Skip to article

Antrenamentul cu gantere

Antrenamentul cu gantere
Fie ca iti place sa mergi la sala sau preferi sa ramai acasa, sigur vei gasi zeci de exercitii cu gantere care sa-ti serveasca drept antrenament.

Exercitiile cu gantere sunt excelente daca vrei sa-ti construiesti muschii mai puternici, sa reduci grasimile si sa te simti mai energica si mai relaxata. Exercitiile pe care le alegi, greutatea pe care o ridici si numarul de seturi executate depind de rezultatul pe care vrei sa-l obtii.

Pentru tricepsi, pectorali si deltoizi anteriori

Stai intinsa pe spate pe o banca. Sustine greutatile deasupra pieptului, bratele drepte, cu palmele spre picioare. Coboara incet greutatile pana la nivelul pieptului. Impinge apoi din nou greutatile in sus, ca sa revii la pozitia de start. Evita sa indoi coastele - astfel, tensiunea ramane la nivelul pectoralilor.

Aseaza-te culcata pe o banca si tine greutatile deasupra pieptului. Palmele sa fie fata in fata. Indoaie usor coatele, ca si cand ai vrea sa imbratisezi pe cineva, si mentine aceasta flexare pe tot parcursul exercitiului. Atunci cand bratele sunt paralele cu podeaua, foloseste aceeasi miscare ca sa ajungi cu greutatile la pozitia initiala, si apoi repeta.

Antrenamentul cu gantere
Pentru umeri

Din pozitia stand, cu genunchii usor departati si ganterele sustinute paralel pe langa corp, indoaie usor coatele si ridica ganterele in lateral, mentinand coatele flexate. Cand bratele sunt paralele cu podeaua, coboara usor ganterele in pozitia de start si repeta.

Pentru bicepsi

Din pozitia stand, tine o gantera intr-una din maini, paralel cu corpul. Palmele sunt pozitionate fata in fata. Flexeaza cotul si ridica usor greutatea. Umarul ramane fix. Poti sa executi miscarea cu o singura mana sau cu ambele in acelasi timp.

Pentru spate

In pozitia stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti, tine doua gantere paralel pe langa corp. Foloseste muschii spatelui pentru a cobori greutatile de-a lungul picioarelor. Spatele si capul trebuie sa ramana drepte, iar abdomenul incordat. Coboara greutatile doar atat cat te simti confortabil, chiar daca asta inseamna doar pana la nivelul genunchilor. Ridica-te in pozitia de start, cu spatele drept si genunchii usor flexati si repeta.

Articole recomandate

Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme
Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, sustine ca
Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul