Skip to article

10 trucuri pentru modelarea siluetei

10 trucuri pentru modelarea siluetei
Vrei sa ai un corp mai tonifiat, ca in vremea adolescentei?

Urmeaza aceste trucuri simple, in fiecare zi!

1. Mergi pe jos

Pe cat posibil, alege mersul in lcoul mijloacelor de transport. Mergi sa-ti cumperi paine, la o intalnire cu prietenii, fa totul pe jos. Iti va face bine la silueta si la inima.

2. Mananca proteic

Uneori, in perioada de dieta, avem tendinta sa evitam proteinele. E o greseala ce te poate costa scump, caci proteinele ne construiesc tesuturile, si mai ales muschii. Ele trebuie deci incluse in alimentatia zilnica, dar lipsite de grasimi. Prefera ouale, carnea alba si legumele uscate. Este recomandat sa consumi zilnic 1.2 g proteine/kg corp. Pentru o femeie de 58 kg, aportul in proteine se ridica la 70 g, repartizate de-a lungul intregii zile.

3. Sporturi de rezistenta

Pentru a lucra ansamblul corpului si a-l tonifia in totalitate, e necesara o activitate de rezistenta. Jogging, bicicleta, role, inot, tenis, volei, fotbal: oricare ar fi alegerea ta, sedinta trebuie sa dureze intre o jumatate de ora si o ora pentru a fi eficace.

4. Gateste cu cap

Glucidele sunt alimente de efort. Este de preferat sa consumi alimente cu indice glicemic (IG) slab. Nu uita: cu cat un aliment este mai transformat, cu atat are un IG mai mare. Sa luam exemplul cartofului: in piure, IG-ul sau este foarte mare, insa fiert in apa, in coaja sa, IG ramane la o valoare rezonabila.

10 trucuri pentru modelarea siluetei

5. Urca

Uita cu desavarsire de ascensor si de scarile rulante. Antreneaza-te pentru a urca scarile doua cate doua, sprijinindu-te pe calcaie. Foarte important: nu calca pe varfuri, caci muschii fesieri nu vor lucra.

6. Alege grasimi bune

Aportul lipidic este vital. Daca nu consumi destule grasimi, pielea se usuca si are tendinta sa se crape. Opteaza pentru grasimile vegetale, in special pentru uleiurile de masline si de rapita, dar consuma si un minimum de grasime animala. Evita sa prepari termic grasimile (gatite, ele devin cancerigene), alterneaza-le si adauga-le cand mancarea este gata.

7. Contracta

In metrou, in autobuz sau in sala de asteptare, stai pe varfuri, contracta fesele, abdomenul etc. Aceste obiceiuri nu vor avea un efect miraculos, dar vor contribui la mentinerea tonicitatii corpului.

8. Dreneaza

Drenajul limfatic are virtuti multiple: el permite usurarea picioarelor de limfa care are tendinta sa se acumuleze aici, tratand astfel sindromul picioarelor grele si ajutand la lupta contra celulitei. Poti apela la un drenaj limfatic profesionist in saloanele de cosmetica.

9. Trezeste-te in forma

Dimineata, fa cateva exercitii simple, care te vor scoate rapid din starea de somnolenta si iti vor da dinamism cat pentru intreaga zi. Fa in special exercitii abdominale.

10. Intinde-te

Intinderile sunt esentiale pentru a pregati organismul de efort, dar si dupa executarea unui sport, pentru a relaxa muschii.

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine