Skip to article

Gustari inainte de a face sport

Gustari inainte de a face sport
O gustare inainte de ora de sport este necesara daca a trecut ceva vreme de cand ai luat ultima masa. Nu e bine sa ramai fara combustibil in mijlocul antrenamentului. Gustarea perfecta pentru rezistenta si energia necesare sportului trebuie sa contina zaharuri complexe si carbohidrati. Iata 7 snack-uri grozave!

Fructe

Banana este preferata de sportivi ca si gustare antemergatoare miscarii. Ea este usor de digerat, nu forteaza stomacul. Poti incerca si fructele urmatoare, daca nu-ti place banana: merele, portocalele, ananasul, piersicile.

Fulgii de ovaz

Fulgii de ovaz contin multe fibre, fiind digerati mai greu. Aceasta gustare iti ofera energie pe parcursul intregii sedinte de antrenament.

Painea integrala

Painea integrala contine fibre si carbohidrati. Acestea iti suprima foamea pe termen lung si iti confera energie. Una sau doua felii de paine sunt de ajuns.

Mix de nuci si fructe uscate

Fructele uscate contin zahar, izvor de energie, in timp ce nucile/ alunele mentin constant nivelul de insulina. Nu consuma multe, caci sunt foarte calorice.

Iaurt

Iaurtul este o gustare ce confera energie, pe care il poti consuma inaintea unei sedinte de cardio training sau ridicare de greutati. Iaurtul contine magneziu, util in metabolizarea proteinelor si carbohidratilor.

Smoothie

O smoothie sanatoasa este o idee buna pentru a-ti face plinul cu energie inaintea antrenamentului sportiv. O smoothie cu fructe contine zahar si fibre ce iti confera energie stabila.

Baton energetic

Rontaie un baton energetic de slabit, compus majoritar din carbohidrati. Vei obtine mai multa energie din carbohidrati decat daca ai consuma proteine inainte de a face sport.

Nu uita sa mananci cu 30-60 minute inaintea sesiunii sportive.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine