Skip to article

Ce este Yogilates?

Articol oferit de Muscle Maker

Yogilates este o imbinare intre yoga si pilates care aduce beneficiile amandurora si se adapteaza perfect stilului de viata actual care este impregnat de sedentarism.
Am sa incerc sa explic putin fiecare componenta in parte.

Yoga
Yoga inseamna "dezlegare", "unire" sens mistic prin mijlocirea meditatiei si concentratiei gandirii.

Yoga este o combinatie intre exercitii si meditatie practicata de mai bine de 5 000 de ani. Ea face parte dintre cele 6 scoli ale Filozofiei Hindu bazata pe meditatie ca o cale spre auto-cunoastere si eliberare. Yoga este privita ca fiind un mijloc de desavarsire atat fizica cat si spirituala. in afara Indiei, Yoga este cunoscutasub forma asa numitelor 'asana`.

Beneficiile practicarii exercitiilor de yoga

Beneficii musculare

Beneficiile asupra aparatului locomotor sunt multiple. Yoga lucreaza echilibrat musculatura intregului corp realizand atat scaderea tesutului adipos cat si intarirea masei musculare, putand fi practicata la orice varsta si la orice nivel de fitness. Riscul de accidentare este minim.

De asemenea determina creste flexibilitatii, scaderea tensiunii musculare minimalizand tensiunea musculara si durerea asociata acesteia. Determina o imbunatatire a posturii si a echilibrului.

Unele dintre doamnele si domnisoarele pe care le-am avut la ora de multe ori aveau surpriza (placuta) de a veni cu febra musculara la ora si de a pleca fara.

Studii care sustin efectul benefic al exercitiilor yoga asupra musculaturii sunt multiple dar as vrea sa amintesc unul desfasurat pe pe un grup de paciente supraponderale la care s-a observat o scadere a BMI cu 1,6 procente insotit de scaderea colesterolului rau (LDL) dupa numai 6 zile de yoga.

Beneficii cardiovasculare

Exercitiile yoga determina o reinvatare a reflexului de respiratie corecta. Yoga determina cresterea eficacitatii cardiovasculare si respiratorii, imbunatatirea functiei pulmonare (adica inspiram si expiram mai profund si mai calm folosind mai eficient oxigenul care ajunge in plaman). De asemenea determina scaderea tensiunii sangvine cu cresterea colesterolului bun (HDL).

Amintesc studiul The Benefits of Yoga for Africa American Heart Failure Patients care demonstra cresterea eficacitatii cardiovasculare si scaderea inflamatiei (inflamatia sta la baza foarte multor boli, inclusiv hipertensiune, ateroscleroza, obezitate, diabet etc.)

Beneficii pentru sistem nervos si echilibrul psihic

Yoga determina relaxare neuro-vegetativa cu reechilibrare psihica. Pe electroencefalogramele facute persoanelor care practicau exercitii yoga au aparut ritmuri alpha, theta si beta in diferite stadii de meditatie care corespun starii de liniste, pace si armonie interioara. Exercitiile yoga determina o imbunatatirea a somnului cu relaxarea sistem neuro-endocrin cu reducerea nivelului de stress.

Studiul pe care l-am ales are legatura cu o catastrofa petrecuta in India, unde o inundatie a cauzat multe pagube umane si materiale. Studiul s-a desfasurat pe mai multe luni si s-a ajuns la concluzia ca persoanele care au practicat yoga au avut o scadere importanta a tristetii. (Post traumatic stress symptoms and heart rate variability in Bihar flood survivors following yoga: a randomized controlled study).

Pilates

Metoda Pilates a fost inventata de Joseph Pilates in sec 20. Pilates a fost un copil bolnavicios astfel incat a fost preocupat de fitness atat pentru a-si imbunatati aspectul fizic dar mai ales pentru a deveni si a se mentine sanatos.

El a studiat diverse sporturi, de la box, culturism pana la Yoga si meditatia Zen. A creat un set de exercitii care combina mentalitatea orientala cu cea occidentala, ce urmaresc intarirea organismului si relaxarea mintii. El dezvolta foarte mult conceptul de control al muschilor cu ajutorul mintii. Metoda a avut rezultate foarte bune in recuperare medicala.

Exercitiile Pilates sunt construite pentru a intari si mintea si corpului. Miscarile sunt lente, intodeauna cu o mare concentrare asupra modului in care se realizeaza fiecare miscare, in modul in care trebuie pozitionat fiecare muschi si segment al corpului.

Majoritatea miscarilor pornesc de la nivelul zonei centrale a corpului (musculatura abdominala de profunzime, cea inferioara a spatelui, cea din zona soldurilor si cea din regiunea fesiera) curgand de acolo.

In concluzie beneficiile metodei yogilates

Sistem unic de antrenament care imbina remodelarea corporala cu armonizarea mintii cu trupul aducand atat beneficiile meditatiei cat si ale controlului mental al musculaturii. Determina coordonare psihomotorie, mentinerea si corectarea posturii, dezvoltarea proprioceptiei (constientizare aliniamentul coloanei vertebrale, pastrarea echilibrului postural), abordare integrativa si uniforma a grupelor musculare, dezvoltarea flexibilitatii conferind fluiditate miscarilor.


Sa ramaneti tinere si fericite,
Codruta Pentiuc Trainer Muscle Maker


Articole recomandate

10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe