Skip to article

Nu e obligatoriu sa te ingrasi la menopauza!

Nu e obligatoriu sa te ingrasi la menopauza!
Cateva kilograme in plus la menopauza nu sunt chiar o fatalitate! Adesea, modificarile hormonale nu sunt singurele responsabile de luarea in greutate. Alti factori sunt vinovati de aceasta si, din fericire, putem sa luptam impotriva lor!

Hormonii, acuzati pe nedrept?

Menopauza este o perioada de risc in ceea ce priveste silueta. Marea majoritate a femeilor iau in greutate 500 g pe an in cursul celor 3-4 ani de oprire progresiva a ciclului menstrual.

In general, scaderea cantitatii de estrogeni este considerata vinovata de aceasta. In realitate insa, ingrasarea este legata de alti factori.

Se schimba silueta...

Grasimile se acumuleaza acum altfel, in alte zone ale corpului. Nu e ceva extraordinar daca observi ca pantalonii nu se mai inchid, desi cantarul iti spune ca nu te-ai ingrasat un gram!

Chair daca nu te ingrasi, scaderea nivelului de estrogeni duce la o delocalizare a rotunjimilor, care migreaza in alte parti. Vestea rea e ca, odata ajunsa la menopauza , talia se ingroasa usor sau abdomenul devine mai proeminent. Vestea buna e ca picioarele, coapsele si fesele se subtiaza.

Gata cu celulita!

Prezenta celulitei este adesea corelata cu dimensiunea adipocitelor, celule care dau nastere aspectului de coaja de portocala. Din fericire, acest raport se modifica la menopauza, tot din cauza estrogenilor. Rezultatul este ca, la aceeasi greutate, vom avea mai putina celulita la 50 de ani decat la 20.

Putem slabi si la 50 de ani!

Nu toata lumea se ingrasa la menopauza, exista si femei care slabesc! 3-5 % dintre femei slabesc in aceasta perioada a vietii.

Care sunt adevaratele cauze?

Nu e obligatoriu sa te ingrasi la menopauza!

Un alt factor, in afara de modificarile hormonale, este in general la originea ingrasarii la menopauza : mancatul in exces datorita golurilor afective si stresului. De ce? Pentru ca de obicei la 50 de ani femeia renunta la maternitate, isi vede copilul parasind cuibul, conditiile de munca devin uneori dificile. Aceasta este varsta la care sotii parasesc uneori patul conjugal pentru brate mai putin experimentate.

Trebuie sa tii regim?

Nu, nu este necesar sa-ti schimbi obiceiuriule alimentare, nici sa tii regim. Este suficient sa continui a manca echilibrat, sa tii cont de consumul tau energetic real si sa-ti supraveghezi greutatea (o data pe luna, de exemplu). Bineinteles, daca te ingrasi mai mult de 2-3 kilograme, nimeni nu-ti interzice sa mergi la un nutritionist!

Tratamentul hormonal substitutiv al menopauzei te poate ingrasa?

Acesta contine, bineinteles, hormoni. S-a observat ca in timpul tratamentului nu se acumuleaza kilograme, in schimb acestea pot aparea dupa oprirea tratamentului hormonal.

Esti in pericol sa te ingrasi?

Kilogramele in plus la menopauza sunt adesea previzibile. Unii factori sunt determinanti: antecedente familiale sau personale de diabet si obezitate, greutatea sau usurinta cu care ai slabit dupa o sarcina, kilogramele ramase dupa fiecare sarcina. Daca te regasesti in aceste cazuri, e mai bine sa fii vigilenta si acum.

Tips pentru a invinge!

Obiceiuri alimentare sanatoase si echilibrate! Iata care este solutia ca sa nu te ingrasi, nici macar la menopauza! Pune accent pe fructe si legume, care sunt putin calorice si bogate in fibre.

Consuma produse lactate degresate (cu maxim 20% grasime). Modereaza aportul de grasimi de origine animala si inlocuieste-le cu uleiuri vegetale de rapita si de masline (bogate in omega-3 si benefice pentru artere).

Incearca sa eviti rontaiala intre mese, de genul batoane de ciocolata si fa cat de multa miscare iti permite corpul si sanatatea (exercitiul fizic accelereaza tranzitul intestinal si intretine tesutul muscular, care va consuma mai multe calorii, chiar si in repaus).

Articole recomandate

Cat timp ar trebui sa faci miscare in functie de varsta ta Cat timp ar trebui sa faci miscare in functie de varsta ta
Sedentarismul este unul dintre principalii factori de risc de mortalitate la nivel mondial. De fapt, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), se estimează că lipsa miscarii fizice este principala cauză „a aproximativ 21% -25% din cancerele de
Studiu: in timpul pandemiei oamenii s-au ingrasat in medie 6 kilograme Studiu: in timpul pandemiei oamenii s-au ingrasat in medie 6 kilograme
Un studiu realizat recent de Ipsos, care a acoperit 30 de tari, a aratat ca, la nivel global, oamenii s-au ingrasat in medie 6 kilograme in timpul pandemiei de coronavirus.  La nivelul celor 30 de țări monitorizate, o treime (31%) dintre respondenți au câștigat în
Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie