Skip to article

Regimul alimentar la cei mici

Sa-i faci pe copii sa renunte la dulciuri este intr-adevar o adevarata provocare nu numai pentru ei, ci si pentru tine.

Motivul pentru care acestia consuma o cantitate mare de dulciuri sunt reclamele din toate mass-media cu care cei mici au contact.

Problemele cu care se confrunta multi dintre parinti sunt reprezentate de neacceptarea unui regim sanatos de viata si a consumului prea mare de zahar.

Grasimile

Nu trebuie sa scoti grasimile complet din dieta copiilor tai. Problema grasimilor este legata de excesul lor si a lipsei sportului.

Doua dintre grasimile care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia celor mici sunt: omega-3 si omega-6.

Surse benefice de omega-3 sunt tonul, susanul, nucile, sardinele si de omega-6 sunt avocado, semintele de floarea-soarelui, porumb si migdale.

Proteinele

Excesul de proteine poate fi cauza unor afectiuni ale rinichilor. Daca acestea vor fi consumate moderat atunci cei mici vor evita aceste probleme.

Din alimentatia zilnica a copilului nu trebuie sa lipseasca ouale, laptele, mierea, puiul, pestele iaurtul fara arome artificiale, carnea de vaca.

Carbohidratii

O serie de carbohidrati care sunt buni pentru organismul celui mic sunt: fructele, vegetalele, painea, biscuitii, cerealele integrale, muesli fara zahar.

Nici aceste substante nu trebuie excluse din dieta lui zilnica, ci doar portionate astfel incat sa se evite cantitatile mari.

Iata un plan pe care il poti urma:

Mic dejun

Cereale cu lapte si banane maruntite. Poti sa-i dai in locul laptelui, suc natural de fructe.

O cana de fulgi de porumb cu mar taiat feliute si alune maruntite.

Un ou fiert, un iaurt cu fructe natural.

Terci de ovaz cu stafide.


Pranz

Cartofi la cuptor cu ton.

Salata de legume verzi cu carne de pui la gratar.

Macaroane cu branza si vegetale.

Supa de linte cu pui.

Paste cu sunca si cascaval.

Sandwich cu ton.

Cina

Omleta cu fasole verde.

Carne de vaca cu cartofi fierti si ulei de masline.

File de somon sau de pui cu mix de vegetale.

Gustari

Un castron mediu de popcorn (facut acasa).

Fructe si samburi nesarati.

Unt de arahide neindulcit.

Morcovi suculenti.

Salata de fructe cu pandispan din faina de orz.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda