Skip to article

4 motive pentru a alerga pe banda

4 motive pentru a alerga pe banda
Vrei sa slabesti, sa-ti lucrezi muschii abdominali si fesieri si sa-ti pui la treaba si inima in acelasi timp? Antreneaza-te pe banda de alergat!

Inainte de a te urca pe banda de alergat

Intreaba-ti medicul daca ai vreun factor de risc cardiovascular: fumat, colesterol, hipertensiune.

Daca esti sanatoasa, dar nu esti o fire sportiva in general, dozeaza-ti bine efortul.

Incepe cu sedinte scurte, marind progresiv durata antrenamentelor pana cand ajungi la doua sedinte saptamanale de cate 40 minute.

Banda de alergat necesita rezistenta

Si ce daca alergi pe loc? Poti strabate kilometri pe banda care se deruleaza la viteza selectata: 1-6 km/h pentru un ritm de mers pe jos, incepand de la 7 km/h pentru cursa.

Asigura-te ca aparatul de alergat este echipat cu amortizoare pentru protejarea articulatiilor. Si daca preferi sa alergi, opteaza pentru o banda cu dimensiunile de 120 x 40 cm.

Banda de alergat - progres rapid

Prin alergat se progreseaza la fiecare sedinta. Ideale ar fi 2 sedinte pe saptamana. La inceput mai incet, de exemplu la 3 km/h, apoi un pic mai repede.

Iti poti intensifica antrenamentul muscular modificand si inclinatia benzii: incepe prin mers pe un plan inclinat la 8%, apoi urca spre o panta de 15%.

Pe banda de alergat se ard grasimile

Avantajele acestui gen de exercitii e ca la inceput se arde "carburantul", adica caloriile consumate la masa precedenta.

Dupa 40 minute, organismul incepe sa-si foloseasca rezervele de grasime pentru a continua sa munceasca: e cel mai sigur mod de a slabi durabil.

Ideal ar fi sa folosesti o banda echipata cu un aparat care masoara frecventa cardiaca (numarul de batai ale inimii), dar si cu un aparat care numara caloriile arse.

In acest fel vei putea sa-ti adaptezi efortul la capacitatile inimii si sa alergi in ritmul care te ajuta sa slabesti.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme
Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, sustine ca
Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul