Skip to article

4 miscari pentru picioare lungi si sexy

4 miscari pentru picioare lungi si sexy
Ai vrea sa ai picioare precum Sarah Jessica Parker sau Jessica Biel? Sau macar niste picioare pe care sa le arati mandra cand porti pantaloni sau fuste scurte? E timpul sa te apuci de sport!

Fa cate 15 repetitii din aceste 4 miscari si, dupa ce termini, inca 2 minute de cardio. Ca echipament, ai nevoie de 2 gantere de 7 kg fiecare, o banca (mai joasa de nivelul soldurilor), o banda.

Miscarea 1

Stai cu picioarele departate la o latime de umeri.
Tine o gantera in mana dreapta, la umar (paralela cu corpul tau).
Fa un pas inapoi cu piciorul stang, indoaie-ti genunchii pana cand esti intr-o pozitie de fandare.
Paseste inapoi in sus.
Repeta de 9 ori mai mult, pentru un total de 10.
Schimba picioarele, ia gantera in mana stanga si fa un pas inapoi cu dreptul. Din nou, fa 10 repetari.

Miscarea 2

Ridica-ti un picior pe banca si coboara-l inapoi de 10 ori. Genunchiul este direct deasupra gleznei cand ridici piciorul.
Schimba piciorul activ si repeta de 10 ori.
Vrei sa-ti lucrezi si abdomenul in timp ce faci asta? Tine-ti mainile in spatele capului.

Miscarea 3

Asaza-te in centrul benzii si tine capetele ei in fiecare mana.
Incruciseaza banda astfel incat fiecare capat sa se afle in mana opusa.
Stand cu spatele drept, fa 15 pasi mari spre dreapta.
Inverseaza directia si fa 15 pasi mari spre stanga.

Miscarea 4

Tine cate o gantera in fiecare mana, in fata corpului. Ganterele trebuie sa se odihneasca pe cvadricepsii tai.
Cu spatele si picioarele drepte, coboara-te spre sol cu greutatile.
Ridica-te la loc si repeta de 9 ori, pentru un total de 10 repetari.
Fa 2 minute de cardio si repeta aceasta rutina (toate cele patru miscari) de inca 3 ori.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea