Skip to article

Antrenamentul cu gantere

Fie ca iti place sa mergi la sala sau preferi sa ramai acasa, sigur vei gasi zeci de exercitii cu gantere care sa-ti serveasca drept antrenament.

Exercitiile cu gantere sunt excelente daca vrei sa-ti construiesti muschii mai puternici, sa reduci grasimile si sa te simti mai energica si mai relaxata. Exercitiile pe care le alegi, greutatea pe care o ridici si numarul de seturi executate depind de rezultatul pe care vrei sa-l obtii.

Pentru tricepsi, pectorali si deltoizi anteriori

Stai intinsa pe spate pe o banca. Sustine greutatile deasupra pieptului, bratele drepte, cu palmele spre picioare. Coboara incet greutatile pana la nivelul pieptului. Impinge apoi din nou greutatile in sus, ca sa revii la pozitia de start. Evita sa indoi coastele - astfel, tensiunea ramane la nivelul pectoralilor.

Aseaza-te culcata pe o banca si tine greutatile deasupra pieptului. Palmele sa fie fata in fata. Indoaie usor coatele, ca si cand ai vrea sa imbratisezi pe cineva, si mentine aceasta flexare pe tot parcursul exercitiului. Atunci cand bratele sunt paralele cu podeaua, foloseste aceeasi miscare ca sa ajungi cu greutatile la pozitia initiala, si apoi repeta.

Antrenamentul cu gantere
Pentru umeri

Din pozitia stand, cu genunchii usor departati si ganterele sustinute paralel pe langa corp, indoaie usor coatele si ridica ganterele in lateral, mentinand coatele flexate. Cand bratele sunt paralele cu podeaua, coboara usor ganterele in pozitia de start si repeta.

Pentru bicepsi

Din pozitia stand, tine o gantera intr-una din maini, paralel cu corpul. Palmele sunt pozitionate fata in fata. Flexeaza cotul si ridica usor greutatea. Umarul ramane fix. Poti sa executi miscarea cu o singura mana sau cu ambele in acelasi timp.

Pentru spate

In pozitia stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti, tine doua gantere paralel pe langa corp. Foloseste muschii spatelui pentru a cobori greutatile de-a lungul picioarelor. Spatele si capul trebuie sa ramana drepte, iar abdomenul incordat. Coboara greutatile doar atat cat te simti confortabil, chiar daca asta inseamna doar pana la nivelul genunchilor. Ridica-te in pozitia de start, cu spatele drept si genunchii usor flexati si repeta.

Articole recomandate

Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe
Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile Cum sa renunti la dulciuri in 5 zile
Stim cu totii ca zaharul – pe cat e de gustos – pe atat este de periculos pentru sanatate. Zaharul creeaza dependenta, duce la oboseala, schimbari dese de dispozitie. Atunci cand ai mancat ceva  dulce esti vesel si fericit, insa imediat ce ii trece efectul, starea de spirit ti se