Skip to article

Merele - 7 motive pentru a le consuma zilnic

Merele - 7 motive pentru a le consuma zilnic
Marul este fructul sanatatii prin excelenta. Acest lucru se datoreaza celor trei elemente cheie: aportul caloric slab, bogatia in antioxidanti si continutul inalt de fibre.

1. Aportul energetic al marului provine din fructoza si din glucidele asimilabile lent in organism. Consumul de mere energizeaza organismul.

2. Marul contine multa vitamina C, in special in partea exterioara a pulpei si in coaja, de aici si interesul de a consuma mere bio, mai putin atinse de pesticide, deoarece aceasta parte a fructului contine de 4-5 ori mai multa vitamina C decat celelalte. Nu indeparta coaja marului!


3. Potentialul antioxidant continut in 100 g mar cu coaja este echivalent cu 1500 mg vitamina C. Compusii antioxidanti asociati - flavonoide si polifenoli - se adauga virtutilor vitaminei C, diminuand semnificativ dezvoltarea a cel putin doua tipuri de celule canceroase: de colon si de ficat.

4. Marul este foarte bogat in fibre: 2.5/ 100 g. Gratie echilibrului perfect intre cele doua tipuri de fibre, merele joaca un rol esential pentru buna functionare a tranzitului intestinal.

Fibrele solubile, precum pectina, formeaza un gel gros in timpul digestiei, captand astfel lipidele si colesterolul si limitand asimilarea lor. Ele combat diareea si protejeaza flora microbiana intestinala.

Fibrele insolubile stimuleaza si accelereaza tranzitul intestinal. Contra constipatiei se recomanda sa consumi mere crude cu coaja, deoarece aceasta este bogata in celuloza.

5. Consumul a 3 mere pe zi duce la:
scaderea cu aproape 10% in doua luni a colesterolului rau LDL;
cresterea de 4 ori a cantitatii de colesterol bun HDL.

6. Consumul regulat de mere ajuta la slabit si controlul greutatii. Un mar mediu de 150 g ofera 18-20 g glucide (80 calorii), care sunt absorbite lent in organism, ducand la satietate durabila. Ca desert sau gustare intre mese, marul este alegerea ideala.

7. Marul - sursa de energie pentru sportivi. Aportul energetic al marului nu provine din grasimi, ci din fructoza si din glucide asimilabile lent in organism. Consumat inainte de activitatea sportiva, marul confera energie pe tot parcursul antrenamentului. Consumat in cursul exercitiului fizic, marul reface rezervele organismului de minerale si vitamine, pierdute prin transpiratie. Consumat dupa antrenament, marul cu continutul sau de 85% apa permite rehidratarea organismului si facilitarea eliminarii toxinelor.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea