Skip to article

4 motive pentru a alerga pe banda

4 motive pentru a alerga pe banda
Vrei sa slabesti, sa-ti lucrezi muschii abdominali si fesieri si sa-ti pui la treaba si inima in acelasi timp? Antreneaza-te pe banda de alergat!

Inainte de a te urca pe banda de alergat

Intreaba-ti medicul daca ai vreun factor de risc cardiovascular: fumat, colesterol, hipertensiune.

Daca esti sanatoasa, dar nu esti o fire sportiva in general, dozeaza-ti bine efortul.

Incepe cu sedinte scurte, marind progresiv durata antrenamentelor pana cand ajungi la doua sedinte saptamanale de cate 40 minute.

Banda de alergat necesita rezistenta

Si ce daca alergi pe loc? Poti strabate kilometri pe banda care se deruleaza la viteza selectata: 1-6 km/h pentru un ritm de mers pe jos, incepand de la 7 km/h pentru cursa.

Asigura-te ca aparatul de alergat este echipat cu amortizoare pentru protejarea articulatiilor. Si daca preferi sa alergi, opteaza pentru o banda cu dimensiunile de 120 x 40 cm.

Banda de alergat - progres rapid

Prin alergat se progreseaza la fiecare sedinta. Ideale ar fi 2 sedinte pe saptamana. La inceput mai incet, de exemplu la 3 km/h, apoi un pic mai repede.

Iti poti intensifica antrenamentul muscular modificand si inclinatia benzii: incepe prin mers pe un plan inclinat la 8%, apoi urca spre o panta de 15%.

Pe banda de alergat se ard grasimile

Avantajele acestui gen de exercitii e ca la inceput se arde "carburantul", adica caloriile consumate la masa precedenta.

Dupa 40 minute, organismul incepe sa-si foloseasca rezervele de grasime pentru a continua sa munceasca: e cel mai sigur mod de a slabi durabil.

Ideal ar fi sa folosesti o banda echipata cu un aparat care masoara frecventa cardiaca (numarul de batai ale inimii), dar si cu un aparat care numara caloriile arse.

In acest fel vei putea sa-ti adaptezi efortul la capacitatile inimii si sa alergi in ritmul care te ajuta sa slabesti.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La