Skip to article

Pofta de zahar - satisfactie fara ingrasare

Pofta de zahar - satisfactie fara ingrasare
Pentru a intra in fabuloasa rochie la care visezi de Sarbatori, iata 6 sfaturi care te ajuta sa-ti satisfaci pofta de zahar caracteristica iernii fara sa te ingrasi!

Schimba-ti definitiv obiceiurile

In timpul sarcinii si alaptarii, bebelusii invata prin lichidul amniotic si apoi prin laptele matern sa aprecieze gustul dulce. Copilul devenit matur isi pastreaza astfel obiceiul de a consuma ceva dulce cand vrea sa se relaxeze sau sa se simta in siguranta.

Parintii incurajeaza uneori acest comportament permitandu-le copiilor sa consume desert dupa fiecare masa, reflexul devenind astfel cotidian. Pentru a iesi din aceasta dependenta, trebuie sa-ti schimbi obiceiurile si sa suferi un pic la inceput de dorul dulciurilor. Timp de 2 saptamani, poti inlocui prajitura/ bomboana cu un fruct, apa sau ceai neindulcit.

Consuma alimente cu indice glicemic scazut

Pentru a evita poftele necontrolate de dulce, consuma alimente cu IG scazut. Ele permit mentinerea unui nivel stabil de glucoza in sange o perioada lunga de timp.

Cateva exemple de astfel de alimente: fructele (exceptand bananele si ananasul), painea, orezul, pastele integrale, mazarea, fasolea, iaurtul slab, ciocolata neagra.

Evita alimentele cu IG ridicat: painea alba, orezul alb, cerealele de tip fulgi de porumb, cartofii, ciocolata, patiseriile, gemul, tartinabilele.

Profita de puterea satioasa a proteinelor

Carnea, pestele, ouale si lactatele sunt satioase. Consuma-le de 2 ori pe zi, ideal dimineata si la pranz. Proteinele hranesc creierul la fel de bine ca si glucidele.

Dulciuri prietene

Fa-ti cumparaturile inteligent si umple-ti camara de "dulciuri prietene", fara materii grase ce multiplica de 10 ori caloriile ingerate. Acestea pot fi: ciocolata neagra fara zahar adaugat, musli, compot, miere, fructe uscate.

Anticipeaza situatiile riscante

In plus fata de puterea lui reconfortanta, zaharul favorizeaza si productia de serotonina, hormonul antidepresiv. Nu e de mirare ca la fiecare situatie stresanta de la birou toata lumea se repede spre ciocolata si prajituri.

Pentru a evita aceasta situatie, invata sa-ti gestionezi altfel emotiile negative. Poti face cateva exercitii de respiratie adanca sau sa bei un pahar cu apa sau sa practici un sport daca ai o stare apasatoare continua.

Nu face din zahar o Baba Cloanta

Nu e cazul sa sari peste mese doar pentru a degusta un patratel de ciocolata cu alune, deoarece in acest fel te vei ingrasa. Organismul privat de hrana compenseaza imediat ce ii dai ceva de mancare si inghite tot.

Nu cade in capcana consumului de sucuri light sau a gumelor de mestecat fara zahar pentru a rezista poftelor, pentru ca aceste produse intretin totusi nevoia de zahar si au totusi un aport caloric deloc neglijabil la finalul zilei. Nu te pedepsi daca ti-ai facut o pofta: important e sa nu se repete des.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La