Skip to article

Fierul si alimentatia la femei

Fierul si alimentatia la femei
Din cauza consumului scazut de proteine , a dietelor, a menstruatiei sau din cauza sarcinii, femeile se confrunta des cu problemele cauzate de carentele de fier din organism.

Daca ti-ai perdut pofta de mancare si ai slabit, esti nervoasa si iti este somn mai tot timpul atunci este cazul sa efectuezi un set de analize.

Acestea te vor ajuta sa gasesti cauza problemelor starii tale de sanatate.

Alimentatia neadecvata, pierderile de sange din cauza unor boli grave, tuburarile de absorbtie de la nivelul stomacului sau unele tratamente care lupta impotriva aciditatii gastrice pot periclita starea organismului tau.

Daca vrei sa eviti aceste probleme atunci o dieta echilibrata in fier te va tine departe de infectii, dureri de cap, ameteli sau greturi.

Alimente cu fier

Fierul este prezent in carne, fructe, oua, lactate, legume si cereale integrale.

Daca ai probleme de asimilare a fierului in organism atunci cel mai indicat este sa iei suplimente alimentare. Atentie! Luati-le numai la prescriptia medicului specialist.

Combina alimentele!

Pentru ca fierul sa fie bine absorbit de organism combina legumele cu carne de pasare, oua, peste sau lactate.

In acest fel asimilarea se va face de doua sau chiar trei ori mai bine decat in cazul in care ai consuma-o simpla.

Combina spanacul cu carnea de peste, fasolea cu carnea macra de vaca si astfel vei spori cu pana la trei ori mai mult absorbtia fierului.

Daca esti vegetariana atunci consuma legume si fructe cat mai variate. Vitamina C este raspunzatoare pentru imbunatatirea absorbtiei de fier.

Legumele bogate in fier nu trebuie consumate cu lactate deoarece calciul inhiba fierul din acestea.

Sfaturi utile pentru o nutritie sanatoasa

Daca suferi de carente de fier si bei cafea, ceai verde sau vin atunci trebuie sa stii ca acestea ii reduc absorbtia.

Coacerea excesiva sau alte metode de procesare termica pot altera calitatea nutritionala a legumelor.

Consuma in jur de 200 de grame de proteine pe zi. Mananca de trei-patru ori pe saptamana carne de peste.
Fierul si alimentatia la femei

Iata o lista de alimente pe care le poti consuma pentru imbunatatirea starii tale de bine:

Legume: dovlecei, conopida, varza, spanac, rosii, fasole, linte.

Cereale: germeni de grau, orez integral, paine integrala.

Carne: ficat de pui, curcan, oua, peste, crustacei.

Lactate: branza proaspata, iaurt degresat, sana.

Fructe: cirese, capsune, kiwi, pepene galben, struguri, ananas, mandarina.

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine