Skip to article

Arderea grasimilor prin aerobic la intervale stabilite

Exercitiile aerobice cresc cantitatea de oxigen livrata musculaturii si permite muschilor sa functioneze pentru mai mult timp.


Orice activitate care creste ritmul cardiac va duce in final la imbunatatirea conditiei fizice.


Deoarece grasimea poate fi oxidata sau arsa, numai in prezenta oxigenului, este logic ca exercitiile de tip aerobic, care necesita cel mai mare aport de oxigen, vor fi cel mai eficient mod de a arde grasimea.


Efectuand aerobic in mod regulat, creste nivelul unui strat protector de colesterol care poarta numele de lipoproteina cu densitate ridicata si care conform unor studii efectuate de specialisti, prezinta un grad ridicat de protectie impotriva afectiunilor cardiovasculare.


O echipa de cercetatori in domeniul fiziologiei din Canada a evidentiat faptul ca antrenamentul la intervale stabilite este un exercitiu eficient de ardere a grasimii. Aerobicul este exercitiul fizic care arde cele mai multe grasimi, insa daca este practicat la intervale stabilite are proprietatea de a arde de noua ori mai multe calorii decat in mod normal.


Explicatia consta in repetarile cu intensitate ridicata, asociate acestui tip de antrenament care favorizeaza cresterea cantitatilor de lactati si citrati din muschi, care inhiba un proces numit glicogenoliza, adica trecerea glicogenului din muschi in glucoza. Cand se intampla acest lucru, celulele muschilor sunt fortate sa foloseasca grasimea ca sursa de energie in timpul exercitiilor.

Arderea grasimilor prin aerobic la intervale stabilite



Efectul garantat este evitarea epuizarii glicogenului si consumarea trigliceridelor din muschi si a acizilor grasi care sunt eliberati in sange in timpul exercitiilor.


Aceasta activitate de arderea a grasimii trebuie sa duca in timp la sedinte de antrenament mai scurte si mai intense, care sa permita conservarea masei si a glicogenului, diminuand efectele negative ale supra-antrenamentului.


Alt avantaj al antrenamentului pe intervale este faptul ca faciliteaza apropierea de pragul anaerobic. Acest lucru se refera la un nivel al intensitatii exercitiului care produce trecerea de la metabolismul aerobic la cel anaerobic.


Pragul anaerobic este atins atunci cand produsii secundari ai efortului fizic, precum acidul lactic, cresc pana la un anumit nivel datorirta intensitatii crescute a exercitiilor. Ca rezultat, muschii se vor odihni mai bine intre seturi.


Pentru a efectua acest antrenament pe intervale trebuie sa creasca intensitatea exercitiilor de tip aerobic care au fost alese la aproximativ 90 de procente din maximul posibil, timp de 2 minute apoi sa se scada intensitatea la 50,60 de procente. Cand va veti simti suficient de odihnita cresteti din nou intensitatea si asa mai departe.

Efectul de ardere a grasimii in urma unei sedinte de 30 de minute in acest ritm este egal cu o sedinta de antrenament lent.

Articole recomandate

Ce sa mancam in timpul postului si sa fie satios Ce sa mancam in timpul postului si sa fie satios
Postul este o perioadă destul de grea din punct de vedere alimentar pentru cei care vor să-l țină. Postul necesită tărie de caracter, dar și voință. Așadar, vă vom prezenta câteva rețete de post foarte sățioase, gustoase
Sucul de mere si lamaie care arde grasimea Sucul de mere si lamaie care arde grasimea
Pierderea in greutate nu ar trebui sa se transforme intr-un cosmar pentru nimeni. O dieta sanatoasa combinata cu activitatea fizica te pot ajuta sa scapi usor de kilogramele in plus. Pentru a accelera procesul de slabire, poti apela si la remedii naturale precum otetul de mere si lamaie. 
Un nou tip de ciocolata, Ruby, inventat dupa 80 de ani, devine desertul preferat al Milenialilor Un nou tip de ciocolata, Ruby, inventat dupa 80 de ani, devine desertul preferat al Milenialilor
Dupa ciocolata neagra, cea alba si cea cu lapte, unul dintre cei mai vechi producatori de ciocolata din lume a gasit o reteta noua: Ruby, ciocolata roz, a devenit astfel oficial cel de-al patrulea fel de ciocolata din lume in 2018, cand a ajuns pe rafturile primelor magazine. Nu din Europa, ci din
Slabeste Sanatos cu Produse 100% Naturale Slabeste Sanatos cu Produse 100% Naturale
Un stil de viață sănătos, bogat în vitamine și o gândire pozitivă sunt factorii principali în atingerea obiectivelor dorite și a rezultatelor maxime. Lanțul de magazine naturiste Vitamix, prezent în 18 județe are în total 34 de
Oana Cuzino recomanda dieta care te ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana Oana Cuzino recomanda dieta care te ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana
Oana Cuzino se poate lauda cu silueta de invidiat la varsta de 47 de ani. A tinut de-a lungul timpului numeroase diete, ca sa se mentina in forma. Pentru ca se apropie vara, Oana Cuzino recomanda o dieta sanatoasa, usor de tinut, care te ajuta sa slabesti 3 kilograme intr-o saptamana.  Oana
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda