Skip to article

Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti

Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive.

Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare masa, este mult mai usor sa rezisti ispitelor culinare si sa iti mentii obiectivele in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa. Chiar daca suna coplesitor, planificarea meselor are o importanta uriasa pentru mentinerea si reechilibrarea greutatii.

Stabilitatea nivelului de zahar din sange, extrem de importanta

Dieteticienii au dezvaluit ca exista chiar si o formula simpla pentru a o folosi in planificarea acestor mese pentru a slabi. Acesta are stransa legatura cu ce ar trebui sa manancam la fiecare pentru a mentine stabilitatea zaharului in sange.

 "Când vine vorba de reglementarea zahărului din sânge, calitatea meselor în comparație cu numărul de mese este mai importantă", a spus ea. "Asigurați-vă că mesele au proteine ​​de înaltă calitate, plus carbohidrații din cereale integrale și grăsimile sănătoase vor avea efecte pozitive asupra zahărului din sânge", a declarat nutritionistul Bari Stricoff pentru popsugar.com

Astfel, de exemplu, daca ai pofta de avocado cu paine, trebuie sa te asiguri ca painea este 100% integrala si poate fi asociata cu un ou sau somon afumat.

De asemenea, in loc de fructe la o gustare, poti opta pentru o mana de nuci pentru un plus de proteine si grasimi. Nutritionistul a dezvaluit, de asemenea, ca fibrele, care se gasesc in carbohidrati, fructe si legume, sunt foarte importante pentru a ajuta la la intarzierea eliberarii zaharului in sange. Cand glicemia are un nivel normal, este foarte putin probabila depozitarea grasimilor. In plus, in acest fel te vei simti satul si nu vei mai fi tentat sa iei gustari intre mese. Desigur, un numar mai mic de calorii consumate zilnic este cheia pentru a scadea in greutate. Daca dace vrei totusi sa mananci cinci sau trei mese pe zi, trebuie sa fii te asiguri ca acesta contin proteine de inalta calitate, carbohidrati de cereale integrale sau alte alimente bogate in fibre si grasimi sanatoase.

Articole recomandate

Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe
Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile
Stim cu totii ca zaharul – pe cat e de gustos – pe atat este de periculos pentru sanatate. Zaharul creeaza dependenta, duce la oboseala, schimbari dese de dispozitie. Atunci cand ai mancat ceva  dulce esti vesel si fericit, insa imediat ce ii trece efectul, starea de spirit ti se