Skip to article

Dieta: ce poti sa mananci sanatos de la automatele de mancare

Dieta: ce poti sa mananci sanatos de la automatele de mancare
Automatele de mancare s-au inmultit atat de mult in ultimii ani, incat le gasesti la tot pasul si te imbie cu produsele lor apetisante. Mai rau este ca le observi tocmai cand simti o foame de lup si poftesti la batoanele si cornurile de ciocolata frumos ambalate.

Daca nu ai alta solutie in afara de aprovizionarea in cauza, incearca sa mananci sanatos, apasand butonul corect.



Nutritia ideala este posibila in orice circumstanta, inclusiv atunci cand te afli in deplasare. Automatele de mancare nu sunt sursele cele mai potrivite de hrana, insa poti sa mananci sanatos si atunci cand nu ai alternativa si trebuie sa apelezi la produsele lor. Iata cum iti respecti dieta in aceasta situatie:

Micul-dejun de la automatul de mancare

In prima parte a zilei, este foarte posibil sa fi sarit peste micul dejun acasa din graba. Stomacul tau isi cere drepturile inainte de pranz, asa ca nu poti decat sa speri ca automatul de mancare iti va potoli apetitul. Alegerile populare in acest moment sunt cornurile cu crema, briosele si alte prajiturele pline de grasimi saturate, zahar si carbohidrati "rai". Caloriile multe si "goale" pe care le vei servi iti vor tine de foame maximum o ora, iar masa ta de dimineata nu va fi nici pe departe benefica siluetei.

O solutie in acest caz este sa optezi pentru produse bogate in carbohidrati hranitori, care sa nu se metabolizeze usor si sa iti tina foamea in frau vreme indelungata. Ii gasesti in popcorn, fulgi de porumb, biscuiti integrali si alte produse de acest gen. Evita sortimentele cu multa sare si arome artificiale (precum painea prajita cu diverse gusturi), insa infrupta-te linistita din painea prajita simpla.

Pranzul la automatul de mancare

Te gandeai sa iti pregatesti o salata din timpul serii, insa ai uitat complet, iar a doua zi la pranz te-ai trezit infometata si fara multe optiuni nutritionale. Nu te indrepta, sub nicio forma, catre chipsurile de cartofi, batoanele de ciocolata, biscuitii cu crema si sandwich-urile cu paine alba si umpluturi grase. Imediat ce le vei consuma, se va instala o stare acuta de somnolenta (organismul tau secreta insulina pentru a regla nivelul glicemic din sange) si te vei simti extenuata tot restul zilei. Daca ne gandim si la caloriile furnizate, lucrurile sunt si mai clare.

Alternativele in acest caz sunt biscuitii din ovaz integral cu iaurt degresat sau covrigeii cu mac/susan, cu putine grasimi sau calorii. Exista si covrigi sau paine prajita cu ulei de masline si ierburi aromatice, care iti pot potoli foamea (chiar daca nu au valoare nutritionala mare).

Gustarea de la automatul de mancare

Dupa-amiaza, pe la ora 16, tanjesti probabil dupa o gustare care sa iti potoleasca foamea pana la cina. Te gandesti ca produsele care au pe eticheta specificatii de tipul "light" sau "calorii putine" sunt optiunile cele mai bune, insa in realitate carbohidratii simpli nu iti vor tine de foame mai mult de un ceas. Mai mult decat atat, sarea si indulcitorii continuti iti afecteaza sanatatea.

Solutia este mai delicioasa decat crezi: un mix de nuci, seminte, alune de padure, stafide sau fructe deshidratate, pline de proteine hranitoare si grasimi benefice sanatatii, care iti vor satisface apetitul pe deplin. In acest mod, vei manca mai putin la cina, cand ajungi acasa. O alta idee? Un mini-baton de ciocolata neagra, cu cel putin 75% cacao.

Cat despre bauturi, limiteaza-te la apa plata, ceaiuri neindulcite sau lapte. Sucurile acidulate, energizantele si limonadele sunt pline de zahar si ingrasa.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea