Skip to article

4 exercitii pentru sani frumosi

4 exercitii pentru sani frumosi
Indiferent de forma bustului tau, cel mai important aspect pentru a avea sani frumosi este tonusul muscular. Afla care sunt cele mai simple exercitii pentru a-ti mentine muschii pectorali in forma si pentru a avea sani frumosi.

Cel mai frumos bust este considerat cel tonifiat, care nu-si schimba forma in timpul miscarilor corpului.

Sanii ridicati si elastici, indiferent de marimea lor, sunt cei mai apreciati si pentru a-i obtine nu este nevoie sa apelezi la un chirurg estetician.

Cea mai buna modalitate de a-ti mentine sanii in forma este inotul. Daca insa nu ai la indemana nicio piscina si nicio sala de fitness, poti avea sani frumosi cu exercitii chiar la tine acasa.

Incearca patru exercitii simple, pe care le poti face oricand acasa. Mentine-ti sanii in forma fara drumuri lungi la sala sau cheltuieli suplimentare.

Exercitii pentru sani frumosi: "Flotari" la perete

Primul si cel mai simplu exercitiu pentru sani frumosi vizeaza incordarea muschilor pectorali pentru intarirea lor.

Apropie-te la cativa centimetri de un perete, pune-ti palmele pe el la nivelul umerilor si impinge, fara sa-ti misti corpul.

Impinge peretele ca si cum ai vrea sa-l muti din loc timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-ti muschii. Pentru cele mai bune rezultate, exercitiul trebuie facut in serii de 9 sau 10.

Exercitii pentru sani frumosi: Atingerea coatelor

Pentru a-ti lucra muschii ce iti vor mentine tonusul bustului, e nevoie sa inveti sa-ti atingi coatele la spate.

Stand dreapta, pune-ti mainile pe solduri si incearca sa-ti atingi coatele la spate. Miscarea trebuie sa fie lenta, pentru a-ti solicita muschii timp de 10-15 secunde, nu rapida sau smucita.

Repeta exercitiul in serii de cate 10 pentru tonifierea muschilor.

Exercitii pentru sani frumosi: Palmele unite

Un alt exercitiu usor pentru muschii din zona bustului este unirea palmelor in fata bustului, ca intr-o pozitie de yoga.

Impinge puternic palmele una intr-alta timp de 3-5 secunde pentru a-ti solicita toti muschii care te vor ajuta sa ai sani frumosi.

Repeta exercitiul in serii de cate 9 sau 10.

Exercitii pentru sani frumosi: Inotul pe uscat

Inotul este atat de util pentru sanii tai incat il poti exersa si fara apa pentru a-ti lucra muschii pectorali.

Stand dreapta, apropie-te de un perete si imita miscarile stilului de inot craul. Cu muschii pectorali incordati ridica mana dreapta deasupra capului si coboar-o apoi incet.

Cand palma ajunge la nivelul umarului, intinde bratul stang si ridica-l deasupra capului, repetand miscarea.

Cu o suta de repetari, timp in care iti tii pectoralii incordati, efectul va fi acelasi ca un drum la piscina.

Postura, importanta pentru sani frumosi

Dupa ce ai finalizat exercitiile pentru sani frumosi, cel mai bun mod de a-ti relaxa muschii este un exercitiu clasic pentru postura. Folosit pentru a invata domnisoarele sa mearga drept, acest truc te va ajuta sa-ti imbunatatesti postura.

Pune o carte groasa pe cap si incearca sa mergi prin casa, pastrand-o in echilibru. Daca nu reusesti sa mergi prea mult fara sa scapi cartea, stai pe loc timp de cateva minute. Te poti sprijini cu mana de un scaun sau de perete, dar nu trisa stand perfect lipita de perete.

Daca vrei sa mentii un tonus bun pentru bustul tau, trebuie sa repeti exercitiile pentru sani frumosi in mod regulat. Daca introduci aceste exercitii in rutina ta zilnica de infrumusetare, rezultatele nu vor intarzia sa apara si te vei putea bucura de decolteul superb pe care il doresti.

Autor: Elena Radulescu

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism