Skip to article

5 exercitii care iti lucreaza intregul corp

5 exercitii care iti lucreaza intregul corp
Sportul este o activitate fizica care nu trebuie sa lipseasca din rutina noastra zilnica. Stimuleaza sistemul imunitar si circulatia sangelui si tonifiaza intreg organismul. Chiar daca nu mergi la sala de sport, incearca sa faci putina miscare chiar la tine acasa.

Iata mai jos cateva exercitii care vor activa intreg corpul:

Fandari. Cu picioarele departate, fa un pas inainte cu piciorul stang. Indoaie apoi genunchiul la 90 de grade. Atinge apoi usor podeaua cu genunchiul piciorului drept. Intoarce-te apoi in pozitia originala. Repeta miscarea si cu celalalt picior.

Fandarile lucreaza muschii picioarelor si in acelasi timp ajuta la stimularea circulatiei sangelui catre inima, care este fortata sa bata mai repede. Fandarile sunt astfel o parte importanta a antrenamentului cardio. Ajuta la prevenirea aparitiei varicelor. Efectueaza acest exercitiu de 20 de ori pe zi.

Pozitia pisicii. Aceasta pozitie de yoga ajuta la usurarea durerilor de spate. Aseaza-te pe podea in genunchi, sprijinita in brate. Arcuieste-ti apoi spatele in forma de U, apoi indreapta-ti spatele si arcuieste-l in jos, precum o pisica. Efectueaza acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Flotari. Aceste exercitii intaresc muschii spatelui si contureaza abdomenul. Aseaza-te pe podea pe burta, sprijina-te in coate si picioare. Indreapta-ti corpul si ramai in aceasta pozitie 10 - 15 secunde. Revino apoi incet in pozitia initiala. Efectueaza acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Intinderi de brate. Cu picioarele usor departate, intinde bratele in lateral. Intinde-le apoi in spate si incearca sa te prinzi. Roteste apoi in cerc bratele cateva secunde. Revino apoi in pozitia initiala. Dupa acest exercitiu vei simti tensiune in umeri, antebrate si incheieturi. In acest fel sunt stimulati atat muschii bratelor, cat si cei ai spatelui. Repeta acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Exercitii cu greutati pentru spate si brate. Intr-o mana tine o gantera de 1 kilograme. Sprijina cealalalta mana pe un scaun asezat in fata ta si apleaca-te putin in fata, cu genunchii usor indoiti. Indoaie apoi cotul si ridica gantera spre piept.

Coboara apoi bratul. Repeta apoi si cealalata mana. Acest exercitiu intareste bratele, umerii si muschii spatelui. Combate osteoporoza, stimuland producerea de celule vertebrale. Efectueaza acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Autor: Mihaela Rotaru

Articole recomandate

Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul
Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme
Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar trei luni cu ajutorul unei diete cu somon. Si-a dorit sa slabeasca rapid dupa nastere asa ca a apelat la somodieta, o cura de slabire inventata chiar de ea. "Somodieta este dieta pe care am inventat-o fix de nevoie, dupa o perioada de 9 luni in care am