Skip to article

6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat

Mesele de sarbatori au lasat semne vizibile pe abdomenul tau? Inseamna ca ai nevoie de o sesiune urgenta de miscare, pentru a scapa de aspectul pufos. Mersul la sala te poate ajuta in acest sens, dar sunt si alte metode prin care poti avea un abdomen plat de invidiat.

Ce spui despre yoga? Cateva miscari simple de yoga in fiecare zi iti sculpteaza armonios abdomenul. In plus, te elibereaza de stres si te ajuta sa-ti imbunatatesti starea de spirit.


Miscarile de yoga pot fi puse in practica si acasa.

Iata cateva dintre cele mai simple miscari de yoga pentru un abdomen plat.

Inainte de a realiza miscarile de yoga, este bine sa faci cateva exercitii de inviorare, de incalzire. Astfel, vei evita sa te alegi cu febra musculara din cauza incordarii excesive a muschilor.

Autor: Laura Galan

6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


1. Pozitia barcii
Pentru a avea un abdomen plat, trebuie sa iti pui la treaba toti muschii. Inspira-te din yoga si incearca pozitia barcii. Intinde-te pe spate, apoi intinde bratele pana ajung sa fie paralele cu solul.

Ridica spatele de la sol concomitent cu picioarele si ramai in aceasta pozitie pret de 10 respiratii. Chiar daca nu iti iese din prima incercare, persevereaza si repeta exercitiul de cateva ori.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


2. Pozitia lotus rock`n`roll
Aceasta miscare de yoga este ceva mai simpla decat prima, dar la fel de benefica pentru abdomen. Asaza-te in sezut, indoaie genunchii si incruciseaza gleznele. Acum incruciseaza bratele si prinde talpile cu palmele. Din pozitia in care esti, rostogoleste-te pe spate pana ce ajungi sa tii pe sol doar umerii.

Mentine in aceasta pozitie cateva secunde bune, pana ce incepi sa simti ca muschii abdomenului sunt intariti. Fara sa dai drumul talpilor, revino in sezut si mentine alte cateva secunde. Repeta exercitiul de 10 ori.




6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


3. Pozitia copacului
Aceasta pozitie nu este utila doar pentru abdomen, ci pentru intreg corpul tau. Coloana va sta in pozitie corecta, umerii vor fi drepti, iar tu vei dobandi energie si o stare de bine. Stai in picioare, flexeaza bratele si adu-ti palmele in fata pieptului. Lipeste-le si impinge-le una contra celeilalte.

Acum flexeaza un picior si lipeste talpa deasupra genunciului opus. Mentine in aceasta pozitie timp de 10 respiratii, apoi revino in pozitie normala. Repeta exercitiul de 10 ori.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


4. Pozitia luptatoarei
Acest exercitiu de yoga este excelent pentru obtinerea unui abdomen plat si a unei talii de viespe. Stai in picioare si fa o fandare in fata. Tine palmele lipite in zona pieptului, apleaca-te in fata si rasuceste-ti trunchiul spre piciorul flexat.

Mentine in aceasta pozitie tip de 10 respiratii, apoi revino in pozitie normala. Repeta exercitiul de 10 ori.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


5. Pozitia cumpenei
Mai tii minte cand, la orele de sport, profesorul te punea sa stai in cumpana? Ei bine, aceasta pozitie, inspirata si din yoga, te ajuta sa-ti sculptezi abdomenul si sa scapi de "aripioare". Stai in picioare si apleaca-ti trunchiul in timp ce intinzi unul dintre picioare in spate.

Pozitia ta este una corecta in momentul in care bratele, trunchiul si unul dintre picioare sunt paralele cu solul.



6 miscari simple de yoga pentru un abdomen plat


6. Pozitia scandurii oblice
Flexeaza genunchii si asaza una dintre palme pe sol. Din aceasta pozitie, intinde picioarele in lateral, pana ce intre linia corpului si sol se formeaza un unghi de 45 de grade.

Priveste in sus si intinde celalalt brat, pana ajunge sa formeze o linie dreapta cu bratul de sustinere. Mentine-te in aceasta pozitie 1 minut, apoi repeta exercitiul de cateva ori.

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda