Skip to article

3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta

3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta
Alimentatia corecta si un stil de viata activ constituie cea mai buna metoda de a te mentine in forma, dar atunci cand vrei sa revii la silueta, ai la dispozitie si alte metode.

Daca nu vrei sa mergi la sala, incearca 3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta.


Dezvoltate in urma cu peste 90 de ani de germanul Joseph Pilates, exercitiile fizice care ii poarta numele au ca scop cresterea flexibilitatii si tonifierea muschilor.

Exercitiile Pilates pot fi insa utilizate si pentru a scapa mai usor de grasimea nedorita, cu ajutorul a 3 exercitii simple pe care le poti incerca acasa, pe o saltea subtire de gimnastica.

Autor: Iulia Anghel

3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta


Rotirea piciorului in aer
Acest exercitiu Pilates este unul dintre cele mai bune si mai simple pentru intarirea muschilor abdominali si eliminarea grasimii de pe burta.

Asaza-te pe spate, cu mainile lipite de podea, si ridica piciorul drept cu degetele intinse. In acest timp, piciorul stang trebuie sa ramana intins si lipit de podea. Daca pozitia ti se pare dificila, poti indoi genunchiul stang in timp ce lipesti talpa piciorului stang de podea.

Roteste-ti piciorul drept din sold cat mai larg, ca si cum ai desena un cerc pe tavan. Incearca sa-ti mentii restul corpului nemiscat, prin contractia muschilor abdominali. Fa 6 cercuri mari cu piciorul drept intr-o directie, apoi roteste-l de alte 6 ori in cealalta directie. Repeta apoi exercitiul cu piciorul stang.



3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta


Extensii usoare
Un alt exercitiu care te ajuta sa scapi de burta, extensiile usoare au si un alt avantaj, iti imbunatatesc pozitia corpului.

Asaza-te pe spate cu genunchii ridicati si cu picioarele la unghi de 90 de grade, gambele paralele cu podeaua. Punea-ti mainile la ceafa si ridica-ti usor capul de la podea. Pozitia de incepere corecta implica contractia muschilor abdominali. In timp ce tragi aer in piept, coboara usor piciorul drept, dar nu atinge degetele de podea.

Misca doar piciorul drept din sold si mentine pozitia timp de doua secunde. In timp ce expiri, ridica la loc piciorul drept si repeta apoi miscarea cu piciorul stang. Repeta exercitiul de 12 ori cu fiecare picior, o data pe zi, pentru a obtine efecte cat mai rapide cu acest exercitiu Pilates.



3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta


Miscarea alternativa a genunchilor
Exercitiul creat de Joseph Pilates cu efect excelent pentru arderile de grasime la nivelul abdomenului te poate ajuta si sa-ti sculptezi coapsele.

Asaza-te pe spate cu mainile la ceafa si coatele intinse in lateral. In timp ce inspiri, ridica simultan capul si umerii de la podea, in timp ce ridici piciorul drept si aduci genunchiul catre piept.

Piciorul stang se poate ridica in aer, dar este important sa-l mentii intins.
In timp ce expiri, pastreaza pozitia ridicata a capului si umerilor, dar intoarce-le catre partea stanga. Apropie apoi genunchiul stang de piept in timp ce inspiri si intinzi piciorul drept. Repeta exercitiul de 6 ori pentru fiecare picior.

Articole recomandate

Avertismentul nutritionistului Mihaela Bilic: "Ciresele ingrasa teribil" Avertismentul nutritionistului Mihaela Bilic: "Ciresele ingrasa teribil"
Fructele sunt adesea recomandate in dietele de slabire. Nutritionistul Mihaela Bilic atrage insa atentia ca exista fructe cu un continut foarte mare de zahar, care pot ingrasa foarte mult.  Aceasta a explicat ca in fruntea topului fructelor care îngrașă se afla ciresele, alaturi
Tortul. Desertul ce nu trebuie sa lipseasca de la nicio petrecere Tortul. Desertul ce nu trebuie sa lipseasca de la nicio petrecere
Cu toții știm că în centrul oricărei petreceri reușite stă un tort de excepție. Este surpriza dulce și mult așteptată, care oferă „gust” oricărui eveniment. De multe ori, alegerea tortului poate reprezenta o sarcină
Nutritionist: "Vinetele absorb grasimea ca un burete". Cum trebuie sa le gatesti ca sa scapi de kilograme Nutritionist: "Vinetele absorb grasimea ca un burete". Cum trebuie sa le gatesti ca sa scapi de kilograme
Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat pe pagina sa de socializare ca vinetele pot ajuta la arderea grasimii. Aceste legume au propietati unice, ce pot absorbi grasimea ca un burete.  Vinetele nu trebuie insa supuse unui tratament termic deoarece pot elibera o substanta ce poate produce
Cum a slabit Silvia Ionita 10 kg in timp-record. Cum a reusit! Cum a slabit Silvia Ionita 10 kg in timp-record. Cum a reusit!
Prezentatoarea stirilor de la Kanal D a slabit spectaculos, in timp record. Cantarea 65 de kilograme si a ajuns acum la 55. Multe persoane au felicitat-o pentru noua silueta, insa au fost si voci care au spus ca acum este prea slaba si a cam exagerat cu dieta.  “Sunt oameni care-mi spun
Dieta lui chef Florin Dumitrescu: slabesti mancand aceste 3 alimente extraordinare Dieta lui chef Florin Dumitrescu: slabesti mancand aceste 3 alimente extraordinare
Cei care nu au avut norocul de a degusta preparate-minune pregatite de mana sa il cunosc pe Florin Dumitrescu doar din ipostaza de jurat al emisiunilor-fenomen Masterchef sau Chefi la cutite. Stiai insa ca cel mai tanar dintre cei trei chefi s-a confruntat in 2019 cu kilogramele in plus? Bucatarul