Skip to article

Dieta: de ce trebuie sa mananci grasimi daca vrei sa slabesti

Dieta: de ce trebuie sa mananci grasimi daca vrei sa slabesti Dieta
Uita de dietele draconice, in care te infometezi si consumi numai salate, fructe si iaurturi cu cereale! De acum nu mai trebuie sa iti numeri atenta caloriile din fiecare tip de aliment pe care vrei sa il mananci. Slabeste cu ajutorul grasimilor sanatoase si include-le in dieta ta zilnica, intr-un echilibru perfect intre restul proteinelor si carbohidratilor necesari bunei functionari a organismului.

Iata de ce ar trebui sa mananci si grasimi daca vrei sa dai jos mai repede si mai sanatos kilogramele in plus.

Studiile au aratat ca astazi, trendul general, in special in ceea ce ii priveste pe americani, este de a consuma cat mai putine grasimi, decat in urma cateva decade. Potrivit Harvard School of Public Health, in anii '60 aproximativ 45% din calorii proveneau din surse bazate pe grasimi, iar astazi procentul s-a redus la numai 33%.

Desi alimentatia era bazata pe grasimi, oamenii faceau foarte mult sport si numai un procent de 13% dintre adulti erau obezi. Astazi, acest procent aproape ca s-a triplat, sustin specialistii.

Grasimile sunt satioase

Corpul tau are nevoie de macronutrienti pentru energie, asa ca nu exclude grasimile din alimentatia ta. Poate nu stiai insa, un gram de grasime iti da de doua ori mai multa energie decat proteinele si carbohidratii. Nutritionistii recomanda ca cel putin un sfert din caloriile consumate zilnic sa provina din grasimi.

Avantajul grasimilor este ca sunt satioase si nu vei simti prea curand nevoia unei noi gustari. Atunci cand sari peste ele si te bazezi pe o dieta care nu le include, stomacul tau va resimti aproape intotdeuna senzatia de foame si nu vei fi niciodata pe deplin satula. In concluzie, tu vei ajunge sa consumi si mai multe calorii pentru a umple golul din stomac.

In plus, ai grija atunci cand cumperi din magazin produse fara grasimi sau care contin o cantitate mica. Specialistii avertizeaza ca acest tip de alimente sunt procesate si au un continut mare de zahar.

Doar pentru ca un anumit tip de mancare contine putine grasimi, asta nu inseamna ca este si sarac in calorii. Un consum ridicat de snacks-uri atunci cand iti este foame te ingrasa mai mult decat daca ar face-o o friptura gustoasa la cuptor.

De cate feluri sunt grasimile

Aici este partea cea mai grea in privinta grasimilor. Nu orice aliment este bogat in grasimi poate fi si consumat, fara riscul ingrasarii. Grasimile sunt de doua feluri, cele saturate si cele nesaturate.

Medicii recomanda sa eviti pe cat posibil grasimile saturate si pe cele "trans", partial hidrogenate, ce se gasesc cu precadere in margarine, snacks-uri, carnea de vaca, cea de miel, lapte, branza si produse de patiserie. Tot ei spun insa ca nu este posibil sa excluzi total din alimentatie grasimile saturare, asa ca citeste cu atentie eticheta.

Grasimile bune sunt cele nesaturate, care se gasesc intr-o varietate de alimente pe care tu le poti consuma fara nici un fel de proleme, cum sunt nucile, avocado, uleiul de masline sau alunele. Tot din acest grup fac parte si acizii grasi esentiali, cum sunt Omega 3 si Omega 6, care nu pot fi sintetizati in organism.

Consuma si peste, fructe de mare, carne slaba sau produse vegetale precum cerealele, pentru a te bucura de beneficiile aduse de grasimile sanatoase.

Articole recomandate

Dieta: slabeste rapid 3 kilograme dupa Paste Dieta: slabeste rapid 3 kilograme dupa Paste
Sa slabesti rapid dupa Paste poate parea un vis frumos, insa daca iti doresti cu adevarat sa scapi de cateva kilograme, poti ajunge la rezultatul dorit mai usor decat crezi. Nu trebuie sa tii o dieta stricta sau sa te infometezi, ci sa-ti faci ordine in obiceiurile alimentare si in stilul de viata.
Dieta cu ceai de musetel: cum sa il bei ca sa slabesti Dieta cu ceai de musetel: cum sa il bei ca sa slabesti
Musetelul este una dintre plantele folosite inca din vechi timpuri pentru efectele tamaduitoare asupra organismului, iar astazi, mai mult ca niciodata, el isi poate dovedi puterile benefice si asupra corpului tau. Introdus in alimentatia de zi cu zi, ceaiul de musetel te ajuta sa slabesti armonios,
Dieta cu supa din legume verzi: slabesti in 5 zile si esti plina de energie Dieta cu supa din legume verzi: slabesti in 5 zile si esti plina de energie
Poate ca nu te dai in vant dupa ele, dar trebuie sa stii ca legumele verzi sunt absolut senzationale, atat pentru sanatatea ta per ansmblu, cat si pentru silueta. Legumele verzi sunt ticsite de antioxidanti, vitamine, minerale si alte substante benefice pentru organism, iar nutritionistii le