Skip to article

5 exercitii pentru o silueta tonifiata

5 exercitii pentru o silueta tonifiata
Cu aceasta serie de exercitii simple, iti vei intinde fiecare particica a corpului si il vei tonifia pentru a avea o silueta de invidiat!

Incalzirea

Pregateste-ti muschii si articulatiile de efort cu acest exercitiu de intindere a fesierilor si picioarelor. Cu cat muschii si ligamentele sunt mai calde, cu atat sunt mai suple si mai usor de folosit in antrenamentul sportiv.
Exercitiul: Stai sus, cu picioarele departate, flexeaza genunchiul drept si intinde pe o parte piciorul stang. Intinde bratele inainte, coboara-ti umerii, capul sus. Contracta-ti abdomenul si ramai in aceasta pozitie cat timp realizezi o respiratie completa, apoi schimba piciorul.
Frecventa: incearca de 5-10 ori pe fiecare picior.

Fa muschi si scapa de durerile de spate

Intareste-ti musculatura spatelui si scapa in acest fel de dureri.
Exercitiul: Stai in patru labe, mainile pe directia umerilor, ducand pe rand cate un picior in spate, contractand in acest timp abdominalii pentru a mentine spatele drept. Tine gatul in prelungirea coloanei vertebrale si contracta-ti fesierii.
Frecventa: 5-10 ori, mentinand postura pentru o respiratie completa.

Intareste-ti abdominalii

Fa-ti patratele care pleaca de la nivelul pubisului pana sub sani si vei scapa de burtica, iar in plus iti vei ameliora si echilibrul.
Exercitiul: Stai pe sol, flexeaza-ti usor picioarele si strage o minge (sau un prosop) intre picioare.
Frecventa: repeta de 5-10 ori pe o respiratie completa.

Tonifiere pentru solduri si fesieri

Iti doresti acel aspect bombat al fesierilor, dar fara solduri proeminente? Realizeaza exercitiul urmator:
Exercitiul: Stai in picioare si tine cate o gantera (sau o sticla cu apa) in fiecare mana. Inspira in timp ce cobori si iti impingi bazinul in spate, ca si cum ai vrea sa te asezi. Mentine genunchii la nivelul degetelor de la picioare, abdomenul contractat. Coboara-ti umerii, metine gatul pe axul coloanei vertebrale si du-ti bratele in lungul corpului. Redreseaza-te in timp ce expiri, tine-ti fesele si abdominalii bine contractati.
Frecventa: repeta de 10-20 ori.

Intinderi in echilibru

Pentru a termina cu bine sedinta, intinde-te si lucreaza-ti echilibrul in acelasi timp. Tot cu acest exercitiu vei reusi si sa-ti soliciti muschii coloanei vertebrale si abdominalii.
Exercitiul: Stai in picioare, du-ti bustul inainte, ridica piciorul stang si du-l in spate, apoi cu mana stanga apuca o gantera (sau o sticla cu apa). Aliniaza-ti capul. Spatele si piciorul. Contracteaza-ti abdomenul. Mentine postura timp de 2-3 respiratii complete. Treci apoi pe celalalt picior.
Frecventa: 3-5 repetari pe fiecare picior.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La