Skip to article

2 exercitii perfecte pentru un bust ferm

Daca iti doresti un piept mai ferm si un bust care sa para mai mare, iti oferim solutia simpla, fara bisturiu si fara suplimente nutritionale care sa promita ca fac minuni.

Iti prezentam in continuare 2 exercitii simple care lucreaza pectoralii si ofera bustului o forma armonioasa.

Aceste exercitii se executa in seturi de cate trei, cu repetarea miscarii de 8-15 ori. Este suficient sa le practici de 2-3 ori pe saptamana pentru a avea parte de rezultate minunate.

Flotari modificate
Intinde-te cu fata in jos, indoaie genunchii si incruciseaza-ti gleznele. Indoaie coatele si plaseaza-ti palmele pe podea la nivelul umerilor. Ridica-ti corpul in asa fel incat sa obtii un echilibru pe palme si genunchi.

Apoi lasa-te din nou pe brate si repeta miscarea. Poti sa te lasi in jos pana pieptul iti atinge podeaua sau pana cand partea superioara a bratelor este paralele cu podeaua. Tine minte ca barbia sa fie aplecata spre piept, iar fata sa fie indreptata spre podea.

Exercitiu cu greutati
Intinde-te pe spate si lipeste-ti talpile de podea. Ia 2 greutati de 2-4 kilograme, cate una pentru fiecare mana. Daca nu ai asa ceva acasa, poti umple 2 sticle mari cu apa.
2 exercitii perfecte pentru un bust ferm


Cu greutatile in maini si cu mainile pe langa corp, incepe exercitiul ridicand usor bratele deasupra capului, fara a mai atinge podeaua. Revino apoi la pozitia initiala si repeta.

Trebuie sa retii ca odata ce ai inceput exercitul, pana la terminarea setului, nu mai ai voie sa atingi solul cu mainile.

Miscarea se mai poate face ducand mainile in fata apoi extinzand bratele in lateral, tot fara a atinge solul.

Atunci cand practici aceste exercitii trebuie sa tii cont de modul de executie. Nu trebuie sa te grabesti si sa incerci sa le executi corect. Cu timpul numarul de repetari poate fi crescut in functie de rezistenta ta fizica.

Articole recomandate

De ce nu functioneaza dieta pe care o urmezi. Expertii explica cele mai comune greseli De ce nu functioneaza dieta pe care o urmezi. Expertii explica cele mai comune greseli
Ai tinut de multe ori diete si nu ai avut rezultate? Cu siguranta ai gandit ca dietele nu functioneaza pentru tine, insa expertii spun ca exista cateva greseli pe care le facem atunci cand tinem cure de slabire.  Potrivit specialiștilor de la Departamentul de Nutriție al
4 pasi simpli care te ajuta sa slabesti, fara sa te infometezi sau sa tii dieta 4 pasi simpli care te ajuta sa slabesti, fara sa te infometezi sau sa tii dieta
Vrei sa slabesti si nu reusesti cu ajutorul dietelor? Atunci trebuie sa incerci un alt stil de viata! Nu trebuie sa iti umpli frigiderul doar cu mancare dietetica si sa elimini complet carbohidratii sau zaharul. Nutritionistul Maria Agustina Murcho a explicat, pentru vix.com, care este cheia
Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda