Skip to article

Pranzul la birou: ce mananci?

Pranzul la birou: ce mananci?
La birou nu ai mereu posibilitatea de a degusta linistita o mancare ultra-dietetica. Nu te ingrijora! Chiar si un sandvis te poate ajuta sa-ti pastrezi silueta! Iata cateva sfaturi pentru a face alegerea buna!

Ia un mic dejun consistent

Daca ti-e foame de la ora 11, iti va fi foarte greu sa faci alegeri bune peste o ora sau doua, cand vei lua masa de pranz. Vei fi infometata si va vorbi pofta de mancare din tine, nu ratiunea! Micul dejun satios si echilibrat este deci un lucru esential pentru a putea aborda pauza de pranz cu seninatate:

1 bautura: cafea, ceai, ciocolata
cereale: paine, cereale integrale
zaharuri rapide: miere, gem, ciocolata tartinabila
lactate: lapte, iaurt, branza
fructe: fructe proaspete, compot, suc de fructe

Daca doresti sa faci economie si la micul dejun, acorda-le prioritate fructelor si cerealelor integrale pentru zaharurile lor lente, indispensabile bunei functionari a creierului.

Alegerea sandvisului

Evita sandvisurile asezonate cu maioneza sau cu alte sosuri grase. De asemenea, evita untul si limiteaza mezelurile. Painea sa fie cu cereale si seminte, si sa existe cat mai multe cruditati. Variaza tipul de sandvis in fiecare zi, si pastreaza ketchup-ul si sosul de rosii, care sunt bune pentru sanatate. Evita hot-dogii si pastele, iar daca alegi o pizza sa fie vegetala sau cu peste.

Atentie la asezonarea salatei

Asezoneaza cu ulei de masline, evita vinegretele si sosurile cu maioneza. La fel, variaza: nu lua in fiecare zi acelasi tip de salata. Cere o felie de paine, dar n-o inmuia in sos.

Bautura

Evita: bauturile dulci, carbogazoase.
Cu moderatie: sucurile de fructe.
La liber: apa.

Ce desert alegi?

Un fruct, un compot, un desert usor, cu fructe sau un iaurt vine in completarea sandvisului sau salatei alese. Evita pe cat se poate produsele de patiserie.

Meniurile

Nu ramane blocata la o singura formula (sandvis sau salata + desert + bautura). Lasa-te ghidata de apetitul de moment, si daca nu mai simti nevoia de desert, amana pe mai tarziu.

De asemenea, poti sa-ti aduci propriul meniu la birou, gatit acasa. Astfel faci economii si mananci sanatos!

Tine cont de ceea ce ai mancat la pranz pentru a-ti compune cina.

Articole recomandate

Studiu: o baie fierbinte echivalenta cu o plimbare de 30 de minute Studiu: o baie fierbinte echivalenta cu o plimbare de 30 de minute
Daca adori baile lungi si fierbinti decat sa faci cardio sau o plimbare la pas, atunci esti norocos. Potrivit People Bodies, o baie calda te poate ajuta sa arzi cateva calorii bune si in acelasi timp sa te bucuri de relaxare chiar la tine acasa. Cercetatorii de la Universitatea Loughborough au
Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme
Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, sustine ca
Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23