Skip to article

Micronutritia

Pentru a-ti pastra starea de sanatate ai nevoie de dozele zilnice de macronutrienti (proteine, grasimi si carbohidrati), dar alimentatia ta are nevoie si de micronutrienti (vitamine si minerale).

Macro si micro nutrienti: care este diferenta?

Macronutrientii ofera energie corpului nostru. Acestia sunt proteinele (1g=4calorii), carbohidratii (1g=4 calorii) si grasimile (1g=9calorii). Se gasesc in majoritatea alimentelelor pe care le mancam, dar proprotiile sunt cele importante. Proteinele ar trebui sa fie prezente intr-un procent de 10-15%, carbohidratii 50-55% si grasimile 30-35%.

Micronutrientii nu ofera energie corpului, dar sunt esentiali in buna functionare a organismului. Acestia sunt vitaminele (C, B, A, etc.), mineralele si oligo-elementele (calciu, fier, potasiu, iod, etc.), acizii grasi si aminoacizii. Acestia iti garanteaza o dieta echilibrata si ar trebui consumati in cantitati bine definite in functie de cantitatea zilnica recomandata (femei, barbati, copi, femei insarcinate).

Cum functioneaza micronutritia

Dietele din ziua de azi contin din ce in ce mai putini micronutrienti din cauza metodelor de recoltare care folosesc insecticide si pesticide, a procesarii alimentelor si a metodelor de gatit (prajitul si introducerea la cuptorul cu microunde) si a conservantilor.

Micronutritia te ajuta sa fii sanatos asa ca vorbeste cu un nutritionist sau cu medicul de familie pentru a-ti prescrie dozele necesare.

Micronutritia


Micronutrientii

Vitamine Exista 13 vitamine, plus provitamina A. Se gasesc in cantitati mici in diferite alimente si sunt esentiale in functionarea si dezvoltarea normala. Bebelusii, femeile gravide, sportivii si batranii care sufera de boli cronice sau stres au nevoie de vitamine .

Minerale si oligo-elemente Acestea sunt elemente chimice gasite in organism. Ajuta muschii, organelle, dintii si fluidele din corp si sunt necesare pentru reactiile chimice din organism. Acestea sunt calciu, potasiu, magneziu, seleniu, fier, cupru si zinc.

Acizi grasi Acestia includ Omega 3 si Omega 6 si se gasesc in carne, peste, oua, ulei, margarina si unt. Acizii grasi pot fi saturati sau nesaturati. Trebuie sa limitezi aportul de acizi grasi saturati pentru ca pot dauna sistemului cardio-vascular.

Aminoacizi Acestia sunt proteinele, 24 la numar dintre care 8 esentiali pentru organism, acestia din urma neputand fi produsi de corp. Amino acizii se gasesc in produsele animaliere, legume si cereale si includ taurina, lizina, cistina si triptofanul.

Articole recomandate

Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas
Dupa ce a nascut Adelina Pestritu a slabit in timp-record, in doar 3 saptamani, 14 kilograme.  Vedeta a marturisit ca nu a tinut o dieta recomandata de nutritionist, ci si-a creat una singura, pe baza de somon. Iata mai jos dieta completa pe care a tinut-o vedeta: ”Somodieta este dieta
Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion! Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion!
Au mai ramas doar cateva saptamani pana la Craciun si Anul Nou, sarbatori cu ocazia carora foarte multe persoane fac excese culinare si consuma multe grasimi, zahar. Potrivit studiilor facute, o persoana se ingrasa in medie cu 3 kilograme in timpul sarbatorilor de iarna. In general, o persoana
Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere
Dieta de detoxifiere, asa cum ii spune si numele, are drept scop eliminarea toxinelor din corp. La baza dietei de detoxifiere se afla teoria digestiei si eliminarii rezidurilor. Aceasta este asociata adesea cu naturopatia, medicina alternativa ce subliniaza rolul nutritiei in imbunatatirea
Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit
Poate te intrebi cum poti să slăbești rapid prin metoda Online Training? Online Training (RainzProtocol) "> Online Training (RainzProtocol) este o metodă inovativă care nu doar că ușurează parcurgerea programelor de slăbit ci oferă
Uita de foame: 13 alimente care taie pofta de mancare Uita de foame: 13 alimente care taie pofta de mancare
E greu la dieta – mereu ti-e pofta de cate ceva si-ti vine sa te urci pe pereti, pentru ca ai taiat portiile la jumatate si simti ca o sa-ti fie foame pe viata. Nu si daca faci alegeri destepte si alegi mancaruri sanatoase, gustoase si care aduc rapid senzatia de satietate. 1. Avocado
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda