Skip to article

Gustari inainte de a face sport

Gustari inainte de a face sport
O gustare inainte de ora de sport este necesara daca a trecut ceva vreme de cand ai luat ultima masa. Nu e bine sa ramai fara combustibil in mijlocul antrenamentului. Gustarea perfecta pentru rezistenta si energia necesare sportului trebuie sa contina zaharuri complexe si carbohidrati. Iata 7 snack-uri grozave!

Fructe

Banana este preferata de sportivi ca si gustare antemergatoare miscarii. Ea este usor de digerat, nu forteaza stomacul. Poti incerca si fructele urmatoare, daca nu-ti place banana: merele, portocalele, ananasul, piersicile.

Fulgii de ovaz

Fulgii de ovaz contin multe fibre, fiind digerati mai greu. Aceasta gustare iti ofera energie pe parcursul intregii sedinte de antrenament.

Painea integrala

Painea integrala contine fibre si carbohidrati. Acestea iti suprima foamea pe termen lung si iti confera energie. Una sau doua felii de paine sunt de ajuns.

Mix de nuci si fructe uscate

Fructele uscate contin zahar, izvor de energie, in timp ce nucile/ alunele mentin constant nivelul de insulina. Nu consuma multe, caci sunt foarte calorice.

Iaurt

Iaurtul este o gustare ce confera energie, pe care il poti consuma inaintea unei sedinte de cardio training sau ridicare de greutati. Iaurtul contine magneziu, util in metabolizarea proteinelor si carbohidratilor.

Smoothie

O smoothie sanatoasa este o idee buna pentru a-ti face plinul cu energie inaintea antrenamentului sportiv. O smoothie cu fructe contine zahar si fibre ce iti confera energie stabila.

Baton energetic

Rontaie un baton energetic de slabit, compus majoritar din carbohidrati. Vei obtine mai multa energie din carbohidrati decat daca ai consuma proteine inainte de a face sport.

Nu uita sa mananci cu 30-60 minute inaintea sesiunii sportive.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul
Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme
Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar trei luni cu ajutorul unei diete cu somon. Si-a dorit sa slabeasca rapid dupa nastere asa ca a apelat la somodieta, o cura de slabire inventata chiar de ea. "Somodieta este dieta pe care am inventat-o fix de nevoie, dupa o perioada de 9 luni in care am