Skip to article

Merele - 7 motive pentru a le consuma zilnic

Merele - 7 motive pentru a le consuma zilnic
Marul este fructul sanatatii prin excelenta. Acest lucru se datoreaza celor trei elemente cheie: aportul caloric slab, bogatia in antioxidanti si continutul inalt de fibre.

1. Aportul energetic al marului provine din fructoza si din glucidele asimilabile lent in organism. Consumul de mere energizeaza organismul.

2. Marul contine multa vitamina C, in special in partea exterioara a pulpei si in coaja, de aici si interesul de a consuma mere bio, mai putin atinse de pesticide, deoarece aceasta parte a fructului contine de 4-5 ori mai multa vitamina C decat celelalte. Nu indeparta coaja marului!


3. Potentialul antioxidant continut in 100 g mar cu coaja este echivalent cu 1500 mg vitamina C. Compusii antioxidanti asociati - flavonoide si polifenoli - se adauga virtutilor vitaminei C, diminuand semnificativ dezvoltarea a cel putin doua tipuri de celule canceroase: de colon si de ficat.

4. Marul este foarte bogat in fibre: 2.5/ 100 g. Gratie echilibrului perfect intre cele doua tipuri de fibre, merele joaca un rol esential pentru buna functionare a tranzitului intestinal.

Fibrele solubile, precum pectina, formeaza un gel gros in timpul digestiei, captand astfel lipidele si colesterolul si limitand asimilarea lor. Ele combat diareea si protejeaza flora microbiana intestinala.

Fibrele insolubile stimuleaza si accelereaza tranzitul intestinal. Contra constipatiei se recomanda sa consumi mere crude cu coaja, deoarece aceasta este bogata in celuloza.

5. Consumul a 3 mere pe zi duce la:
scaderea cu aproape 10% in doua luni a colesterolului rau LDL;
cresterea de 4 ori a cantitatii de colesterol bun HDL.

6. Consumul regulat de mere ajuta la slabit si controlul greutatii. Un mar mediu de 150 g ofera 18-20 g glucide (80 calorii), care sunt absorbite lent in organism, ducand la satietate durabila. Ca desert sau gustare intre mese, marul este alegerea ideala.

7. Marul - sursa de energie pentru sportivi. Aportul energetic al marului nu provine din grasimi, ci din fructoza si din glucide asimilabile lent in organism. Consumat inainte de activitatea sportiva, marul confera energie pe tot parcursul antrenamentului. Consumat in cursul exercitiului fizic, marul reface rezervele organismului de minerale si vitamine, pierdute prin transpiratie. Consumat dupa antrenament, marul cu continutul sau de 85% apa permite rehidratarea organismului si facilitarea eliminarii toxinelor.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun