Skip to article

6 miscari pentru un abdomen plat

6 miscari pentru un abdomen plat
Uita de abdomene! Ele tonifiaza doar o anumita categorie de muschi.

Cele 6 exercitii pe care ti le propunem iti lucreaza muschii din toate unghiurile.




Alege cel putin 3 exercitii dintre ele si lucreaza-ti abdomenul de 3 ori pe saptamana!


6 miscari pentru un abdomen plat


1. Leaganul pelvin

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, mainile in spatele capului si coatele pe partile laterale.

Roteste pelvisul spre cutia toracica, apasand usor partea inferioara a spatelui pe podea. Tine apasat timp de 2 secunde, apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul incet si controlat.

Fa 2 seturi de 10.

6 miscari pentru un abdomen plat



2. Ridicarea picioarelor

Stai drept in partea din spate a unui scaun si pune-ti mainile pe partile laterale ale scaunului, in fata de nivelul soldurilor sau pe bratele fotoliului.

Contracta-ti muschii abdominali si ridica incet picioarele cat mai mult posibil. Ia o pauza inainte de a reveni cu picioarele pe sol.

Fa 2 seturi de 10.
6 miscari pentru un abdomen plat







3. Rasucirea trunchiului

Stai drept, picioarele departate la latimea umerilor. Tine o gantera (optional) cu ambele maini si extinde bratele drept inainte, pastrand coatele moi.

Contracta-ti muschii abdominali si roteste-ti trunchiul spre dreapta, cat de departe posibil. Stai o secunda si indreapta-te. Repeta din stanga.

Fa 2 seturi de 10.



6 miscari pentru un abdomen plat



4. Incrucisari cu prosopul

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si gamba paralela cu podeaua. Tine un prosop mic cu ambele maini si extinde bratele pana cand prosopul ajunge aproape de genunchi.

Ridica-ti capul si umerii. Intinde piciorul drept si, in acelasi timp, impinge prosopul tensionat spre exterior la stanga. Apoi intinde piciorul stang, indoaie genunchiul drept si du prosopul spre dreapta, umerii ridicati, gatul drept.

Fa 2 seturi de 10.

6 miscari pentru un abdomen plat



5. Barca
Asaza-te pe podea, spatele drept, genunchii indoiti si picioarele plate pe sol.

Pastreaza-ti spatele drept, contracta-ti muschii abdominali si intinde-ti picioarele in sus, astfel corpul tau sa formeze un unghi drept. Mentine bratele tensionate pe fiecare parte a genunchilor. Stai in aceasta pozitie timp de 3-5 secunde, apoi relaxeaza.

Fa 3 seturi de 5.

6 miscari pentru un abdomen plat


6. Redresare laterala in picioare

In picioare, cu picioarele paralele fata de umeri, piciorul drept indreptat usor intr-o parte, mana stanga pe sold si urca-ti mana dreapta incordata pana la cap.

Ridica-ti genunchiul drept la inaltimea mijlocului, gliseaza cotul drept in jos pentru a atinge genunchiul. Completeaza o serie inainte de a schimba latura.

Fa 3 seturi de 10.




Autor: Nuage

Articole recomandate

Ce este Dieta salbatica? Ce este Dieta salbatica?
Dieta salbatica ofera mancaruri prietenoase care va vor ajuta sa va programati corpul pentru a arde grasimea in loc de zahar. Mii de oameni din intreaga lume si-au recuperat sanatatea si au pierdut 2, 5 sau chiar mai mult de 10 kilograme cu mancare reala in urma Dietei salbatice.Pentru mai multe
Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a