Skip to article

Micronutritia

Pentru a-ti pastra starea de sanatate ai nevoie de dozele zilnice de macronutrienti (proteine, grasimi si carbohidrati), dar alimentatia ta are nevoie si de micronutrienti (vitamine si minerale).

Macro si micro nutrienti: care este diferenta?

Macronutrientii ofera energie corpului nostru. Acestia sunt proteinele (1g=4calorii), carbohidratii (1g=4 calorii) si grasimile (1g=9calorii). Se gasesc in majoritatea alimentelelor pe care le mancam, dar proprotiile sunt cele importante. Proteinele ar trebui sa fie prezente intr-un procent de 10-15%, carbohidratii 50-55% si grasimile 30-35%.

Micronutrientii nu ofera energie corpului, dar sunt esentiali in buna functionare a organismului. Acestia sunt vitaminele (C, B, A, etc.), mineralele si oligo-elementele (calciu, fier, potasiu, iod, etc.), acizii grasi si aminoacizii. Acestia iti garanteaza o dieta echilibrata si ar trebui consumati in cantitati bine definite in functie de cantitatea zilnica recomandata (femei, barbati, copi, femei insarcinate).

Cum functioneaza micronutritia

Dietele din ziua de azi contin din ce in ce mai putini micronutrienti din cauza metodelor de recoltare care folosesc insecticide si pesticide, a procesarii alimentelor si a metodelor de gatit (prajitul si introducerea la cuptorul cu microunde) si a conservantilor.

Micronutritia te ajuta sa fii sanatos asa ca vorbeste cu un nutritionist sau cu medicul de familie pentru a-ti prescrie dozele necesare.

Micronutritia


Micronutrientii

Vitamine Exista 13 vitamine, plus provitamina A. Se gasesc in cantitati mici in diferite alimente si sunt esentiale in functionarea si dezvoltarea normala. Bebelusii, femeile gravide, sportivii si batranii care sufera de boli cronice sau stres au nevoie de vitamine .

Minerale si oligo-elemente Acestea sunt elemente chimice gasite in organism. Ajuta muschii, organelle, dintii si fluidele din corp si sunt necesare pentru reactiile chimice din organism. Acestea sunt calciu, potasiu, magneziu, seleniu, fier, cupru si zinc.

Acizi grasi Acestia includ Omega 3 si Omega 6 si se gasesc in carne, peste, oua, ulei, margarina si unt. Acizii grasi pot fi saturati sau nesaturati. Trebuie sa limitezi aportul de acizi grasi saturati pentru ca pot dauna sistemului cardio-vascular.

Aminoacizi Acestia sunt proteinele, 24 la numar dintre care 8 esentiali pentru organism, acestia din urma neputand fi produsi de corp. Amino acizii se gasesc in produsele animaliere, legume si cereale si includ taurina, lizina, cistina si triptofanul.

Articole recomandate

Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi
Vacantele sunt unul dintre cele mai asteptate momente. Iti ofera ocazia sa te odihnesti si sa te deconectezi de la munca, sa vezi lucruri noi si sa intalnesti alti oameni. Vacanta poate fi insa si un bun prilej de a-ti intra in forma. Desi foarte multe persoane tin diete inainte de merge in
Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza
Indiferent de vârstă sau de greutate, celulita afectează peste 90% din femeile de peste 20 de ani. Stilul de viață își pune amprenta asupra corpului nostru, însă din fericire tehnologia ne vine în ajutor prin tratamentele cu radiofrecvența
Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate
Vrei sa arati fabulos in doar 3 zile? Poti apela la o dieta rapida, care te poate scapa de 5 kilograme in timp-record. Iata meniul complet: Ziua 1 Micul dejun: o ceasca de cafea simpla sau ceai neindulcit, jumatate de grepfruit proaspat sau suc, o felie de paine cu o lingurita de unt de arahide.
Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional
Un hipnoterapeut a dezvăluit cum poti pierde in greutate folosind doar mintea. Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit. Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei
Scapa super repede de burta! In doar 2 zile topesti grasimea abdominala cu un ingredient banal! Scapa super repede de burta! In doar 2 zile topesti grasimea abdominala cu un ingredient banal!
Un studiu recent a aratat ca introducerea unui ingredient banal in dieta zilnica poate stimula arderea grasimii. Expertii in nutritie care au participat la realizarea cercetarii au sugerat ca un consum regulat de chimen ajuta la pierderea rapida in greutate, atunci cand este asociat cu o dieta
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda