Skip to article

Nu mai manca la miezul noptii!

Mancatul la miezul noptii face parte din ritualul tau zilnic de alimentatie? Iti iei mereu cina tarziu din cauza muncii sau obligatiilor familiale? Multi oameni au obiceiul sa manance noaptea, ingreunandu-si astfel telul de a slabi. Arunca o privire asupra motivelor tipice de mancat noaptea si fa schimbarea astazi!

O chestiune de timp

Daca iei cina cu mai putin de doua ore inainte sa te culci nu te vei ingrasa neaparat, asta daca ai grija ca aceasta masa sa fie cea mai mica din zi. Pur si simplu trebuie sa tii cont ca e logic ca majoritatea caloriilor consumate sa aiba loc in timpul zilei, cand esti activa cel mai mult.

Daca serile tale sunt ocupate cu activitati care te obliga sa iei masa tarziu, incearca aceste strategii:

Fa din pranz principala masa a zilei, iar la cina consuma un sandvis mic cu fructe sau o salata sau chiar un bol cu cereale si fructe.

Programeaza-ti o gustare cam la ora potrivita pentru cina: un iaurt, o branza degresata si niste biscuiti cu cereale.acest mic snack iti va tine de foame pana seara, iar la cina vei manca mai putin.

In drum spre casa, opreste-te la un supermagazin si cumpara o mancare sanatoasa pentru cina: supa, salata, paine integrala, pui.

Analizeaza-ti intreaga zi

Unii oameni mananca atat de putin in timpul zilei, incat noaptea ajung acasa morti de foame si se indoapa cat pot de mult. Daca incerci sa slabesti si stii ca noaptea e punctul tau slab, incearca aceste idei:

Nu mai manca la miezul noptii!

Ai grija sa nu sari peste micul dejun si masa de pranz. Incearca sa consumi 2/3 din aportul total de calorii inainte de cina. Daca scopul tau este de 1500 de calorii, ar trebui sa consumi 1000 de calorii la micul dejun, pranz si gustari. Cina nu ar trebui sa aiba mai mult de 500 de calorii.

Include proteine si putina grasime la pranz si la micul dejun, care sa-ti tina de foame pana seara.

Nu uita sa mai consumi si alimente care-ti plac, si asta in timpul zilei, nu sa te indopi seara cu toate bunatatile.

Mananci cand esti stresata?

Mancarea in exces este raspunsul tipic la situatiile stresante. In loc sa mananci, incearca aceste idei:

Nu bea mai mult de o cana de cafea pe zi. Inlocuieste-o cu apa sau sucuri de legume, si te vei simti mult mai relaxata si mai plina de energie.

Gaseste o metoda alternativa la mancat pentru a-ti gestiona emotiile. Daca mananci cand esti obosita, incearca de exemplu sa dormi. Daca esti nervoasa, redu furia discutand cu o prietena in loc sa mananci toata ciocolata de prin casa.

Cand mancatul pe timpul noptii devine un obicei

Daca ti-a intrat deja in rutina sa stai in fata televizorului cu un bol de inghetata, popcorn sau alte bunatati, probabil ca iti va fi greu sa renunti la acest obicei. Da-ti un timp de 2 luni pentru a incerca aceste idei:

Nu te uita la televizor noaptea. Lucreaza la un hobby, suna o prietena, citeste o carte, mergi la dans. Cercetarile arata ca obezitatea este direct proportionala cu timpul petrecut in fata televizorului.

Uita-te la televizor doar daca faci exercitii in acelasi timp.

Daca vrei totusi o gustare de seara, mergi la bucatarie, stai la masa si mananca. Nu privi la tv! Cu aceasta metoda poti sa mananci daca ti-e foame, insa va trebui sa depui un efort.

Evita alcoolul seara. Acesta nu numai ca e bogat in calorii, dar iti mareste si apetitul.

Articole recomandate

Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda