Skip to article

2 exercitii perfecte pentru un bust ferm

Daca iti doresti un piept mai ferm si un bust care sa para mai mare, iti oferim solutia simpla, fara bisturiu si fara suplimente nutritionale care sa promita ca fac minuni.

Iti prezentam in continuare 2 exercitii simple care lucreaza pectoralii si ofera bustului o forma armonioasa.

Aceste exercitii se executa in seturi de cate trei, cu repetarea miscarii de 8-15 ori. Este suficient sa le practici de 2-3 ori pe saptamana pentru a avea parte de rezultate minunate.

Flotari modificate
Intinde-te cu fata in jos, indoaie genunchii si incruciseaza-ti gleznele. Indoaie coatele si plaseaza-ti palmele pe podea la nivelul umerilor. Ridica-ti corpul in asa fel incat sa obtii un echilibru pe palme si genunchi.

Apoi lasa-te din nou pe brate si repeta miscarea. Poti sa te lasi in jos pana pieptul iti atinge podeaua sau pana cand partea superioara a bratelor este paralele cu podeaua. Tine minte ca barbia sa fie aplecata spre piept, iar fata sa fie indreptata spre podea.

Exercitiu cu greutati
Intinde-te pe spate si lipeste-ti talpile de podea. Ia 2 greutati de 2-4 kilograme, cate una pentru fiecare mana. Daca nu ai asa ceva acasa, poti umple 2 sticle mari cu apa.
2 exercitii perfecte pentru un bust ferm


Cu greutatile in maini si cu mainile pe langa corp, incepe exercitiul ridicand usor bratele deasupra capului, fara a mai atinge podeaua. Revino apoi la pozitia initiala si repeta.

Trebuie sa retii ca odata ce ai inceput exercitul, pana la terminarea setului, nu mai ai voie sa atingi solul cu mainile.

Miscarea se mai poate face ducand mainile in fata apoi extinzand bratele in lateral, tot fara a atinge solul.

Atunci cand practici aceste exercitii trebuie sa tii cont de modul de executie. Nu trebuie sa te grabesti si sa incerci sa le executi corect. Cu timpul numarul de repetari poate fi crescut in functie de rezistenta ta fizica.

Articole recomandate

Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit
Poate te intrebi cum poti să slăbești rapid prin metoda Online Training? Online Training (RainzProtocol) "> Online Training (RainzProtocol) este o metodă inovativă care nu doar că ușurează parcurgerea programelor de slăbit ci oferă
Uita de foame: 13 alimente care taie pofta de mancare Uita de foame: 13 alimente care taie pofta de mancare
E greu la dieta – mereu ti-e pofta de cate ceva si-ti vine sa te urci pe pereti, pentru ca ai taiat portiile la jumatate si simti ca o sa-ti fie foame pe viata. Nu si daca faci alegeri destepte si alegi mancaruri sanatoase, gustoase si care aduc rapid senzatia de satietate. 1. Avocado
Mancarea libaneza si beneficiile sale sanatoase Mancarea libaneza si beneficiile sale sanatoase
Preparatele libaneze fac parte din bucataria mediteraneeana. Bucataria mediteraneeana include multe ingrediente sanatoase cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, amidonoase, peste si fructe de mare proaspete; grasimea animala este folosita foarte putin la gatit. Carnea de pui se regaseste mai
Dieta lui Dumnezeu face furori. Slabesti usor si nu te mai ingrasi niciodata Dieta lui Dumnezeu face furori. Slabesti usor si nu te mai ingrasi niciodata
Dieta lui Dumnezeu a luat nastere in Statele Unite ale Americii. Un nutriţionist pe nume Jordan Rubin a făcut o dietă, pe care a denumit-o şi ”dieta lui Dumnezeu”, după ce s-a inspirat din Vechiul Testament. ”Majoritatea oamenilor slăbesc
Dieta colorata, cea mai noua cura de slabire care face furori printre femei Dieta colorata, cea mai noua cura de slabire care face furori printre femei
Dieta colorata este cea mai noua cura de slabire, care face furori printre femeie. Este vorba despre un regim ce presupune consumul alimentelor grupate pe șase categorii, în funcție de culoare.  Fiecare zi a săptămânii este dedicată unei culori, la alegere:
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda