Skip to article

Recuperarea dupa masa de Craciun

Recuperarea dupa masa de Craciun
Ai mancat prea mult de Craciun? Combate excesele alimentare cu acest plan dietetic simplu!

Ora 7

Ca multe alte femei, si tu te poti trezi cu o senzatie de balonare, te simti grasa si esti suparata pe tine pentru ca ai exagerat cu mancarea la mesele festive.

Ce e de facut? In primul rand, nu mai fi atat de critica cu propria-ti persoana, nu trebuie sa devii cel mai temut dusman al tau. Admite ca ai exagerat si fii sincera, dar recunoaste ca esti si tu om.

Mantra pozitiva: Ieri a fost o zi cu multe provocari. Acum pot sa am parte de un nou inceput.

Ora 8

Cei care sar peste micul dejun au tendinta sa exagereze cu mancarea in restul zilei, spun studiile. Asadar, ia un mic dejun sanatos cu doar 400 calorii:

1 cana cereale cat mai simple cu lapte semidegresat.
Toarna peste cereale si 1 lingura afine, fie ele si scoase de la congelator.
Presara peste cele de mai sus si 2 linguri de nuci.

Ora 9:30

Acum ca te-ai mai linistit, te gandesti ca ar trebui sa slabesti cateva kilograne, asa ca o lasi mai moale pana la sfarsitul saptamanii. Dar doar cu o dorinta nu se face primavara, trebuie sa ai puterea sa o pui in practica. Stabileste-ti un tel rezonabil, concret, apoi creeaza-ti un plan care sa te ajute sa-l indeplinesti. De exemplu, poti sa-ti doresti sa slabesti un kilogram saptamana aceasta.

Pentru a face asta, trebuie sa-ti reduci aportul caloric cu 200-300 calorii pe zi si sa arzi tot atatea. Astfel vei avea un deficit saptamanal de 3 500 calorii.

Pranz

Mananca un pranz compus din legume si proteine satioase:

tortillas de grau
2 linguri hummus cu aroma de usturoi
piept de curcan la grill
2 linguri menta tocata
1 salata verde

Ora 13:30

E timpul sa incepi un jurnal caloric. Scrie fiecare aliment mancat si portia sa, iar la finalul zilei aduna caloriile. Jurnalul trezeste constiinta si te ajuta sa iti mentii concentrarea asupra consumului de alimente sanatoase.

Mantra pozitiva: Am exagerat cateva zile, dar acum ma intorc la obiceiurile mele sanatoase.

Ora 15:30

Acum simti foamea de dupa-amiaza, dar nu te repezi la primul biscuite care-ti iese-n cale! Tine foamea sub cobtrol! Bea un pahar cu apa, apoi asteapta 10 minute pentru a-ti da seama daca ti-e chiar foame. E usor sa confunzi foamea cu setea! Daca tot ti-e foame, ia o gustare mica ce poate fi compusa din:

struguri
2 biscuiti cu graham
multa apa

Ora 18:30 - Cina

Pentru a pregati o cina sanatoasa nu trebuie sa stai ore in sir in bucatarie! Aceasta reteta de pizza este gata in mai putin de 10 minute:

Cumpara un blat de pizza din faina integrala sau fa un blat din felii subtiri de paine integrala.
Pe blat pune un topping de: rosii taiate, mozarella, piept de pui.
Presara usturoi taiat fin si oregano.
Da-l o cuptor pana se rumeneste putin.

Ora 19

Daca nu ai facut miscare azi, mergi la o plimbare de 10 minute dupa cina si scapi atat de calorii, cat si de balonare. Aceasta e o ora periculoasa pentru cei care mananca din plictiseala, la emotie sau cand sunt obositi. Evita tentatiile spalandu-te pe dinti si bagandu-te in pat. Dormi cel putin 7 ore: studiile arata ca exista o legatura intre lipsa somnului si obezitate.

Mantra pozitiva: Sunt hotarata sa am grija de silueta si sanatatea mea!

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun