi ca poti tine o dieta eficienta si sanatoasa din punct de vedere medical fara un aport suplimentar de calciu. Daca in mod normal, zilnic, ai nevoie de aproximativ 1300 mg de calciu, in timpul dietei vei urca obligatoriu la 1500 mg.

Si ca sa fie povestea completa, iata si cateva alimente pe care e bine sa le ai tot timpul aproape:
iaurt degresat
branza de vaci
produse din soia (lapte de soia, branza tofu, mazare din soia)
leguminoase cu bob (mazare, fasole, linte)
peste slab (sardine sau somon)

Articole recomandate

Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care