Skip to article

Cum sa slabesti usor dupa varsta de 30 de ani! Schimbari importante pe care trebuie sa le faci in alimentatia ta

Pe langa ridurile de expresie care încep să dea primele semne, sosirea celor 30 de ani este de asemenea caracterizată de o mai mare dificultate de a păstra corpul în formă.

Obiceiurile zilnice tind să se schimbe odată cu avansarea vârstei și metabolismul încetinește, ceea ce întârzie slabirea. Dacă la 20 de ani a fost posibilă definirea mușchilor fără mari eforturi, următorul deceniu va necesita măsuri suplimentare și planuri mai intense de exerciții și de alimentație.

Ce alimente trebuie sa elimini dupa varsta de 30 de ani

La varsta de 30 de ani trebuie sa acorzi o importanta mai mare alimentatiei tale si sa alegi mancaruri cat mai sanatoase.
Pentru a pierde in greutate dupa varsta de 30 de ani, este necesar, initial, sa incluzi in dieta ta zilnica alimente si ingrediente nutritive si termogenice.

Acestea accelerează metabolismul, astfel încât sa se produca o ardere mai mare a caloriilor, fara a fi nevoita sa iti fie foame sau sa tii diete restrictive.
Mesele trebuie sa fie bogate in fibre, cereale integrale, proteine slabe, fructe si legume, precum si carbohidrați cu absorbție lentă și grăsimi bune, cum ar fi cele găsite în avocado, ulei de măsline și somon.

Dupa varsta de 30 de ani, ar trebui sa iti faci un obicei din a servi micul dejun. Acesta trebuie sa fie cat mai bogat, ca sa eviti gustarile intre mere si pentru a evita exagerarile culinare. De asemenea, este important sa reduci cat mai mult consumul de zahar, alimente prăjite, băuturi grase și alcoolice, care nu sunt metabolizate eficient de organism.

Ce exercitii fizice ar trebui sa faci dupa varsta de 30 de ani

După 30 de ani, organismul nu răspunde în același mod la exerciții, dar asta nu înseamnă că nu funcționează.
Dimpotrivă: acestea sunt esențiale pentru pierderea în greutate și pot fi chiar mai puternice dacă sunt realizate în mod corect. Corpul tau va fi acum mai puternic si mai rezistent si vei avea o coordonare mai buna pentru o performanta competenta in activitatile fizice.

În plus, eficiența oxigenului se îmbunătățește de obicei cu trecerea timpului, ceea ce garantează avantaje suplimentare în activitățile aerobice.

Pierderea masei musculare tinde să fie mai mare în partea inferioară a corpului decât în ​​partea superioară cu vârsta înaintată. Prin urmare, încercearca să exersați mai multe exerciții, cum ar fi squats, cel puțin de două ori pe săptămână pentru a întârzia și chiar preveni această pierdere.


Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda