Skip to article

Ce este Yogilates?

Ce este Yogilates?
Articol oferit de Muscle Maker

Yogilates este o imbinare intre yoga si pilates care aduce beneficiile amandurora si se adapteaza perfect stilului de viata actual care este impregnat de sedentarism.
Am sa incerc sa explic putin fiecare componenta in parte.

Yoga
Yoga inseamna "dezlegare", "unire" sens mistic prin mijlocirea meditatiei si concentratiei gandirii.

Yoga este o combinatie intre exercitii si meditatie practicata de mai bine de 5 000 de ani. Ea face parte dintre cele 6 scoli ale Filozofiei Hindu bazata pe meditatie ca o cale spre auto-cunoastere si eliberare. Yoga este privita ca fiind un mijloc de desavarsire atat fizica cat si spirituala. in afara Indiei, Yoga este cunoscutasub forma asa numitelor 'asana`.

Beneficiile practicarii exercitiilor de yoga

Beneficii musculare

Beneficiile asupra aparatului locomotor sunt multiple. Yoga lucreaza echilibrat musculatura intregului corp realizand atat scaderea tesutului adipos cat si intarirea masei musculare, putand fi practicata la orice varsta si la orice nivel de fitness. Riscul de accidentare este minim.

De asemenea determina creste flexibilitatii, scaderea tensiunii musculare minimalizand tensiunea musculara si durerea asociata acesteia. Determina o imbunatatire a posturii si a echilibrului.

Unele dintre doamnele si domnisoarele pe care le-am avut la ora de multe ori aveau surpriza (placuta) de a veni cu febra musculara la ora si de a pleca fara.

Studii care sustin efectul benefic al exercitiilor yoga asupra musculaturii sunt multiple dar as vrea sa amintesc unul desfasurat pe pe un grup de paciente supraponderale la care s-a observat o scadere a BMI cu 1,6 procente insotit de scaderea colesterolului rau (LDL) dupa numai 6 zile de yoga.

Beneficii cardiovasculare

Exercitiile yoga determina o reinvatare a reflexului de respiratie corecta. Yoga determina cresterea eficacitatii cardiovasculare si respiratorii, imbunatatirea functiei pulmonare (adica inspiram si expiram mai profund si mai calm folosind mai eficient oxigenul care ajunge in plaman). De asemenea determina scaderea tensiunii sangvine cu cresterea colesterolului bun (HDL).

Amintesc studiul The Benefits of Yoga for Africa American Heart Failure Patients care demonstra cresterea eficacitatii cardiovasculare si scaderea inflamatiei (inflamatia sta la baza foarte multor boli, inclusiv hipertensiune, ateroscleroza, obezitate, diabet etc.)

Beneficii pentru sistem nervos si echilibrul psihic

Yoga determina relaxare neuro-vegetativa cu reechilibrare psihica. Pe electroencefalogramele facute persoanelor care practicau exercitii yoga au aparut ritmuri alpha, theta si beta in diferite stadii de meditatie care corespun starii de liniste, pace si armonie interioara. Exercitiile yoga determina o imbunatatirea a somnului cu relaxarea sistem neuro-endocrin cu reducerea nivelului de stress.

Studiul pe care l-am ales are legatura cu o catastrofa petrecuta in India, unde o inundatie a cauzat multe pagube umane si materiale. Studiul s-a desfasurat pe mai multe luni si s-a ajuns la concluzia ca persoanele care au practicat yoga au avut o scadere importanta a tristetii. (Post traumatic stress symptoms and heart rate variability in Bihar flood survivors following yoga: a randomized controlled study).

Pilates

Metoda Pilates a fost inventata de Joseph Pilates in sec 20. Pilates a fost un copil bolnavicios astfel incat a fost preocupat de fitness atat pentru a-si imbunatati aspectul fizic dar mai ales pentru a deveni si a se mentine sanatos.

El a studiat diverse sporturi, de la box, culturism pana la Yoga si meditatia Zen. A creat un set de exercitii care combina mentalitatea orientala cu cea occidentala, ce urmaresc intarirea organismului si relaxarea mintii. El dezvolta foarte mult conceptul de control al muschilor cu ajutorul mintii. Metoda a avut rezultate foarte bune in recuperare medicala.

Exercitiile Pilates sunt construite pentru a intari si mintea si corpului. Miscarile sunt lente, intodeauna cu o mare concentrare asupra modului in care se realizeaza fiecare miscare, in modul in care trebuie pozitionat fiecare muschi si segment al corpului.

Majoritatea miscarilor pornesc de la nivelul zonei centrale a corpului (musculatura abdominala de profunzime, cea inferioara a spatelui, cea din zona soldurilor si cea din regiunea fesiera) curgand de acolo.

In concluzie beneficiile metodei yogilates

Sistem unic de antrenament care imbina remodelarea corporala cu armonizarea mintii cu trupul aducand atat beneficiile meditatiei cat si ale controlului mental al musculaturii. Determina coordonare psihomotorie, mentinerea si corectarea posturii, dezvoltarea proprioceptiei (constientizare aliniamentul coloanei vertebrale, pastrarea echilibrului postural), abordare integrativa si uniforma a grupelor musculare, dezvoltarea flexibilitatii conferind fluiditate miscarilor.


Sa ramaneti tinere si fericite,
Codruta Pentiuc Trainer Muscle Maker


Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La