Skip to article

Esti prea slaba? 6 reguli ca sa te ingrasi in mod sanatos

Esti prea slaba? 6 reguli ca sa te ingrasi in mod sanatos
Se spune ca femeile sunt obsedate de slabit si sunt in stare sa faca orice pentru a arata ca trase prin inel.

O generalizare de acest fel este complet gresita, de vreme ce foarte multe femei incearca din rasputeri sa se ingrase sanatos si nu reusesc sa puna pe ele "carnita".

Si tu esti prea slaba si vrei sa te ingrasi sanatos?


Atunci ai nimerit cum nu se poate mai bine aici, deoarece avem pentru tine cele mai eficiente sfaturi pentru a lua in greutate fara sa devii pufoasa.

1. Consuma calorii multe, dar bune

Daca vrei sa incepi o cura sanatoasa de ingrasare, este posibil sa fii nevoita sa-ti schimbi anumite obiceiuri alimentare. Poti fi indulgenta cu numarul de calorii, in sensul ca daca vrei sa te ingrasi ai voie sa maresti aportul caloric cu 500 de calorii pe zi (de la 2000 de calorii la 2500).

Cel mai important aspect de care trebuie sa tii cont este aportul nutritional: alimentele pe care le consumi pot avea calorii multe, dar trebuie sa furnizeze organismul tau si o cantitate generoasa de nutienti. Prin urmare, produsele de tip fast food sau mezelurile ies din discutie. Ele te pot ingrasa, insa nu intr-un mod sanatos.

2. Mananca de 5 ori pe zi

In loc de 3 mese principale si atat, ar trebui sa ai 3 mese principale plus 2 sau 3 gustari consistente, daca vrei sa te ingrasi sanatos.

Dimineata, la micul dejun, este bine sa consumi carbohidrati, nutrienti pe care ii gasesti in paine integrala si cereale integrale. La masa principala de la pranz si la cea de seara este bine sa consumi alimente bogate in grasimi, insa in alimentatia ta ar trebui sa predomine alimentele bogate in grasimi nesaturate (peste, de exemplu), iar pe langa acestea sa se regaseasca cele saturate (carne, produse lactate nedegresate).

Gustarile dintre mese pot fi alcatuite din produse care te ajuta sa te ingrasi sanatos: fructe, migdale, alune prajite, nuci, fructe uscate (curmale, caise, prune, stafide).

3. Consuma sucuri de fructe si shake-uri

Sucurile de fructe sunt indicate intr-o dieta de slabire, insa cu moderatie, deoarece contin mult zahar care poate fi transformat in grasime. Ei bine, daca vrei sa te ingrasi sanatos, ai verde la consumul de fructe. Poti consuma, de asemenea, shake-uri cu lapte si fructe, fara sa numeri fiecare calorie pe care o consumi.

4. Mareste-ti masa musculara

Cand vrei sa te ingrasi sanatos, este bine sa faci exercitii fizice prin care iti poti mari masa musculara. Un consum regulat de alimente bogate in proteine, plus exercitii specifice fitness-ului, te pot ajuta sa te ingrasi sanatos, uniform, armonios. Daca fitnessul nu este punctul tau forte, poti incerca inotul sau gimnastica.

5. Dormi suficient

Regula somnului se aplica atat in cura de ingrasare, cat si intr-o cura de slabire. Pentru a-ti ajuta muschii sa se refaca si organismul sa perceapa corect mesajul ingrasarii sanatoase, este bine sa dormi macar 7 ore pe noapte.

6. Bea multa apa

Apa este la fel de necesara in cura de ingrasare pe cat este in cea de slabire, tocmai de aceea, este indicat sa bei 2 litri de apa pe zi. O data pe saptamana, este bine sa te cantaresti, pentru a vedea daca eforturile tale dau roade. Daca dupa 4 saptamani nu observi nicio schimbare, iti recomandam sa te adresezi unul medic nutritionist, intrucat este posibil ca regimul adoptat de tine sa nu fie potrivit organismului tau.

Tu ce trucuri pui in aplicare pentru a te ingrasa sanatos?

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La
Dieta fulger inainte de a merge la plaja. Slabesti rapid 5 kilograme Dieta fulger inainte de a merge la plaja. Slabesti rapid 5 kilograme
Ai acumulat cateva kilograme si concediul se apropie? Nu trebuie sa intri in disperare. In doar 7 zile poti sa tii un regim care sa te ajute sa arati perfect la plaja. Dieta este una usoara si se bazeaza pe consumul a 1200 de calorii. In perioada in care tii cura de slabire, este foarte important
Avertismentul nutritionistului Mihaela Bilic: "Ciresele ingrasa teribil" Avertismentul nutritionistului Mihaela Bilic: "Ciresele ingrasa teribil"
Fructele sunt adesea recomandate in dietele de slabire. Nutritionistul Mihaela Bilic atrage insa atentia ca exista fructe cu un continut foarte mare de zahar, care pot ingrasa foarte mult.  Aceasta a explicat ca in fruntea topului fructelor care îngrașă se afla ciresele, alaturi
Tortul. Desertul ce nu trebuie sa lipseasca de la nicio petrecere Tortul. Desertul ce nu trebuie sa lipseasca de la nicio petrecere
Cu toții știm că în centrul oricărei petreceri reușite stă un tort de excepție. Este surpriza dulce și mult așteptată, care oferă „gust” oricărui eveniment. De multe ori, alegerea tortului poate reprezenta o sarcină