Skip to article

Ce mananci dupa exercitiul fizic?

Pentru a optimiza rezultatele exercitiilor fizice, masa post-antrenament este esentiala! Alimentele pe care le consumi dupa efortul fizic te pot transforma intr-un atlet mai bun si iti modeleaza silueta!

Nutritia post-antrenament

Masa de dupa antrenamentul sportiv este cruciala pentru recuperarea organismului si obtinerea rezultatelor optime. Prin urmare, ea trebuie sa fie compusa din anumite ingrediente, si mai precis dintr-un amestec de proteine si carbohidrati. Acesta iti repara fibrele musculare, te energizeaza si ajuta la absorbtia apei, prin urmare la rehidratare.

Hidratarea este esentiala

Regula celor 8 pahare cu apa pe zi este valabila doar daca nu faci antrenament fizic. Daca da, iti trebuie mult mai multa apa! Daca simti nevoia sa te energizezi repede, consuma o apa indulcita cu suc de fructe.

Masa post-exercitiu

La aproximativ 2 ore dupa antrenamentul sportiv, atunci cand muschii au neaparata nevoie de hrana, masa ideala este compusa dintr-un amestec carbohidrati - proteine, in raport de 4:1 grame.

Exemplu de masa post-antrenament: nuci, iaurt sau carne slaba, fructe.

Ce trebuie sa retii?

Dieta este un element crucial pentru fitness-ul optim . Mancarea si bautura consumata dupa sesiunile de antrenament sunt importante pentru felul in care iti vor functiona muschii data viitoare cand ii vei pune la treaba. Ai grija sa bei a bautura sportiva la 15 minute dupa antrenament si apoi, in urmatoarele 2 ore, sa iei o masa compusa din carbohidrati si proteine.

Ce mananci dupa exercitiul fizic?

Articole recomandate

Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana
Dieta cu carne este una foarte usor de tinut. Este satioasa, contine 3 mere si o gustare, iar intr-o saptamana te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme.  Aceasta cura de slabire este ideala pentru vara, mai ales daca iti doresti sa arati bine la plaja in doar cateva zile. Iată meniul
Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda