Skip to article

6 miscari pentru un abdomen plat

6 miscari pentru un abdomen plat
Uita de abdomene! Ele tonifiaza doar o anumita categorie de muschi.

Cele 6 exercitii pe care ti le propunem iti lucreaza muschii din toate unghiurile.




Alege cel putin 3 exercitii dintre ele si lucreaza-ti abdomenul de 3 ori pe saptamana!


6 miscari pentru un abdomen plat


1. Leaganul pelvin

Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, mainile in spatele capului si coatele pe partile laterale.

Roteste pelvisul spre cutia toracica, apasand usor partea inferioara a spatelui pe podea. Tine apasat timp de 2 secunde, apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul incet si controlat.

Fa 2 seturi de 10.

6 miscari pentru un abdomen plat



2. Ridicarea picioarelor

Stai drept in partea din spate a unui scaun si pune-ti mainile pe partile laterale ale scaunului, in fata de nivelul soldurilor sau pe bratele fotoliului.

Contracta-ti muschii abdominali si ridica incet picioarele cat mai mult posibil. Ia o pauza inainte de a reveni cu picioarele pe sol.

Fa 2 seturi de 10.
6 miscari pentru un abdomen plat







3. Rasucirea trunchiului

Stai drept, picioarele departate la latimea umerilor. Tine o gantera (optional) cu ambele maini si extinde bratele drept inainte, pastrand coatele moi.

Contracta-ti muschii abdominali si roteste-ti trunchiul spre dreapta, cat de departe posibil. Stai o secunda si indreapta-te. Repeta din stanga.

Fa 2 seturi de 10.



6 miscari pentru un abdomen plat



4. Incrucisari cu prosopul

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si gamba paralela cu podeaua. Tine un prosop mic cu ambele maini si extinde bratele pana cand prosopul ajunge aproape de genunchi.

Ridica-ti capul si umerii. Intinde piciorul drept si, in acelasi timp, impinge prosopul tensionat spre exterior la stanga. Apoi intinde piciorul stang, indoaie genunchiul drept si du prosopul spre dreapta, umerii ridicati, gatul drept.

Fa 2 seturi de 10.

6 miscari pentru un abdomen plat



5. Barca
Asaza-te pe podea, spatele drept, genunchii indoiti si picioarele plate pe sol.

Pastreaza-ti spatele drept, contracta-ti muschii abdominali si intinde-ti picioarele in sus, astfel corpul tau sa formeze un unghi drept. Mentine bratele tensionate pe fiecare parte a genunchilor. Stai in aceasta pozitie timp de 3-5 secunde, apoi relaxeaza.

Fa 3 seturi de 5.

6 miscari pentru un abdomen plat


6. Redresare laterala in picioare

In picioare, cu picioarele paralele fata de umeri, piciorul drept indreptat usor intr-o parte, mana stanga pe sold si urca-ti mana dreapta incordata pana la cap.

Ridica-ti genunchiul drept la inaltimea mijlocului, gliseaza cotul drept in jos pentru a atinge genunchiul. Completeaza o serie inainte de a schimba latura.

Fa 3 seturi de 10.




Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La