Skip to article

Ce mananci dupa exercitiul fizic?

Ce mananci dupa exercitiul fizic?
Pentru a optimiza rezultatele exercitiilor fizice, masa post-antrenament este esentiala! Alimentele pe care le consumi dupa efortul fizic te pot transforma intr-un atlet mai bun si iti modeleaza silueta!

Nutritia post-antrenament

Masa de dupa antrenamentul sportiv este cruciala pentru recuperarea organismului si obtinerea rezultatelor optime. Prin urmare, ea trebuie sa fie compusa din anumite ingrediente, si mai precis dintr-un amestec de proteine si carbohidrati. Acesta iti repara fibrele musculare, te energizeaza si ajuta la absorbtia apei, prin urmare la rehidratare.

Hidratarea este esentiala

Regula celor 8 pahare cu apa pe zi este valabila doar daca nu faci antrenament fizic. Daca da, iti trebuie mult mai multa apa! Daca simti nevoia sa te energizezi repede, consuma o apa indulcita cu suc de fructe.

Masa post-exercitiu

La aproximativ 2 ore dupa antrenamentul sportiv, atunci cand muschii au neaparata nevoie de hrana, masa ideala este compusa dintr-un amestec carbohidrati - proteine, in raport de 4:1 grame.

Exemplu de masa post-antrenament: nuci, iaurt sau carne slaba, fructe.

Ce trebuie sa retii?

Dieta este un element crucial pentru fitness-ul optim . Mancarea si bautura consumata dupa sesiunile de antrenament sunt importante pentru felul in care iti vor functiona muschii data viitoare cand ii vei pune la treaba. Ai grija sa bei a bautura sportiva la 15 minute dupa antrenament si apoi, in urmatoarele 2 ore, sa iei o masa compusa din carbohidrati si proteine.

Ce mananci dupa exercitiul fizic?

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism