Skip to article

Cele mai bune exercitii pentru tipul tau de silueta - Silueta Mar

Cele mai bune exercitii pentru tipul tau de silueta - Silueta Mar
Pentru a combate cat mai bine grasimea, trebuie sa stii ce silueta ai . Esti para, mar sau pastaie? Uita-te in oglinda, si dupa ce te lamuresti, fa exercitiile potrivite!

Silueta Mar

Merele sunt femei atletice (gandeste-te la Jennifer Garner). Umerii lor sunt in general mai largi decat soldurile, dar daca se ingrasa putin, totul se depune pe talie. Vestea buna: merele tind sa acumuleze muschi si sa piarda grasime datorita metabolismului lor rapid.



Strategia de lucru: pierderea grasimii corporale la nivelul intregii siluete, dar mai ales in zona abdominala. Concentreaza-ti antrenamentele pe exercitii de rezistenta, pentru a castiga un fizic mai echilibrat. Fa exercitii multiple pentru fiecare grupa musculara si variaza cat mai mult exercitiile, astfel incat corpul sa nu se adapteze niciodata sau sa dezvolte prea mult o singura grupa musculara.

De asemenea, ai nevoie de cardiofitness pentru zona abdominala, asa ca e bine sa faci 40 minute de bicicleta, de 3 ori pe saptamana.

Urmatoarele exercitii trebuie facute de 3 ori pe saptamana. Completeaza 15-20 repetari la 1-3 seturi.

1. Ghemuire larga

Aceasta miscare iti va tonifia foarte bine fundul si coapsele pe interior. Ridica-te cu spatele drept, picioarele mai larg departate decat soldurile si degetele intoarse la 45 grade. Tine-ti abdomenul incordat, pieptul sus si umerii inapoi. Indoaie-ti incet genunchii si ghemuieste-te. Stai destul de sus (daca vezi un diamant sub tine, esti prea aproape de sol). Incordeaza-ti muschii fundului in timp ce iti indrepti picioarele, pentru a te intoarce in pozitia de start.

2. Fandare inapoi

Ai nevoie de un lifting pentru posterior? Fandarile sunt perfecte pentru a neutraliza efectele gravitatiei. Stai sus, cu picioarele departate la nivelul soldurilor, pieptul sus, umerii inapoi si abdomenul incordat. Fa un pas in spate cu piciorul drept, mentine-ti picioarele departate si coboara-ti genunchiul din spate spre podea. Dupa ce cobori, indoaie-ti genunchii la 90 grade. Intoarce-te in pozitia de start si repeta cu piciorul stang, alternand de fiecare data picioarele.


Afla care sunt cele mai bune exercitii pentru Silueta Para !

Afla care sunt cele mai bune exercitii pentru Silueta Pastaie !

Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe