Skip to article

5 exercitii pentru o silueta tonifiata

5 exercitii pentru o silueta tonifiata
Cu aceasta serie de exercitii simple, iti vei intinde fiecare particica a corpului si il vei tonifia pentru a avea o silueta de invidiat!

Incalzirea

Pregateste-ti muschii si articulatiile de efort cu acest exercitiu de intindere a fesierilor si picioarelor. Cu cat muschii si ligamentele sunt mai calde, cu atat sunt mai suple si mai usor de folosit in antrenamentul sportiv.
Exercitiul: Stai sus, cu picioarele departate, flexeaza genunchiul drept si intinde pe o parte piciorul stang. Intinde bratele inainte, coboara-ti umerii, capul sus. Contracta-ti abdomenul si ramai in aceasta pozitie cat timp realizezi o respiratie completa, apoi schimba piciorul.
Frecventa: incearca de 5-10 ori pe fiecare picior.

Fa muschi si scapa de durerile de spate

Intareste-ti musculatura spatelui si scapa in acest fel de dureri.
Exercitiul: Stai in patru labe, mainile pe directia umerilor, ducand pe rand cate un picior in spate, contractand in acest timp abdominalii pentru a mentine spatele drept. Tine gatul in prelungirea coloanei vertebrale si contracta-ti fesierii.
Frecventa: 5-10 ori, mentinand postura pentru o respiratie completa.

Intareste-ti abdominalii

Fa-ti patratele care pleaca de la nivelul pubisului pana sub sani si vei scapa de burtica, iar in plus iti vei ameliora si echilibrul.
Exercitiul: Stai pe sol, flexeaza-ti usor picioarele si strage o minge (sau un prosop) intre picioare.
Frecventa: repeta de 5-10 ori pe o respiratie completa.

Tonifiere pentru solduri si fesieri

Iti doresti acel aspect bombat al fesierilor, dar fara solduri proeminente? Realizeaza exercitiul urmator:
Exercitiul: Stai in picioare si tine cate o gantera (sau o sticla cu apa) in fiecare mana. Inspira in timp ce cobori si iti impingi bazinul in spate, ca si cum ai vrea sa te asezi. Mentine genunchii la nivelul degetelor de la picioare, abdomenul contractat. Coboara-ti umerii, metine gatul pe axul coloanei vertebrale si du-ti bratele in lungul corpului. Redreseaza-te in timp ce expiri, tine-ti fesele si abdominalii bine contractati.
Frecventa: repeta de 10-20 ori.

Intinderi in echilibru

Pentru a termina cu bine sedinta, intinde-te si lucreaza-ti echilibrul in acelasi timp. Tot cu acest exercitiu vei reusi si sa-ti soliciti muschii coloanei vertebrale si abdominalii.
Exercitiul: Stai in picioare, du-ti bustul inainte, ridica piciorul stang si du-l in spate, apoi cu mana stanga apuca o gantera (sau o sticla cu apa). Aliniaza-ti capul. Spatele si piciorul. Contracteaza-ti abdomenul. Mentine postura timp de 2-3 respiratii complete. Treci apoi pe celalalt picior.
Frecventa: 3-5 repetari pe fiecare picior.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme
Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, sustine ca
Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul