Skip to article

10 trucuri pentru modelarea siluetei

10 trucuri pentru modelarea siluetei
Vrei sa ai un corp mai tonifiat, ca in vremea adolescentei?

Urmeaza aceste trucuri simple, in fiecare zi!

1. Mergi pe jos

Pe cat posibil, alege mersul in lcoul mijloacelor de transport. Mergi sa-ti cumperi paine, la o intalnire cu prietenii, fa totul pe jos. Iti va face bine la silueta si la inima.

2. Mananca proteic

Uneori, in perioada de dieta, avem tendinta sa evitam proteinele. E o greseala ce te poate costa scump, caci proteinele ne construiesc tesuturile, si mai ales muschii. Ele trebuie deci incluse in alimentatia zilnica, dar lipsite de grasimi. Prefera ouale, carnea alba si legumele uscate. Este recomandat sa consumi zilnic 1.2 g proteine/kg corp. Pentru o femeie de 58 kg, aportul in proteine se ridica la 70 g, repartizate de-a lungul intregii zile.

3. Sporturi de rezistenta

Pentru a lucra ansamblul corpului si a-l tonifia in totalitate, e necesara o activitate de rezistenta. Jogging, bicicleta, role, inot, tenis, volei, fotbal: oricare ar fi alegerea ta, sedinta trebuie sa dureze intre o jumatate de ora si o ora pentru a fi eficace.

4. Gateste cu cap

Glucidele sunt alimente de efort. Este de preferat sa consumi alimente cu indice glicemic (IG) slab. Nu uita: cu cat un aliment este mai transformat, cu atat are un IG mai mare. Sa luam exemplul cartofului: in piure, IG-ul sau este foarte mare, insa fiert in apa, in coaja sa, IG ramane la o valoare rezonabila.

10 trucuri pentru modelarea siluetei

5. Urca

Uita cu desavarsire de ascensor si de scarile rulante. Antreneaza-te pentru a urca scarile doua cate doua, sprijinindu-te pe calcaie. Foarte important: nu calca pe varfuri, caci muschii fesieri nu vor lucra.

6. Alege grasimi bune

Aportul lipidic este vital. Daca nu consumi destule grasimi, pielea se usuca si are tendinta sa se crape. Opteaza pentru grasimile vegetale, in special pentru uleiurile de masline si de rapita, dar consuma si un minimum de grasime animala. Evita sa prepari termic grasimile (gatite, ele devin cancerigene), alterneaza-le si adauga-le cand mancarea este gata.

7. Contracta

In metrou, in autobuz sau in sala de asteptare, stai pe varfuri, contracta fesele, abdomenul etc. Aceste obiceiuri nu vor avea un efect miraculos, dar vor contribui la mentinerea tonicitatii corpului.

8. Dreneaza

Drenajul limfatic are virtuti multiple: el permite usurarea picioarelor de limfa care are tendinta sa se acumuleze aici, tratand astfel sindromul picioarelor grele si ajutand la lupta contra celulitei. Poti apela la un drenaj limfatic profesionist in saloanele de cosmetica.

9. Trezeste-te in forma

Dimineata, fa cateva exercitii simple, care te vor scoate rapid din starea de somnolenta si iti vor da dinamism cat pentru intreaga zi. Fa in special exercitii abdominale.

10. Intinde-te

Intinderile sunt esentiale pentru a pregati organismul de efort, dar si dupa executarea unui sport, pentru a relaxa muschii.

Articole recomandate

Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme
Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, sustine ca
Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul