Skip to article

Pofta de zahar - satisfactie fara ingrasare

Pofta de zahar - satisfactie fara ingrasare
Pentru a intra in fabuloasa rochie la care visezi de Sarbatori, iata 6 sfaturi care te ajuta sa-ti satisfaci pofta de zahar caracteristica iernii fara sa te ingrasi!

Schimba-ti definitiv obiceiurile

In timpul sarcinii si alaptarii, bebelusii invata prin lichidul amniotic si apoi prin laptele matern sa aprecieze gustul dulce. Copilul devenit matur isi pastreaza astfel obiceiul de a consuma ceva dulce cand vrea sa se relaxeze sau sa se simta in siguranta.

Parintii incurajeaza uneori acest comportament permitandu-le copiilor sa consume desert dupa fiecare masa, reflexul devenind astfel cotidian. Pentru a iesi din aceasta dependenta, trebuie sa-ti schimbi obiceiurile si sa suferi un pic la inceput de dorul dulciurilor. Timp de 2 saptamani, poti inlocui prajitura/ bomboana cu un fruct, apa sau ceai neindulcit.

Consuma alimente cu indice glicemic scazut

Pentru a evita poftele necontrolate de dulce, consuma alimente cu IG scazut. Ele permit mentinerea unui nivel stabil de glucoza in sange o perioada lunga de timp.

Cateva exemple de astfel de alimente: fructele (exceptand bananele si ananasul), painea, orezul, pastele integrale, mazarea, fasolea, iaurtul slab, ciocolata neagra.

Evita alimentele cu IG ridicat: painea alba, orezul alb, cerealele de tip fulgi de porumb, cartofii, ciocolata, patiseriile, gemul, tartinabilele.

Profita de puterea satioasa a proteinelor

Carnea, pestele, ouale si lactatele sunt satioase. Consuma-le de 2 ori pe zi, ideal dimineata si la pranz. Proteinele hranesc creierul la fel de bine ca si glucidele.

Dulciuri prietene

Fa-ti cumparaturile inteligent si umple-ti camara de "dulciuri prietene", fara materii grase ce multiplica de 10 ori caloriile ingerate. Acestea pot fi: ciocolata neagra fara zahar adaugat, musli, compot, miere, fructe uscate.

Anticipeaza situatiile riscante

In plus fata de puterea lui reconfortanta, zaharul favorizeaza si productia de serotonina, hormonul antidepresiv. Nu e de mirare ca la fiecare situatie stresanta de la birou toata lumea se repede spre ciocolata si prajituri.

Pentru a evita aceasta situatie, invata sa-ti gestionezi altfel emotiile negative. Poti face cateva exercitii de respiratie adanca sau sa bei un pahar cu apa sau sa practici un sport daca ai o stare apasatoare continua.

Nu face din zahar o Baba Cloanta

Nu e cazul sa sari peste mese doar pentru a degusta un patratel de ciocolata cu alune, deoarece in acest fel te vei ingrasa. Organismul privat de hrana compenseaza imediat ce ii dai ceva de mancare si inghite tot.

Nu cade in capcana consumului de sucuri light sau a gumelor de mestecat fara zahar pentru a rezista poftelor, pentru ca aceste produse intretin totusi nevoia de zahar si au totusi un aport caloric deloc neglijabil la finalul zilei. Nu te pedepsi daca ti-ai facut o pofta: important e sa nu se repete des.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi