Skip to article

4 motive pentru a alerga pe banda

4 motive pentru a alerga pe banda
Vrei sa slabesti, sa-ti lucrezi muschii abdominali si fesieri si sa-ti pui la treaba si inima in acelasi timp? Antreneaza-te pe banda de alergat!

Inainte de a te urca pe banda de alergat

Intreaba-ti medicul daca ai vreun factor de risc cardiovascular: fumat, colesterol, hipertensiune.

Daca esti sanatoasa, dar nu esti o fire sportiva in general, dozeaza-ti bine efortul.

Incepe cu sedinte scurte, marind progresiv durata antrenamentelor pana cand ajungi la doua sedinte saptamanale de cate 40 minute.

Banda de alergat necesita rezistenta

Si ce daca alergi pe loc? Poti strabate kilometri pe banda care se deruleaza la viteza selectata: 1-6 km/h pentru un ritm de mers pe jos, incepand de la 7 km/h pentru cursa.

Asigura-te ca aparatul de alergat este echipat cu amortizoare pentru protejarea articulatiilor. Si daca preferi sa alergi, opteaza pentru o banda cu dimensiunile de 120 x 40 cm.

Banda de alergat - progres rapid

Prin alergat se progreseaza la fiecare sedinta. Ideale ar fi 2 sedinte pe saptamana. La inceput mai incet, de exemplu la 3 km/h, apoi un pic mai repede.

Iti poti intensifica antrenamentul muscular modificand si inclinatia benzii: incepe prin mers pe un plan inclinat la 8%, apoi urca spre o panta de 15%.

Pe banda de alergat se ard grasimile

Avantajele acestui gen de exercitii e ca la inceput se arde "carburantul", adica caloriile consumate la masa precedenta.

Dupa 40 minute, organismul incepe sa-si foloseasca rezervele de grasime pentru a continua sa munceasca: e cel mai sigur mod de a slabi durabil.

Ideal ar fi sa folosesti o banda echipata cu un aparat care masoara frecventa cardiaca (numarul de batai ale inimii), dar si cu un aparat care numara caloriile arse.

In acest fel vei putea sa-ti adaptezi efortul la capacitatile inimii si sa alergi in ritmul care te ajuta sa slabesti.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism