Skip to article

Dieta pentru un organism sanatos si plin de energie

Dieta pentru un organism sanatos si plin de energie
Carbohidratii sunt cei ce ne ajuta sa ne mentinem energia pe timpul intregii zile. Pentru a ne simti pline de energie zilnic, indiferent de greutatile cu care ne confruntam fie acasa, fie la locul de munca, trebuie sa acordam o atentie desavarsita alimenteleor pe care le consumam.

Lipsa somnului, stresul si timpul limitat pe care il acordam meselor de pe parcursul zilei n-ar trebui sa ne impiedice sa alegem o dieta sanatoasa. Organismul nostru are nevoie de energie pentru a depasi cu bine zilele obositoare, momentele stresante si grijile cu care ne confruntam adesea.

Cum transforma organismul alimentele in energie

Energia noastra provine din alimenetele pe care le consumam si din lichidele pe care le bem. Cei trei mari nutrienti ce produc energie sunt carbohidratii, proteinele si grasimile. Trebuie sa tinem cont de faptul ca cea mai importanta sursa de energie pentru organism o reprezinta carbohidratii. Doar in lipsa carbohidratilor, corpul apeleaza la celelalte surse de energie (proteinele si grasimile).

Odata consumati, nutrientii sunt descompusi in componente mai mici si absorbite de organism, apoi sunt transformati in aA€AcombustibilaA€At care ne ajuta sa fim alerti si energici. Acest proces este cunoscut sub numele de metabolism.

Carbohidratii sunt de doua tipuri: simpli si complecsi, ambele tipuri fiind transformate la nivelul organismului in zahar (glucoza). Celulele din sange folosesc glucoza pentru a furniza energie organismului nostru.

Cele mai bune alimente care ne dau energie

Carbohidratii complecsi precum cerealele bogate in fibre, painea si pastele din grau integral, fasolea uscata si cartofii sunt cele mai bune alimente ce dau energie organismului deoarece se digera treptat si incet. Deasemenea, carbohidratii complecsi ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, pancreasul producand astfel mai putina insulina, iar in final, acest lucru duce la o senzatie de satietate mai rapida, lucru ce ne face sa mancam mai putin.

La fel de importat intr-o dieta care sa ne ajute sa ne mentinem energici pe parcursul intregii zile este si consumul de proteine. Este de preferat sa procuram proteinele necesare organismului din carnea slaba de pui, curcan, porc si peste, din legume precum lintea sau fasolea, sau din alimentele ce contin grasimi nesaturate si polinesaturate precum avocado, seminte, nuci si anumite uleiuri.

Sa nu neglijam nici bauturile. Anumite lichide sunt esentiale pentru mentinerea energiei in organism. Apa este importanta pentru a ajuta digestia, absorbtia si transportul nutrientilor in corp. Deshidratarea poate duce la lipsa de energie. O persoana de inaltime si greutate medie trebuie sa bea cel putin 8 pahare de apa pe zi.

Alimente ce duc la scaderea energiei organismului

Carbohidratii simpli trebuie consumati in cantitati limitate. Bomboanele si prajiturile, sucurile carbogazoase si alte alimente bogate in zahar sunt absorbite foarte rapid in corp. Ele confera energie organismului imediat, insa aceasta se consuma rapid (in aproximativ 30-60 de minute).

Deasemenea, alcoolul si cafeaua trebuie evitate deoarece duc la deshidratare ingreunand astfel procesul de digestie. Acest lucru ne poate face sa ne simtim obositi si lipsiti de chef de viata.

Recomandari:

Sunt recomandate in cazul dietei pentru energie trei mese principale pe zi si trei gustari intre mese. Niciodata nu depasiti trei, patru ore fara sa mancati ceva. Daca se instaleaza senzatia de foame este posibil sa consumati mai multe alimente decat ar trebui.

Incercati sa mancati cat mai variat la fiecare masa si nu uitati ca alimentele bogate in fibre, proteine si grasimi se digera mai greu.

Pentru ca ducem un stil de viata alert, avem nevoie sa consumam alimente inteligent pentru a conferi organismului nostru energia de care are nevoie.

Articole recomandate

Ce trebuie sa faci ca sa nu te ingrasi niciodata in vacanta. Sfaturi de aur de la Carmen Bruma Ce trebuie sa faci ca sa nu te ingrasi niciodata in vacanta. Sfaturi de aur de la Carmen Bruma
Carmen Bruma reuseste sa isi mentina silueta perfecta chiar si atunci cand merge in vacanta la all inclusive. Iubita lui Mircea Badea a marturisit care este secretul ei si a detaliat ce face mai exact pentru a nu se ingrasa nici macar un kilogram atunci cand pleaca in vacanta. Mai mult, ea a
Dieta minune cu care Monica Tatoiu slabeste 1 kilograme pe zi Dieta minune cu care Monica Tatoiu slabeste 1 kilograme pe zi
Monica Tatoiu a dezvaluit dieta care o ajuta sa se mentina in forma la 64 de ani. Femeia de afaceri se mandreste cu o silueta de invidiat si spune ca face totusi sacrificii pentru a se mentine. Ea a marturisit ca tine o dieta minune, care o ajuta sa slabeasca 1 kilogram pe zi.  Dieta Monicai
3 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa si delicioasa de vara 3 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa si delicioasa de vara
Vara este anotimpul ideal pentru a reduce aportul de grasimi si zahar cu ajutorul unei bucatarii estivale proaspete, usoare si colorate. Este momentul potrivit pentru legume la gratar, pentru tarte vegetariene si pentru deserturi usoare, pentru ca, la final, sa iei o masa echilibrata, dar fara a
Natalie Portman dezvaluie trucul pentru a slabi rapid si fara exercitii fizice la 40 de ani Natalie Portman dezvaluie trucul pentru a slabi rapid si fara exercitii fizice la 40 de ani
Natalie Portman este una dintre actrițele de la Hollywood care ne-a surprins cel mai mult cu talentul și frumusețea ei. Ea a dezvăluit recent fanilor săi unul dintre trucurile ei pentru a slăbi rapid. Cel mai bun lucru este că nu vei avea nevoie de rutine sportive
Cum poti slabi pana la 30 de kilograme cu o dieta foarte ieftina. Recomandarile Mihaelei Bilic Cum poti slabi pana la 30 de kilograme cu o dieta foarte ieftina. Recomandarile Mihaelei Bilic
Nutritionistul Mihaela Bilic a dezvaluit in ce consta o dieta simpla, care te poate ajuta sa slabesti pana la 30 de kilograme. Specialistul in nutritie o numeste dieta omului sarac, dar sanatos. De asemenea, ea spune ca rezultate se vad rapid, iar efectele acestei cure de slabire sunt de