Cum mancam corect fructele si cand sunt periculoase pentru silueta si sanatate. Afla ce nu trebuie sa mananci, daca vrei sa slabesti!
Fructele sunt esentiale pentru sanatate, insa chiar si asa ele trebuie consumate cu moderatie. Contin zahar, de aceea cantatile pe care le consumi trebuie sa fie unele rationale, in special cand vrei sa slabesti.
Cele mai sanatoase sunt fructele proaspete, deoarece contin foarte multe fibre, apa, vitamine si minerale, insa si acestea trebuie consumate cu moderatie, pentru ca au o cantitate mare de zahar.
Desi zaharul pe care il contin fructele nu este la fel de periculos precum zaharul din alimente si acesta aduce un surplus de calorii, cu alte cuvinte ne afecteaza silueta.
Fructele de padure, o minune pentru silueta ta. Cum le mananci ca sa scapi de kilogramele in plus
Fructele uscate trebuie consumate cu limita cand esti la dieta
Cea mai mare cantitate de fructoza (zahar natural) se afla in curmalele proaspete, ce contin un procent de 23 g./100 g., iar cea mai mica cantitate de fructoza este in fructele de lime sau in lamaile verzi - 0,4 g./fruct.
Printre fructele care contin foarte mult zahar se mai regasesc strugurii: 18 grame zahar/100 gr. fruct, bananele coapte: 15,6 g, mango: 14,8 g., ciresele: 14,6 g., merele: 19 g., ananasul: 11,9 g., kiwi: 10,5 g., perele: 10,5 g., rodiile: 10,1 g., portocalele: 20 g./250 g., prunele.
Avocado contine foarte multe grasimi, circa 400 de calorii la o cana. De asemenea, fructele uscate sunt foarte bogate calori si contin mult zahar, asa ca fereste-te de stafide, care contin circa 430 de calorii, daca vrei sa slabesti.
Dieta in functie de profilul hormonal. Vezi ce alimente iti sunt interzise si care sunt cele care te ajuta sa slabesti rapid!
Fructe cu continut scazut de zahar
Printre fructele cu cel mai mic nivel de zahar se numara lamaile sau lime (0,4 g. zahar/100 g. fruct), capsunile (5,8 g.), grepfrutul (6,2 g.), smochinele proaspete (6,9 g.), afinele (7,3 g.), zmeura, murele, dudele, merisoarele s.a.
Medicii recomanda insa consumul de fructe zilnic, mai ales in perioada estivala, deoarece acesta contin apa si ajuta la hidratarea organismului. Mare atentie doar la cantitatile pe care le ingeram. De asemenea, pe langa hidratare, fructele ajuta si la detoxifierea organismului.
Beneficiile capsunilor: Cum te ajuta aceste fructe parfumate sa te mentii supla si sanatoasa
In plus, fructele ajuta si la functionarea optima a mai multor organe interne precum ficatul sau rinichii, dar ajuta si sistemul nervos central deoarece sunt bogate in vitamine, au un continut caloric scazut si 0 colesterol.
Cand mancam fructe
Fructele nu trebuie consumate dimineata, deoarece maresc fluxul de insulina si cresc pofta de mancare. Ele sunt recomandate la pranz. De asemenea, nu este bine sa mancam fructe imediat dupa masa, deoarece acestea se digera primele si forteaza organismul sa digere mai repede mancarea pe care am consumat-o la masa. Dupa 30-40 de minute este perfect sa mancam o portie de fructe. Singurul fruct pe care il putem manca imediat dupa masa este ananasul. El ne ajuta la digestie.
Alte articole despre
Recomandari
Newsletter Ele.ro
Mineralele si copiii
- person
"cum sa cresti copii ascultatori, increzatori, sufletisti!"
