Skip to article

Regimul alimentar la cei mici

Sa-i faci pe copii sa renunte la dulciuri este intr-adevar o adevarata provocare nu numai pentru ei, ci si pentru tine.

Motivul pentru care acestia consuma o cantitate mare de dulciuri sunt reclamele din toate mass-media cu care cei mici au contact.

Problemele cu care se confrunta multi dintre parinti sunt reprezentate de neacceptarea unui regim sanatos de viata si a consumului prea mare de zahar.

Grasimile

Nu trebuie sa scoti grasimile complet din dieta copiilor tai. Problema grasimilor este legata de excesul lor si a lipsei sportului.

Doua dintre grasimile care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia celor mici sunt: omega-3 si omega-6.

Surse benefice de omega-3 sunt tonul, susanul, nucile, sardinele si de omega-6 sunt avocado, semintele de floarea-soarelui, porumb si migdale.

Proteinele

Excesul de proteine poate fi cauza unor afectiuni ale rinichilor. Daca acestea vor fi consumate moderat atunci cei mici vor evita aceste probleme.

Din alimentatia zilnica a copilului nu trebuie sa lipseasca ouale, laptele, mierea, puiul, pestele iaurtul fara arome artificiale, carnea de vaca.

Carbohidratii

O serie de carbohidrati care sunt buni pentru organismul celui mic sunt: fructele, vegetalele, painea, biscuitii, cerealele integrale, muesli fara zahar.

Nici aceste substante nu trebuie excluse din dieta lui zilnica, ci doar portionate astfel incat sa se evite cantitatile mari.

Iata un plan pe care il poti urma:

Mic dejun

Cereale cu lapte si banane maruntite. Poti sa-i dai in locul laptelui, suc natural de fructe.

O cana de fulgi de porumb cu mar taiat feliute si alune maruntite.

Un ou fiert, un iaurt cu fructe natural.

Terci de ovaz cu stafide.


Pranz

Cartofi la cuptor cu ton.

Salata de legume verzi cu carne de pui la gratar.

Macaroane cu branza si vegetale.

Supa de linte cu pui.

Paste cu sunca si cascaval.

Sandwich cu ton.

Cina

Omleta cu fasole verde.

Carne de vaca cu cartofi fierti si ulei de masline.

File de somon sau de pui cu mix de vegetale.

Gustari

Un castron mediu de popcorn (facut acasa).

Fructe si samburi nesarati.

Unt de arahide neindulcit.

Morcovi suculenti.

Salata de fructe cu pandispan din faina de orz.

Articole recomandate

Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele
Grasime localizata, celulita avansata si piele flasca, netonifiata? ONDA este raspunsul pentru persoanele care au incercat toate remediile posibile fara a ajunge la rezultatele dorite. Gratie ONDA, poti renunta de acum la metodele invazive de eliminare a grasimii, atat de costisitoarele operatii de
Adelina Pestritu a dezvaluit: Ce dieta a tinut dupa nastere pentru a slabi rapid Adelina Pestritu a dezvaluit: Ce dieta a tinut dupa nastere pentru a slabi rapid
Desi a nascut in urma cu aproape doua luni, pe 3 august, Adelina Pestritu se poate lauda cu un corp perfect. A reusit sa scape foarte repede de kilogramele acumulate in timpul sarcinii cu ajutorul unei diete simple.  Si cum toata lumea se intreaba ce face ca sa arate atat de bine, tanara
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda