Skip to article

Esti prea slaba? 6 reguli ca sa te ingrasi in mod sanatos

Esti prea slaba? 6 reguli ca sa te ingrasi in mod sanatos
Se spune ca femeile sunt obsedate de slabit si sunt in stare sa faca orice pentru a arata ca trase prin inel.

O generalizare de acest fel este complet gresita, de vreme ce foarte multe femei incearca din rasputeri sa se ingrase sanatos si nu reusesc sa puna pe ele "carnita".

Si tu esti prea slaba si vrei sa te ingrasi sanatos?


Atunci ai nimerit cum nu se poate mai bine aici, deoarece avem pentru tine cele mai eficiente sfaturi pentru a lua in greutate fara sa devii pufoasa.

1. Consuma calorii multe, dar bune

Daca vrei sa incepi o cura sanatoasa de ingrasare, este posibil sa fii nevoita sa-ti schimbi anumite obiceiuri alimentare. Poti fi indulgenta cu numarul de calorii, in sensul ca daca vrei sa te ingrasi ai voie sa maresti aportul caloric cu 500 de calorii pe zi (de la 2000 de calorii la 2500).

Cel mai important aspect de care trebuie sa tii cont este aportul nutritional: alimentele pe care le consumi pot avea calorii multe, dar trebuie sa furnizeze organismul tau si o cantitate generoasa de nutienti. Prin urmare, produsele de tip fast food sau mezelurile ies din discutie. Ele te pot ingrasa, insa nu intr-un mod sanatos.

2. Mananca de 5 ori pe zi

In loc de 3 mese principale si atat, ar trebui sa ai 3 mese principale plus 2 sau 3 gustari consistente, daca vrei sa te ingrasi sanatos.

Dimineata, la micul dejun, este bine sa consumi carbohidrati, nutrienti pe care ii gasesti in paine integrala si cereale integrale. La masa principala de la pranz si la cea de seara este bine sa consumi alimente bogate in grasimi, insa in alimentatia ta ar trebui sa predomine alimentele bogate in grasimi nesaturate (peste, de exemplu), iar pe langa acestea sa se regaseasca cele saturate (carne, produse lactate nedegresate).

Gustarile dintre mese pot fi alcatuite din produse care te ajuta sa te ingrasi sanatos: fructe, migdale, alune prajite, nuci, fructe uscate (curmale, caise, prune, stafide).

3. Consuma sucuri de fructe si shake-uri

Sucurile de fructe sunt indicate intr-o dieta de slabire, insa cu moderatie, deoarece contin mult zahar care poate fi transformat in grasime. Ei bine, daca vrei sa te ingrasi sanatos, ai verde la consumul de fructe. Poti consuma, de asemenea, shake-uri cu lapte si fructe, fara sa numeri fiecare calorie pe care o consumi.

4. Mareste-ti masa musculara

Cand vrei sa te ingrasi sanatos, este bine sa faci exercitii fizice prin care iti poti mari masa musculara. Un consum regulat de alimente bogate in proteine, plus exercitii specifice fitness-ului, te pot ajuta sa te ingrasi sanatos, uniform, armonios. Daca fitnessul nu este punctul tau forte, poti incerca inotul sau gimnastica.

5. Dormi suficient

Regula somnului se aplica atat in cura de ingrasare, cat si intr-o cura de slabire. Pentru a-ti ajuta muschii sa se refaca si organismul sa perceapa corect mesajul ingrasarii sanatoase, este bine sa dormi macar 7 ore pe noapte.

6. Bea multa apa

Apa este la fel de necesara in cura de ingrasare pe cat este in cea de slabire, tocmai de aceea, este indicat sa bei 2 litri de apa pe zi. O data pe saptamana, este bine sa te cantaresti, pentru a vedea daca eforturile tale dau roade. Daca dupa 4 saptamani nu observi nicio schimbare, iti recomandam sa te adresezi unul medic nutritionist, intrucat este posibil ca regimul adoptat de tine sa nu fie potrivit organismului tau.

Tu ce trucuri pui in aplicare pentru a te ingrasa sanatos?

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea