Te gandesti vreodata ca ti-ar fi mult mai usor sa mananci sanatos si sa faci exercitii fizice daca nu ar fi la mijloc si sotul si copiii? Nu este asa de usor sa gatesti separat pentru ei si pentru tine, la fel cum nu iti va fi usor sa nu poftesti. Dar sunt metode in care te poti mentine sanatoasa, si familia ta la fel.
Intelege-te
Chiar daca nu este vorba despre familia ta, altceva, precum sarbatorile, o vacanta sau jobul, ar putea sa fie o scuza pentru a evada din dieta ta zilnica. Ceea ce trebuie sa faci este sa te intelegi pe tine insati putin mai bine. Intreaba-te: care sunt motivele pentru care simti nevoia sa te abati de la regimul tau? Vrei sa faci pe plac altor oameni pe cheltuiala ta? Uneori raspunsurile unor astfel de intrebari te pot ajuta sa-ti dai seama daca iti doresti cu adevarat sa faci tot ceea ce iti sta in putere pentru a scapa definitiv de kilogramele in plus. Cunoscandu-te pe tina insati mai bine te va ajuta sa te motivezi in fiecare zi.
Ai rabdare
La inceput, familiei tale ii va fi greu sa renunte la mancarurile lor favorite, oricat de nesanatoase ar fi dar, incet - incet, ii pot obisnui cu variante mai sanatoase ale acestora. Intr-un fel, papilele lor gustative trebuie sa fie re-antrenate iar asta iti va lua ceva timp.
Pacaleste-i
In mancarurile lor preferate strecoara cateva alimente sanatoase, spre exemplu, daca copiilor tai le place omleta incearca sa folosesti doar albusuri, sau redu numarul de galbenusuri si adauga si ceva vegetale precum rosii sau broccoli. Sau, in loc de cartofii prajiti normali incearca sa faci din cei care se fierb inainte si apoi se perpelesc putin in ulei.
Cere-le ajutorul
De multe ori, daca iti vei implica sotul si copiii in prepararea mancarii ar putea incepe sa arate mai mult interes in efortul pe care il depui pentru a manca sanatos , sau roaga-i sa te insoteasca la cumparaturi.
Porneste de dimineata
Trezeste-te devreme si fa niste exercitii fizice - asta va inlatura toate celelalte scuze de pe parcursul zilei, si nu vei putea spune ca nu mai ai timp de sport.
Alege exercitii pe care le pot face si copiii
Roaga-i si pe copiii tai sa ti se alature in programul de exerciti fizice. Sigur, daca ai copiii mici ar trebui sa alegi exercitii care sa le permita si lor sa participe, precum un jogging usor sau mersul cu bicicleta.
Nu inventa scuze
Fa din mancatul sanatos un exercitiu regulat, ne-negociabil. Nu numai ca te va ajuta sa nu te abati de la regim, dar va fi si un exemplu demn de urmat pentru copiii tai. Vor invata ca sanatatea este o prioritate.
