Skip to article

6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat

6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat
Mesele de sarbatori au lasat semne vizibile pe abdomenul tau? Inseamna ca ai nevoie de o sesiune urgenta de miscare, pentru a scapa de aspectul pufos. Mersul la sala te poate ajuta in acest sens, dar sunt si alte metode prin care poti avea un abdomen plat de invidiat.

Ce spui despre yoga? Cateva miscari simple de yoga in fiecare zi iti sculpteaza armonios abdomenul. In plus, te elibereaza de stres si te ajuta sa-ti imbunatatesti starea de spirit.


Miscarile de yoga pot fi puse in practica si acasa.

Iata cateva dintre cele mai simple miscari de yoga pentru un abdomen plat.

Inainte de a realiza miscarile de yoga, este bine sa faci cateva exercitii de inviorare, de incalzire. Astfel, vei evita sa te alegi cu febra musculara din cauza incordarii excesive a muschilor.

Autor: Laura Galan

6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


1. Pozitia barcii
Pentru a avea un abdomen plat, trebuie sa iti pui la treaba toti muschii. Inspira-te din yoga si incearca pozitia barcii. Intinde-te pe spate, apoi intinde bratele pana ajung sa fie paralele cu solul.

Ridica spatele de la sol concomitent cu picioarele si ramai in aceasta pozitie pret de 10 respiratii. Chiar daca nu iti iese din prima incercare, persevereaza si repeta exercitiul de cateva ori.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


2. Pozitia lotus rock`n`roll
Aceasta miscare de yoga este ceva mai simpla decat prima, dar la fel de benefica pentru abdomen. Asaza-te in sezut, indoaie genunchii si incruciseaza gleznele. Acum incruciseaza bratele si prinde talpile cu palmele. Din pozitia in care esti, rostogoleste-te pe spate pana ce ajungi sa tii pe sol doar umerii.

Mentine in aceasta pozitie cateva secunde bune, pana ce incepi sa simti ca muschii abdomenului sunt intariti. Fara sa dai drumul talpilor, revino in sezut si mentine alte cateva secunde. Repeta exercitiul de 10 ori.




6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


3. Pozitia copacului
Aceasta pozitie nu este utila doar pentru abdomen, ci pentru intreg corpul tau. Coloana va sta in pozitie corecta, umerii vor fi drepti, iar tu vei dobandi energie si o stare de bine. Stai in picioare, flexeaza bratele si adu-ti palmele in fata pieptului. Lipeste-le si impinge-le una contra celeilalte.

Acum flexeaza un picior si lipeste talpa deasupra genunciului opus. Mentine in aceasta pozitie timp de 10 respiratii, apoi revino in pozitie normala. Repeta exercitiul de 10 ori.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


4. Pozitia luptatoarei
Acest exercitiu de yoga este excelent pentru obtinerea unui abdomen plat si a unei talii de viespe. Stai in picioare si fa o fandare in fata. Tine palmele lipite in zona pieptului, apleaca-te in fata si rasuceste-ti trunchiul spre piciorul flexat.

Mentine in aceasta pozitie tip de 10 respiratii, apoi revino in pozitie normala. Repeta exercitiul de 10 ori.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


5. Pozitia cumpenei
Mai tii minte cand, la orele de sport, profesorul te punea sa stai in cumpana? Ei bine, aceasta pozitie, inspirata si din yoga, te ajuta sa-ti sculptezi abdomenul si sa scapi de "aripioare". Stai in picioare si apleaca-ti trunchiul in timp ce intinzi unul dintre picioare in spate.

Pozitia ta este una corecta in momentul in care bratele, trunchiul si unul dintre picioare sunt paralele cu solul.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


6. Pozitia scandurii oblice
Flexeaza genunchii si asaza una dintre palme pe sol. Din aceasta pozitie, intinde picioarele in lateral, pana ce intre linia corpului si sol se formeaza un unghi de 45 de grade.

Priveste in sus si intinde celalalt brat, pana ajunge sa formeze o linie dreapta cu bratul de sustinere. Mentine-te in aceasta pozitie 1 minut, apoi repeta exercitiul de cateva ori.

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine