Skip to article

Abdomen suplu cu Pillates

Un abdomen suplu este visul oricareia dintre noi, indiferent de confomatia corpului sau de tipul de silueta. Daca prin dieta reusesti sa scapi de cateva kilograme in plus, prin sport vei reusi sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti.

Mai ales ca, in urma oricarei diete, in afara de grasim si apa, se pierde si o parte din masa musculara, ceea ce nu e chiar bine pentru "forma" corpului tau.

Pillates este una dintre variantele cele mai eficiente si la moda pentru remodelarea corpului, efectele sale benefice resimtindu-se si asupra starii generale de sanatate a organismului.

Pillates - actiune si beneficii

Cresterea tonusului muscular;
Mobilitatea crescuta a articulatiilor;
Reducerea stressului;
Energie si vitalitate pentru intreg organismul;
Imbunatatirea circulatiei;
Abdomen suplu cu Pillates Pozitie corporala armonioasa.

Exercitiile Pillates actioneaza cu preponderenta asupra muschilor spatelui, au la baza miscari de intindere, ceea ce va duce in final la obtinerea unui abdomen tonifiat, fara inesteticele straturi de tesut adipos.


Lucreaza-ti abdomenul cu Pillates

Exercitiul 1:

Intinde-te pe spate, cu genuchii usor indoiti si mainile intinse pe langa corp. Inspira adanc si indoaie partea superioara a trunchiului - miscarea se face din umeri si abdomenul superior - orientand pozitia mainilor in fata. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde. In tot acest timp, mentine capul drept si privirea in fata. In faza de revenire la orizontala, expira. Foarte important: respecta indicatiile de respiratie, acestea fac parte din exercitiul in sine!

Exercitiul 2:

Din aceeasi pozitie de la primul exercitiu, intinsa pe spate cu genuchii usor arcuiti si talpile picioarelor sprijinite pe sol - ridica trunchiul de data aceasta la verticala, in timp ce pastrezi pozitia talpilor. Bratele se vor misca odata cu trunchiul, ajungand orientate in fata.

Exercitiul 3:

Corpul este intins la orizontala, la fel si bratele, intinse in spate, pe langa urechi. Ridica picioarele de pe sol, pana la formarea unui unghi de 45 de grade. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde, fara a indoi genuchii. Spatele ramane in continuare lipit de sol. Expira si revino in pozitia initiala.

Exercitiul 4:

Pozitia de plecare este cea de la exercitiul nr. 3. De data aceasta insa, miscarea va fi mai complexa. Picioarele se ridica la 45 de grade si, in acelasi timp, se arcuieste partea superioara a trunchiului, cu aducerea bratelor in fata, incercand sa atingi cu palmele varfurile degetelor de la picioare. Mentine si aceasta pozitie timp de cateva secunde si revino apoi, efectuand cateva exercitii de respiratie si expiratie.

Numarul optim de repetari pentru fiecare dintre aceste variante de exercitii este, pentru inceput, de aproximativ 4. Ulterior, poti creste numarul acestora atat timp cat simti ca muschii tai nu sunt suprasolicitati. Nu uita de ritmicitatea respiratiei, iar in pauzele dintre exercitii efectueaza deasemenea cateva exercitii de inspiratie - expiratie pentru a asigura oxigenarea organismului.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!