Skip to article

Spanacul - vedeta alimentatiei sanatoase

Spanacul - vedeta alimentatiei sanatoase
Beneficiile spanacului sunt nenumarate, iar capacitatea acestuia de prevenire a bolilor este recunoscuta pe intreg mapamondul.

Spanacul este o sursa nesecata de vitamine si minerale.

Acesta contine potasiu, magneziu, acid folic,antioxidanti, beta-caroten si fitochimicale, precum luteina.

Acidul lipoic din spanc ajuta vitaminele C si E sa se regenereze tesuturile si sa tina in frau glicemia.

Cantitatea ridicata de calciu din spanac ajuta la intarirea sistemului osos.


Vitaminele A, C si E alaturi de acidul folic, fibre si magneziu apara organismul impotriva cancerului in special cel de colon, plamani sau san.

De asemenea spanacul potejeaza impotriva bolilor de inima si ajuta memoria.

Iata cateva metode simple de a introduce mai mult spanac in alimentatia zilnica !

Daca aveti chef de paste, incercati sa adaugati spanac tocat printre ingredientele pe care le folositi pentru sos.
Spanacul poate fi adaugat in supa sau il puteti folosi ca si garnitura la friptura.
Sote-ul de spanac, cu putin usturoi poate fi un deliciu daca se serveste cu un cartof copt.
Puteti face un sos simplu de spanac pe care sa-l serviti alaturi de legumele preferate, fie acestea fierte sau crude.
Folositi spanac in loc de salata atunci cand preparati sandwich-urile.
Incorporati spanacul in omlete sau seviti-l ca si dressing.

Pentru a fi mai motivat sa mancati spanac va dezvaluim valorile nutritive ale spanacului per 100 grame.
Spanacul - vedeta alimentatiei sanatoase

? Vitamina A : 9,420 I.U.
? Vitamina B : Thiamine .11 mg.;
? Riboflavin : .20 mg.;
? Niacin : .6 mg.
? Vitamina C : 59 mg.
? Vitamin K : nu a fost stabilita o valoare exacta
? Calciu : 81 mg
? Fier : 3.0 mg.
? Fosfor : 55 mg.
? Potasiu : 470 mg.
? Carbohidrati : 3.2 gm.
? Proteine : 2.3 gm.
? Calorii : 20

Articole recomandate

Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul
Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme
Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar trei luni cu ajutorul unei diete cu somon. Si-a dorit sa slabeasca rapid dupa nastere asa ca a apelat la somodieta, o cura de slabire inventata chiar de ea. "Somodieta este dieta pe care am inventat-o fix de nevoie, dupa o perioada de 9 luni in care am