Skip to article

4 exercitii pentru sani frumosi

4 exercitii pentru sani frumosi
Indiferent de forma bustului tau, cel mai important aspect pentru a avea sani frumosi este tonusul muscular. Afla care sunt cele mai simple exercitii pentru a-ti mentine muschii pectorali in forma si pentru a avea sani frumosi.

Cel mai frumos bust este considerat cel tonifiat, care nu-si schimba forma in timpul miscarilor corpului.

Sanii ridicati si elastici, indiferent de marimea lor, sunt cei mai apreciati si pentru a-i obtine nu este nevoie sa apelezi la un chirurg estetician.

Cea mai buna modalitate de a-ti mentine sanii in forma este inotul. Daca insa nu ai la indemana nicio piscina si nicio sala de fitness, poti avea sani frumosi cu exercitii chiar la tine acasa.

Incearca patru exercitii simple, pe care le poti face oricand acasa. Mentine-ti sanii in forma fara drumuri lungi la sala sau cheltuieli suplimentare.

Exercitii pentru sani frumosi: "Flotari" la perete

Primul si cel mai simplu exercitiu pentru sani frumosi vizeaza incordarea muschilor pectorali pentru intarirea lor.

Apropie-te la cativa centimetri de un perete, pune-ti palmele pe el la nivelul umerilor si impinge, fara sa-ti misti corpul.

Impinge peretele ca si cum ai vrea sa-l muti din loc timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-ti muschii. Pentru cele mai bune rezultate, exercitiul trebuie facut in serii de 9 sau 10.

Exercitii pentru sani frumosi: Atingerea coatelor

Pentru a-ti lucra muschii ce iti vor mentine tonusul bustului, e nevoie sa inveti sa-ti atingi coatele la spate.

Stand dreapta, pune-ti mainile pe solduri si incearca sa-ti atingi coatele la spate. Miscarea trebuie sa fie lenta, pentru a-ti solicita muschii timp de 10-15 secunde, nu rapida sau smucita.

Repeta exercitiul in serii de cate 10 pentru tonifierea muschilor.

Exercitii pentru sani frumosi: Palmele unite

Un alt exercitiu usor pentru muschii din zona bustului este unirea palmelor in fata bustului, ca intr-o pozitie de yoga.

Impinge puternic palmele una intr-alta timp de 3-5 secunde pentru a-ti solicita toti muschii care te vor ajuta sa ai sani frumosi.

Repeta exercitiul in serii de cate 9 sau 10.

Exercitii pentru sani frumosi: Inotul pe uscat

Inotul este atat de util pentru sanii tai incat il poti exersa si fara apa pentru a-ti lucra muschii pectorali.

Stand dreapta, apropie-te de un perete si imita miscarile stilului de inot craul. Cu muschii pectorali incordati ridica mana dreapta deasupra capului si coboar-o apoi incet.

Cand palma ajunge la nivelul umarului, intinde bratul stang si ridica-l deasupra capului, repetand miscarea.

Cu o suta de repetari, timp in care iti tii pectoralii incordati, efectul va fi acelasi ca un drum la piscina.

Postura, importanta pentru sani frumosi

Dupa ce ai finalizat exercitiile pentru sani frumosi, cel mai bun mod de a-ti relaxa muschii este un exercitiu clasic pentru postura. Folosit pentru a invata domnisoarele sa mearga drept, acest truc te va ajuta sa-ti imbunatatesti postura.

Pune o carte groasa pe cap si incearca sa mergi prin casa, pastrand-o in echilibru. Daca nu reusesti sa mergi prea mult fara sa scapi cartea, stai pe loc timp de cateva minute. Te poti sprijini cu mana de un scaun sau de perete, dar nu trisa stand perfect lipita de perete.

Daca vrei sa mentii un tonus bun pentru bustul tau, trebuie sa repeti exercitiile pentru sani frumosi in mod regulat. Daca introduci aceste exercitii in rutina ta zilnica de infrumusetare, rezultatele nu vor intarzia sa apara si te vei putea bucura de decolteul superb pe care il doresti.

Autor: Elena Radulescu

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe