Skip to article

Pranzul la birou: ce mananci?

Pranzul la birou: ce mananci?
La birou nu ai mereu posibilitatea de a degusta linistita o mancare ultra-dietetica. Nu te ingrijora! Chiar si un sandvis te poate ajuta sa-ti pastrezi silueta! Iata cateva sfaturi pentru a face alegerea buna!

Ia un mic dejun consistent

Daca ti-e foame de la ora 11, iti va fi foarte greu sa faci alegeri bune peste o ora sau doua, cand vei lua masa de pranz. Vei fi infometata si va vorbi pofta de mancare din tine, nu ratiunea! Micul dejun satios si echilibrat este deci un lucru esential pentru a putea aborda pauza de pranz cu seninatate:

1 bautura: cafea, ceai, ciocolata
cereale: paine, cereale integrale
zaharuri rapide: miere, gem, ciocolata tartinabila
lactate: lapte, iaurt, branza
fructe: fructe proaspete, compot, suc de fructe

Daca doresti sa faci economie si la micul dejun, acorda-le prioritate fructelor si cerealelor integrale pentru zaharurile lor lente, indispensabile bunei functionari a creierului.

Alegerea sandvisului

Evita sandvisurile asezonate cu maioneza sau cu alte sosuri grase. De asemenea, evita untul si limiteaza mezelurile. Painea sa fie cu cereale si seminte, si sa existe cat mai multe cruditati. Variaza tipul de sandvis in fiecare zi, si pastreaza ketchup-ul si sosul de rosii, care sunt bune pentru sanatate. Evita hot-dogii si pastele, iar daca alegi o pizza sa fie vegetala sau cu peste.

Atentie la asezonarea salatei

Asezoneaza cu ulei de masline, evita vinegretele si sosurile cu maioneza. La fel, variaza: nu lua in fiecare zi acelasi tip de salata. Cere o felie de paine, dar n-o inmuia in sos.

Bautura

Evita: bauturile dulci, carbogazoase.
Cu moderatie: sucurile de fructe.
La liber: apa.

Ce desert alegi?

Un fruct, un compot, un desert usor, cu fructe sau un iaurt vine in completarea sandvisului sau salatei alese. Evita pe cat se poate produsele de patiserie.

Meniurile

Nu ramane blocata la o singura formula (sandvis sau salata + desert + bautura). Lasa-te ghidata de apetitul de moment, si daca nu mai simti nevoia de desert, amana pe mai tarziu.

De asemenea, poti sa-ti aduci propriul meniu la birou, gatit acasa. Astfel faci economii si mananci sanatos!

Tine cont de ceea ce ai mancat la pranz pentru a-ti compune cina.

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La