Skip to article

Fiecare mancacios cu solutia sa! (II)

Cum sa mananci echilibrat daca esti gurmanda, n-ai timp de gatit sau nu te saturi niciodata? Accepta sfaturile nutritionistilor!

Citeste aici partea I a articolului!

Ti-e foame non-stop

Portret
Dupa ce te trezesti, iei un mic dejun XXL. Fix la ora 11 incepi sa simti miscari prin burta, la fel si la 16, astfel ca mai iei si cate o gustare intre mese. Seara, chiar daca ai mancat bine de dimineata, iei o masa copioasa. Nu poti sa te culci cu burta goala!

Problema
Rontai prea mult intre mese. La finalul zilei, ai ingurgitat prea mult zahar si lipide. Dar intrebarea e de ce-ti e tot timpul foame? Poate ca mananci fara sa-ti fie foame!

Mananca mai incet
Daca ti-e foame, mananca, dar acesta nu e un motiv sa bagi orice in gura! Daca rontai orice, te vei ingrasa. Alege alimente satioase, dar slab calorice. De exemplu, adauga o salata la orice mancare sau incepe-ti masa cu o supa de legume. Ai grija ca fiecare masa sa dureze minimum 20 minute. Daca vrei o gustare, ia un mar, un iaurt sau o chifla cu cereale integrale.

Esti tot timpul la dieta

Portret
Deoarece esti supraponderala, te ingrasi usor sau din simplul motiv ca iti place sa testezi toate dietele care apar in reviste, nu trece nicio zi fara sa te urci pe cantar.

Problema
In 95% din cazuri, regimurile sfarsesc prin a esua, deoarece kilogramele pierdute se reintorc dupa aproximativ 5 ani. Acesta e faimosul efect yo-yo. Majoritatea dietelor se bazeaza pe anumite alimente interzise, iar acestea devin surse de frustrari. La un moment dat vei ceda tentatiei pentru fructul interzis, kilogramele revin si ramane un sentiment neplacut de vina. In plus, se depune mai multa grasime ca inainte, iar asta inseamna si boli cardiace. Se intra intr-un cerc vicios.

E imposibil sa slabesti repede
Nu e bine sa tii diete, ci sa-ti revizuiesti comportamentul alimentar si sa accepti ca vei slabi in timp. Slabeste in ritmul tau, mergi la un medic nutritionist care sa-ti dea repere. Fa-ti plinul cu fructe si legume, consuma lactate semidegresate, carne slaba si nu sari peste mese.

Esti obsedata de etichete

Portret
Procentul de zahar, de grasimi, continut de vitamine, calorii: le diseci pe toate si controlezi toate etichetele alimentelor inainte sa le consumi. Obiectivul tau: sa mananci sanatos. Esti o maniaca a igienei, speli frigiderul saptamanal, esti foarte atenta la data de expirare si mananci carnea foarte facuta, de frica microbilor.

Problema
Chiar daca atitudinea ta este laudabila, atentie sa nu se transforme in obsesie! Mancatul trebuie sa ramana o placere, nu o constrangere sau o sursa de anxietate. Oricum, nu poti controla totul!

Fa-ti pe plac
Problema e ca te concentrezi pe etichete si uiti de dimensiunea placuta a alimentelor. Din timp in timp, ai dreptul sa mai mananci si alimente "interzise" . Daca iti place ciocolata, nu te priva mereu de aceasta placere. E bine sa mananci echilibrat, dar nu uita ca uneori poti fi si spontana. E bine sa cunosti cateva principii nutritionale si sa le respecti, dar nu face din asta o fixatie. De altfel, unele etichete sunt facute special pentru ca neprofesionistii sa faca erori de interpretare...


Articole recomandate

3 exercitii pentru brate frumoase 3 exercitii pentru brate frumoase
Ne uitam cu invidie la femeile cu brate frumos lucrate, cu carne ferma, si cu groaza la doamnele plinute a caror carnita de pe brate flutura si dupa ce au incetat sa mai faca cu mana celor dragi si ne dorim cu ardorae sa facem parte din prima categorie. Insa asta cere munca si, de cele mai multe
Dieta de 3 zile cu cartofi fierti Dieta de 3 zile cu cartofi fierti
Te pregatesti pentru un eveniment si vrei sa slabesti cat mai repede pentru ca rochia sa iti vina de minune? Atunci poti apela la dieta de trei zile cu cartofi fierti.  Iata meniul complet:  Dietă cu cartofi – Ziua 1: Mic dejun: un cartof de dimensiune medie fiert sau copt
Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda