Skip to article

Pofte la menstruatie? Ai 8 moduri de a-ti salva silueta!

Pofte la menstruatie? Ai 8 moduri de a-ti salva silueta!
Aproximativ 80% dintre femei au cel putin unul sau doua dintre simptomele sindromului premenstrual (SPM) . Multe dintre ele sufera de insomnie, balonare, iritabilitate, schimbari bruste de dispozitie, oboseala, pofte alimentare.

Cel mai comun simptom este insa pofta pentru dulciuri in ultimele doua saptamani ale ciclului menstrual. Iata cum sa combati poftele!




De vina sunt hormonii


Vinovatii principali pentru poftele alimentare din perioada menstruatiei sunt estrogenii, mai precis cresterea si apoi scaderea brusca a nivelului de estrogen in organism, care duce la eliberarea unui alt hormon, cortizolul (hormonul stresului).

Cand in sange exista o concentratie mare de cortizol, se stimuleaza apetitul si ai pofte de dulce si carbohidrati.

Poftele alimentare depind si de serotonina, un neurotransmitator care se gaseste in creier. Cand concentratia de serotonina e scazuta, femeile au pofte de carbohidrati pentru a sintetiza serotonina.

Cum sa combati poftele la menstruatie

Pentru a stabiliza concentratiile de zahar, serotonina si cortizol, nu trebuie sa mananci ciocolata, chips-uri si inghetata! Iata cateva metode sanatoase pentru a reveni la normal:

1. Consuma alimente bogate in carbohidrati complecsi: paine integrala, cereale, paste, cartofi copti, cereale fara zahar.

2. Nu uita sa bei 8-10 pahare cu apa in fiecare zi. Ele te mentin hidratata si reduc balonarea.

3. Retine-te de la consumul de alimente cu continut bogat in zahar procesat. Acesta mareste secretia de insulina din corp, stimuland astfel apetitul pentru grasimi si carbohidrati.

4. Evita alimentele sarate si pe cele semipreparate, bogate in sodiu. O dieta saraca in sodiu reduce retentia de fluide si balonarea.

5. Consuma alimente cu continut de acizi grasi esentiali: somon, ulei de rapita. Acestia ajuta la absorbtia inceata a carbohidratilor, stabilizeaza glicemia si combat poftele alimentare.

6. Limiteaza-ti consumul de cola si cofeina. Astfel vei fi mai putin iritabila si sanii vor durea mai putin.

7. Dormi mai mult si evita stresul pentru a combate poftele alimentare.

8. Taie mesele in doua: in loc de 3 mese pe zi, ia 6 mai mici. Astfel iti mentii glicemia stabila si scapi de pofte.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine