Skip to article

3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta

3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta
Alimentatia corecta si un stil de viata activ constituie cea mai buna metoda de a te mentine in forma, dar atunci cand vrei sa revii la silueta, ai la dispozitie si alte metode.

Daca nu vrei sa mergi la sala, incearca 3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta.


Dezvoltate in urma cu peste 90 de ani de germanul Joseph Pilates, exercitiile fizice care ii poarta numele au ca scop cresterea flexibilitatii si tonifierea muschilor.

Exercitiile Pilates pot fi insa utilizate si pentru a scapa mai usor de grasimea nedorita, cu ajutorul a 3 exercitii simple pe care le poti incerca acasa, pe o saltea subtire de gimnastica.

Autor: Iulia Anghel

3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta


Rotirea piciorului in aer
Acest exercitiu Pilates este unul dintre cele mai bune si mai simple pentru intarirea muschilor abdominali si eliminarea grasimii de pe burta.

Asaza-te pe spate, cu mainile lipite de podea, si ridica piciorul drept cu degetele intinse. In acest timp, piciorul stang trebuie sa ramana intins si lipit de podea. Daca pozitia ti se pare dificila, poti indoi genunchiul stang in timp ce lipesti talpa piciorului stang de podea.

Roteste-ti piciorul drept din sold cat mai larg, ca si cum ai desena un cerc pe tavan. Incearca sa-ti mentii restul corpului nemiscat, prin contractia muschilor abdominali. Fa 6 cercuri mari cu piciorul drept intr-o directie, apoi roteste-l de alte 6 ori in cealalta directie. Repeta apoi exercitiul cu piciorul stang.



3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta


Extensii usoare
Un alt exercitiu care te ajuta sa scapi de burta, extensiile usoare au si un alt avantaj, iti imbunatatesc pozitia corpului.

Asaza-te pe spate cu genunchii ridicati si cu picioarele la unghi de 90 de grade, gambele paralele cu podeaua. Punea-ti mainile la ceafa si ridica-ti usor capul de la podea. Pozitia de incepere corecta implica contractia muschilor abdominali. In timp ce tragi aer in piept, coboara usor piciorul drept, dar nu atinge degetele de podea.

Misca doar piciorul drept din sold si mentine pozitia timp de doua secunde. In timp ce expiri, ridica la loc piciorul drept si repeta apoi miscarea cu piciorul stang. Repeta exercitiul de 12 ori cu fiecare picior, o data pe zi, pentru a obtine efecte cat mai rapide cu acest exercitiu Pilates.



3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta


Miscarea alternativa a genunchilor
Exercitiul creat de Joseph Pilates cu efect excelent pentru arderile de grasime la nivelul abdomenului te poate ajuta si sa-ti sculptezi coapsele.

Asaza-te pe spate cu mainile la ceafa si coatele intinse in lateral. In timp ce inspiri, ridica simultan capul si umerii de la podea, in timp ce ridici piciorul drept si aduci genunchiul catre piept.

Piciorul stang se poate ridica in aer, dar este important sa-l mentii intins.
In timp ce expiri, pastreaza pozitia ridicata a capului si umerilor, dar intoarce-le catre partea stanga. Apropie apoi genunchiul stang de piept in timp ce inspiri si intinzi piciorul drept. Repeta exercitiul de 6 ori pentru fiecare picior.

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine