Skip to article

Ce mananci dupa exercitiul fizic?

Ce mananci dupa exercitiul fizic?
Pentru a optimiza rezultatele exercitiilor fizice, masa post-antrenament este esentiala! Alimentele pe care le consumi dupa efortul fizic te pot transforma intr-un atlet mai bun si iti modeleaza silueta!

Nutritia post-antrenament

Masa de dupa antrenamentul sportiv este cruciala pentru recuperarea organismului si obtinerea rezultatelor optime. Prin urmare, ea trebuie sa fie compusa din anumite ingrediente, si mai precis dintr-un amestec de proteine si carbohidrati. Acesta iti repara fibrele musculare, te energizeaza si ajuta la absorbtia apei, prin urmare la rehidratare.

Hidratarea este esentiala

Regula celor 8 pahare cu apa pe zi este valabila doar daca nu faci antrenament fizic. Daca da, iti trebuie mult mai multa apa! Daca simti nevoia sa te energizezi repede, consuma o apa indulcita cu suc de fructe.

Masa post-exercitiu

La aproximativ 2 ore dupa antrenamentul sportiv, atunci cand muschii au neaparata nevoie de hrana, masa ideala este compusa dintr-un amestec carbohidrati - proteine, in raport de 4:1 grame.

Exemplu de masa post-antrenament: nuci, iaurt sau carne slaba, fructe.

Ce trebuie sa retii?

Dieta este un element crucial pentru fitness-ul optim . Mancarea si bautura consumata dupa sesiunile de antrenament sunt importante pentru felul in care iti vor functiona muschii data viitoare cand ii vei pune la treaba. Ai grija sa bei a bautura sportiva la 15 minute dupa antrenament si apoi, in urmatoarele 2 ore, sa iei o masa compusa din carbohidrati si proteine.

Ce mananci dupa exercitiul fizic?

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa