Skip to article

Impotriva foamei, fibre si proteine

Impotriva foamei, fibre si proteine
Problema cu regimurile este ca nu reusesti sa scapi de foame. Pentru a mentine o satietate satisfacatoare, doua tipuri de alimente iti stau la dispozitie. Pentru aceasta, trebuie sa stii sa le introduci in farfuria ta.

Foamea si placerea de a manca

Astazi, foamea si placerea sunt practic de nedisociat. Totusi, ele sunt controlate de mecanisme complexe si diferite. De altfel, putem sa ne hranim fara sa simtim placere si sa mancam cu placere, dar fara sa ne fie foame. Totusi, daca reusim sa atingem un anumit grad de satietate, va fi mai usor sa ne gestionam senzatia de foame.

Cu alte cuvinte, daca nu ne e foame, nu ne vom napusti asupra mancarii. Doua categorii de alimente au proprietatea de a actiona asupra satietatii: fibrele si proteinele. De aceea, ele trebuie integrate in fiecare masa pentru a evita puseurile alimentare.

Proteinele

Proteinele au un efect direct asupra satietatii. De aceea, ele sunt privilegiate in regimurile hiperproteice. Ele joaca un rol in schimburile energetice si permit reducerea masei grase. Atentie: proteinele nu se gasesc doar in carne, peste sau oua.

Anumite vegetale sunt de asemenea surse de proteine vegetale: cerealele si leguminoasele. Insa proteinele nu produc toate aceeasi senzatie de satietate. Cele mai bune sunt proteinele animale; pe de alta parte, acestea contin si grasimi animale. Trebuie deci sa folositi cele doua surse in mod echilibrat.

Fibrele

Consumul de fibre (din fructe, legume, leguminoase sau cereale) determina modificarea compozitiei bolului alimentar si viscozitatea sa in tractul intestinal. Astfel, bolul alimentar stagneaza si constribuie la cresterea satietatii.

Proteinele si fibrele trebuie integrate intr-o alimentatie echilibrata

Nici nu se pune problema sa te limitezi doar la proteine si fibre. Aceste doua categorii alimentare trebuie integrate intr-o alimentatie variata si echilibrata. Daca vrei sa iti reechilibrezi alimentatia, fa-o progresiv pentru a dobandi noi reflexe ce vor persita pe termen lung. Obiectivul nu este doar sa slabesti, dar si sa reusesti sa-ti mentii poi o greutate stabila.

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism