Skip to article

Gustari inainte de a face sport

Gustari inainte de a face sport
O gustare inainte de ora de sport este necesara daca a trecut ceva vreme de cand ai luat ultima masa. Nu e bine sa ramai fara combustibil in mijlocul antrenamentului. Gustarea perfecta pentru rezistenta si energia necesare sportului trebuie sa contina zaharuri complexe si carbohidrati. Iata 7 snack-uri grozave!

Fructe

Banana este preferata de sportivi ca si gustare antemergatoare miscarii. Ea este usor de digerat, nu forteaza stomacul. Poti incerca si fructele urmatoare, daca nu-ti place banana: merele, portocalele, ananasul, piersicile.

Fulgii de ovaz

Fulgii de ovaz contin multe fibre, fiind digerati mai greu. Aceasta gustare iti ofera energie pe parcursul intregii sedinte de antrenament.

Painea integrala

Painea integrala contine fibre si carbohidrati. Acestea iti suprima foamea pe termen lung si iti confera energie. Una sau doua felii de paine sunt de ajuns.

Mix de nuci si fructe uscate

Fructele uscate contin zahar, izvor de energie, in timp ce nucile/ alunele mentin constant nivelul de insulina. Nu consuma multe, caci sunt foarte calorice.

Iaurt

Iaurtul este o gustare ce confera energie, pe care il poti consuma inaintea unei sedinte de cardio training sau ridicare de greutati. Iaurtul contine magneziu, util in metabolizarea proteinelor si carbohidratilor.

Smoothie

O smoothie sanatoasa este o idee buna pentru a-ti face plinul cu energie inaintea antrenamentului sportiv. O smoothie cu fructe contine zahar si fibre ce iti confera energie stabila.

Baton energetic

Rontaie un baton energetic de slabit, compus majoritar din carbohidrati. Vei obtine mai multa energie din carbohidrati decat daca ai consuma proteine inainte de a face sport.

Nu uita sa mananci cu 30-60 minute inaintea sesiunii sportive.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La