1. Inghetata
Surpriza, iata un desert care poate face parte din meniul tau zilnic de dieta. Alege variante de inghetata care au continut scazut de calorii (sunt facute cu lactate degresate, au putin zahar sau deloc). O jumatate de ceasca de inghetata are cam 100 de calorii. Nu este mult, dar este suficient cat sa-ti satisfaci pofta de ceva dulce.
2. Popcorn
Popcornul este un deliciu pentru iubitorii de filme si nu numai. De multe ori este incarcat cu grasimi si calorii inutile prin arome si gusturi variate. Daca alegi popcornul pentru microunde simplu, cu sare sau faci popcornul in ceaun cu un strop de ulei, atunci poti manca linistita 6 cesti de floricele, fara sa iti faci griji ca ai stricat dieta. In plus, acestea ajuta si la mentinerea unei senzatii prelungite de satietate.
3. Pepene galben cu branza cottage
Aceasta gustare este considerata o delicatesa. O feliuta subtire de pepene si o jumatate de ceasca de branza cottage ar trebui sa fie suficiente pentru a-ti rasfata papilele gustative cu mai putin de 100 de calorii. In plus, ai si adaos de proteine si alte elemente nutritive care alunga senzatia de foame pentru ceva timp.
4. Biscuiti sarati cu branza
Daca poftesti la ceva sarat si nu dulce, atunci biscuitii sarati (crackers) sunt o optiune ideala la o gustare dintre mese. Ii poti combina cu feliute subtiri de branzica sau cascaval cu continut scazut in grasimi. Pentru 100 de calorii, limiteaza-te la 3 biscuitei de marime medie si 3 feliute de branzica.
5. Migdale
Daca iti este foarte foame si simti nevoia sa mananci ceva care sa-ti umple rapid stomacul, alege migdalele. Acestea au un continut nutritional bogat si asigura rapid senzatia de satietate. Si te poti bucura la maxim de cele 100 de calorii in 14 migdale.
Iti oferim un pont si iti spunem ca daca vrei sa combini gustul dulce si sarat in aceeasi gustare atunci poti sa mananci 10 migdale si 10 stafide si tot nu vei depasi cele 100 de calorii vizate.
6. Sticksuri (saratele) din cereale integrale
Daca ai chef de rontait ceva, dar nu prea ti-e foame, atunci poti opta pentru cele 100 de calorii transformate in 6 sticksuri sau saratele din cereale integrale. Daca le cumperi din magazin citeste cu atentie eticheta si calculeaza cam cat inseamna 100 de calorii din totalul pachetului.
7. Ciocolata
Cine zicea ca nu poti manca inghetata cand vrei sa slabesti? Atata timp cat te limitezi la ciocolata neagra, cu peste 70% continut de cacao, si nu mananci mai mult de 2 patratele la o gustare, nu vei depasi cele 100 de calorii si nici nu iti vei deforma silueta.
8. Mar copt
Daca marul crud nu iti mai face cu ochiul, poti opta pentru prepararea lui la cuptor. Un mar de marime medie copt are mult mai putin de 100 de calorii, dar isi pastreaza toate valorile nutritionale. In plus, il poti aroma cu scortisoara, fara a adauga nicio calorie in plus.
9. Spuma de afine (smoothie)
Daca ai pofta de ceva racoritor si dulce, poti opta pentru spuma de afine sau din alte fructe de padure. Amesteca 1/3 ceasca de iaurt fara grasimi cu 2/3 cesti de afine si gheata si va reiesi cantitatea necesara pentru a nu depasi cele 100 de calorii.
Autor: Daniela Ganciu
