Skip to article

Mananca sanatos in Postul Craciunului: 8 surse bogate in proteine de care ai nevoie

Mananca sanatos in Postul Craciunului: 8 surse bogate in proteine de care ai nevoie
In perioada postului, meniul zilnic este lipsit in totalitate de proteine animale, insa acest lucru nu inseamna ca nu putem beneficia de proteinele necesare unei sanatatii de fier.

Ai mai jos o lista cu alimente bogate de proteine pe care le poti consuma in Postul Craciunului:


1. Legumele verzi

Stiai ca o cana cu spanac gatit (circa 250 de grame) iti furnizeaza aproximativ 7 grame de proteine, iar aceeasi cantitate de fasole pastai iti ofera 13 grame de proteine. Legumele verzi sunt, cu adevarat, suficiente pentru o dieta echilibrata in post:

Postul Craciunului: Ce mananci ca sa nu te ingrasi. Reguli simple care au grija de silueta ta!

1 avocado - 10 grame proteine
1 cana broccoli - 5 grame proteine
2 cani de napi - 5 grame proteine
1 cana de mazare fiarta - 9 grame proteine

2. Canepa


Un mod grozav de a-ti suplimenta aportul de proteine in timpul postului este sa adaugi 30 de grame de pudra de canepa in sucurile naturale de fructe sau in smoothie-uri. Castigi dintr-un foc aproximativ 11 grame de proteine.

3. Laptele de soia

Poti inlocui cu succes proteinele din laptele de origine animala, cu cele furnizate de laptele de soia. Adauga-l cerealelor integrale la micul-dejun si consumi la o singura masa 7-9 grame de proteine.

4. Leguminoasele

Leguminoasele sunt alta sursa importanta de proteine, in special daca mananci linte sau fasole. O cana de linte iti ofera 18 grame de proteine, iar o cana de fasole, 15,5 grame.

Postul Craciunului, o perioada perfecta pentru o cura de detoxifiere. Scapa de toxine!


5. Untul de arahide

In jur de doua linguri de unt de arahide inglobeaza o cantitate de 8 grame de proteine, deci introdu acest aliment in dieta ta de post. Il poti folosi la sandwichuri gustoase intre mese!

6. Fructele oleaginoase

Nu este recomandat sa uiti nici de calitatile nutritive ale fructelor oleaginoase in post. Alunele, nucile si "surorile" lor sunt surse pretioase de proteine:

30 g de caju = 4,4 grame proteine
30 g de seminte de susan = 8 grame de proteine
60 g de alune de padure = 5 grame proteine
30 g fistic = 5,8 grame proteine
2 linguri de migdale = 4 grame proteine

Postul Craciunului: Cu ce inlocuim lactatele in aceasta perioada. 5 solutii care ne salveaza!

7. Cerealele integrale

Multicerealele si cerealele germinate (orezul brun, amarantul, germenii de grau, ovazul, orzul) au un continut foarte generos de proteine. Circa 250 grame de quinoa, aliment versatil si foarte delicios, iti furnizeaza aproximativ 9 grame de proteine.

O cana de fulgi de ovaz contine 6 grame de proteine, iar produsele de panificatie din cereale integrale iti ofera circa 7-10 grame de proteine, pentru fiecare portie.

8. Branza vegetala (Tofu)

Aliat de nadejde al vegetarienilor, branza de tip "tofu" nu trebuie sa lipseasca nici ea din meniul tau in perioada postului. O cantitate de 9 grame de proteine ajunge in organismul tau, la fiecare 100 de grame de tofu consumate.

Articole recomandate

Dieta care te ajuta sa scapi de barbia dubla in numai 8 saptamani. Afla ce trebuie sa mananci! Dieta care te ajuta sa scapi de barbia dubla in numai 8 saptamani. Afla ce trebuie sa mananci!
Inestetica barbie dubla te pune deseori in situatii delicate? Daca te-ai hotarat sa rezolvi aceasta problema serge-ti din cap ideea de operatii estetice. Zona barbiei este predispusa la ingrasare, fiind locul ideal de sedimentare a grasimii, mai ales in cazul in care iei in greutate cateva
Dieta cu supa de varza rosie: Slabesti pana la 4 kilograme in doar 7 zile. Meniul complet! Dieta cu supa de varza rosie: Slabesti pana la 4 kilograme in doar 7 zile. Meniul complet!
Supranumita si "Dieta Dolly Parton", dieta cu varza rosie te ajuta sa pierzi pana la 4 kilograme in numai 7 zile si sa te mentii. Varza rosie are proprietati diuretice, este un excelent detoxifiant, contine vitamina B si E si te ajuta sa ai o piele si un par sanatoase. De asemenea, varza rosie
Dieta cu albus de ou: Cum te ajuta proteinele pure sa ai o silueta de vis fara chin! Dieta cu albus de ou: Cum te ajuta proteinele pure sa ai o silueta de vis fara chin!
Albusurile de ou reprezinta o sursa de proteine (dar cu zero grasimi), in timp ce galbenusul are vitamine, grasimi si amino-acizi esentiali. Proteinele care se regasesc in albusul de ou fac minuni pentru silueta ta, dezvoltandu-ti musculatura. In plus, ele te ajuta sa arzi un numar mai mare de
Dieta cu miere, otet de mere si usturoi. Slabesti 4 kg in doar 10 zile. Meniul complet! Dieta cu miere, otet de mere si usturoi. Slabesti 4 kg in doar 10 zile. Meniul complet!
Dieta cu miere si usturoi poate face minuni pentru silueta si sanatatea ta. Desi par greu de combinat, mierea, otetul de mere si usturoiul au efecte extraordinare asupra organismului, eliminand toxinele si avand un aport semnificativ de nutrienti.Cu ajutorul acestui regim alimentar poti slabi 4
Doinita Oancea a slabit 4 kilograme intr-o saptamana. Vezi dieta-minune! Doinita Oancea a slabit 4 kilograme intr-o saptamana. Vezi dieta-minune!
Actrita Doinita Oancea a tot fost criticata in ultima perioada ca a cam luat proportii. Satula de aceste comentarii rautacioase, vedeta s-a pus pe slabit.In doar o saptamana, ea a reusit sa dea jos nu mai putin de patru kilograme si sa revina la o forma fizica de invidiat. Secretul sau: o