Skip to article

Fierul si alimentatia la femei

Din cauza consumului scazut de proteine , a dietelor, a menstruatiei sau din cauza sarcinii, femeile se confrunta des cu problemele cauzate de carentele de fier din organism.

Daca ti-ai perdut pofta de mancare si ai slabit, esti nervoasa si iti este somn mai tot timpul atunci este cazul sa efectuezi un set de analize.

Acestea te vor ajuta sa gasesti cauza problemelor starii tale de sanatate.

Alimentatia neadecvata, pierderile de sange din cauza unor boli grave, tuburarile de absorbtie de la nivelul stomacului sau unele tratamente care lupta impotriva aciditatii gastrice pot periclita starea organismului tau.

Daca vrei sa eviti aceste probleme atunci o dieta echilibrata in fier te va tine departe de infectii, dureri de cap, ameteli sau greturi.

Alimente cu fier

Fierul este prezent in carne, fructe, oua, lactate, legume si cereale integrale.

Daca ai probleme de asimilare a fierului in organism atunci cel mai indicat este sa iei suplimente alimentare. Atentie! Luati-le numai la prescriptia medicului specialist.

Combina alimentele!

Pentru ca fierul sa fie bine absorbit de organism combina legumele cu carne de pasare, oua, peste sau lactate.

In acest fel asimilarea se va face de doua sau chiar trei ori mai bine decat in cazul in care ai consuma-o simpla.

Combina spanacul cu carnea de peste, fasolea cu carnea macra de vaca si astfel vei spori cu pana la trei ori mai mult absorbtia fierului.

Daca esti vegetariana atunci consuma legume si fructe cat mai variate. Vitamina C este raspunzatoare pentru imbunatatirea absorbtiei de fier.

Legumele bogate in fier nu trebuie consumate cu lactate deoarece calciul inhiba fierul din acestea.

Sfaturi utile pentru o nutritie sanatoasa

Daca suferi de carente de fier si bei cafea, ceai verde sau vin atunci trebuie sa stii ca acestea ii reduc absorbtia.

Coacerea excesiva sau alte metode de procesare termica pot altera calitatea nutritionala a legumelor.

Consuma in jur de 200 de grame de proteine pe zi. Mananca de trei-patru ori pe saptamana carne de peste.
Fierul si alimentatia la femei

Iata o lista de alimente pe care le poti consuma pentru imbunatatirea starii tale de bine:

Legume: dovlecei, conopida, varza, spanac, rosii, fasole, linte.

Cereale: germeni de grau, orez integral, paine integrala.

Carne: ficat de pui, curcan, oua, peste, crustacei.

Lactate: branza proaspata, iaurt degresat, sana.

Fructe: cirese, capsune, kiwi, pepene galben, struguri, ananas, mandarina.

Articole recomandate

Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente
Vrei sa scapi de kilogramele in plus fara efort si cat mai sanatos? Va fi de ajuns sa faci o simpla schimbare in viata ta: condimentele pe care le folosesti la masa. Un simplu amestec de condimente te ajuta sa dai jos pana la 10 kilograme. Un studiu realizat recent de oamenii de stiinta de la
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda