Skip to article

15 minute pentru un corp de zeita

15 minute pentru un corp de zeita
Scuza lipsei acute de timp nu mai este nici pe departe plauzibila, acum ca tot mai multe idei practice, eficiente si rapide despre sculptarea siluetei ajung atat de usor la tine, direct de la Hollywood. Nu ai nevoie decat de 15 minute pentru a te bucura de un corp de zeita, daca ii urmezi sfaturile specialistului Burr Leonard.

Leonard este cel care a inventat Metoda Bar, un amestec de miscari specifice baletului si exercitii Pilates, antrenament care a facut minuni in cazul celebritatilor Ricki Lake si Kelly Osbourne.

Prin urmare, gaseste o balustrada sau un scaun robust, pune pe fundal melodii energice si executa aceste miscari usoare si feminine, care te vor ajuta sa scapi de minum 7 centimetri din talie si din solduri in decursul unei singure luni.

Sculpteaza-ti bratele si bustul

Aseaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te in maini si in genunchi si tinand palmele orientate usor spre interior. Coturile trebuie sa fie indreptate spre spate. Urmatorul pas este sa faci miscarile specifice flotarilor, mentinandu-ti corpul intr-o linie cat mai dreapta.

Opreste-te dupa 20 de repetari.

15 minute pentru un corp de zeita



Tonifiaza-ti soldurile

Sprijina-te cu o mana de balustrada sau, dupa caz, de scaun si echilibreaza-te pozitionandu-ti celalalt brat in talie. Ridica-te pe varfuri, de parca ai purta pantofi cu toc si indoaie-ti genunchii astfel incat trupul tau sa coboare cu o treime in jos. Mai lasa-te putin in jos si incearca sa rezisti asa cateva momente, apoi ridica-te.

Burr Leonard iti recomanda 40 de repetari si te sfatuieste sa-ti mentii spatele intr-o pozitie verticala perfecta, cu muschii fesieri relaxati.

15 minute pentru un corp de zeita


Remodeleaza-ti talia

Aseaza-te cu genunchii indoiti la 90 de grade, tinandu-l pe cel stang in lateral, cu degetele orientate spre spate. Sprijina-te cu o mana de sol si cu cealalta in talie. Apleaca-te usor inainte din mijloc, ridicand pieptul.

Inalta-ti piciorul stang cativa centimetri in aer si apoi coboara-l. Fa 20 de repetari, apoi misca-ti piciorul stang inainte si inapoi pentru inca 20 de repetari.

Din pacate n-ai scapat, pentru ca trebuie sa o iei de la inceput cu piciorul drept. Pont: mentine-ti soldurile nemiscate in timpul exercitiilor.

15 minute pentru un corp de zeita


Rotunjeste-ti fundul

Stai cu fata catre scaun sau balustrada si sprijina-te de ele cu ambele maini. Fa un V cu piciorul stang, indoind-ul cu degetele orientate spre exterior.

Tine-ti genunchii moi, insa incearca sa-ti mentii muschii fesieri incordati si apleaca-te putin in fata. Misca-ti piciorul indoit astfel incat sa realizeze un unghi de 90 de grade cu cel drept, apoi revino la pozitia initiala. Executa 20 de repetari, apoi schimba piciorul.

15 minute pentru un corp de zeita



Contureaza-ti muschii abdominali

Aseaza-te pe spate, ridica piciorul drept indoit si ramai cu spatele usor inclinat in fata. Tine-ti piciorul stang perfect intins, insa putin ridicat in aer (astfel incat sa nu mai atinga podeaua). Executa 30 de ridicari, prinzand genunchiul cu ambele palme de fiecare data cand ajungi sus. Repeta exercitiul si cu celelalt picior.

Pontul lui Burr Leonard este sa-ti mentii abdomenul tare si muschii fesieri contractati pe tot parcursul miscarilor.

15 minute pentru un corp de zeita




Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe