Skip to article

Ciclism pentru incepatori

Mersul pe bicileta poate fi o metoda eficienta pentru tonifierea muschilor picioarelor.

Acest tip de exercitiu este indicat celor ce vor sa-si protejeze genunchii, gleznele si spatele.

Asadar, daca ai probleme de acest gen atunci poti opta pentru ciclism.

Practica ciclismul timp de sase saptamani

Prima etapa a acestui tip de program dureaza sase saptamani.

Dupa ce vei trece de prima pedaleaza spre urmatoarea. Exercitiile spinning chiar dau rezultate.

Exista cateva tehnici care te vor ajut sa previi fracturile, ranile sau diferite dureri.

Iata cateva tips-uri care te-ar putea ajuta:

Tine-ti coatele flexate si relaxate pentru a amortiza mai usor socurile diferitelor obstacole.

Atunci cand pedalezi trebuie doar sa flexezi genunchii.

Nu te lasa cu tot corpul in jos si tineti coloana vertebrala relaxata si dreapta.

Daca iti simti fesele miscandu-se de la stanga la dreapta atunci, cu siguranta, seaua bicicletei este prea sus.

Repozitioneaz-o si simte-te confortabil pe aceasta.

Pentru ca muschii picioarelor sa lucreze corect trebuie sa:

Impingi cu tot piciorul pedala bicicletei. Nu forta doar partea talpilor.
Ciclism pentru incepatori


Odata ce piciorul ajunge jos misca-te ca si cum ai vrea sa atingi solul cu adidasul.

Picioarele se vor antrena perfect cu ajutorul acestei miscari controlate.

Bicicletele de sala

Daca nu ai o bicicleta sau afara ploua atunci ai gasit solutia.

Pentru indeplinirea exercitiilor tale fizice nu trebuie sa fie obstacole.

Imbraca-te sport, pune-ti adidasii si urca-te pe bicicleta.

Seteaza puterea de rezistenta la un nivel de 20 la suta din maximul acesteia.

Mai exact este vorba de nivelul 2 al bicicletei cu 10 niveluri, nivelul 3 pentru o bicicleta cu 15 niveluri sau nivelul 4 pentru o bicicleta cu 20 de niveluri.

Inainte de toate trebuie sa faci o mica incalzire

Pentru a evita intinderile fa cateva genufleziuni sau stretching. Accentueaza pe zona picioarelor.

Prima repriza de ciclism trebuie facuta cu o putere minima a muschilor. Ea va creste pe masura repetitiilor.

Articole recomandate

Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata
Prezentatoarea show-ului ”Chefi la cutite”, Gina Pistol, a decis sa faca o schimbare in dieta, pentru a-si mentine silueta cu care ne-a obisnuit, in ciuda faptului ca este inconjurata mereu de preparate care mai de care!   „Am renuntat la gluten si lactoza, pentru ca am
Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele
Grasime localizata, celulita avansata si piele flasca, netonifiata? ONDA este raspunsul pentru persoanele care au incercat toate remediile posibile fara a ajunge la rezultatele dorite. Gratie ONDA, poti renunta de acum la metodele invazive de eliminare a grasimii, atat de costisitoarele operatii de
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda