Skip to article

Ciclism pentru incepatori

Mersul pe bicileta poate fi o metoda eficienta pentru tonifierea muschilor picioarelor.

Acest tip de exercitiu este indicat celor ce vor sa-si protejeze genunchii, gleznele si spatele.

Asadar, daca ai probleme de acest gen atunci poti opta pentru ciclism.

Practica ciclismul timp de sase saptamani

Prima etapa a acestui tip de program dureaza sase saptamani.

Dupa ce vei trece de prima pedaleaza spre urmatoarea. Exercitiile spinning chiar dau rezultate.

Exista cateva tehnici care te vor ajut sa previi fracturile, ranile sau diferite dureri.

Iata cateva tips-uri care te-ar putea ajuta:

Tine-ti coatele flexate si relaxate pentru a amortiza mai usor socurile diferitelor obstacole.

Atunci cand pedalezi trebuie doar sa flexezi genunchii.

Nu te lasa cu tot corpul in jos si tineti coloana vertebrala relaxata si dreapta.

Daca iti simti fesele miscandu-se de la stanga la dreapta atunci, cu siguranta, seaua bicicletei este prea sus.

Repozitioneaz-o si simte-te confortabil pe aceasta.

Pentru ca muschii picioarelor sa lucreze corect trebuie sa:

Impingi cu tot piciorul pedala bicicletei. Nu forta doar partea talpilor.
Ciclism pentru incepatori


Odata ce piciorul ajunge jos misca-te ca si cum ai vrea sa atingi solul cu adidasul.

Picioarele se vor antrena perfect cu ajutorul acestei miscari controlate.

Bicicletele de sala

Daca nu ai o bicicleta sau afara ploua atunci ai gasit solutia.

Pentru indeplinirea exercitiilor tale fizice nu trebuie sa fie obstacole.

Imbraca-te sport, pune-ti adidasii si urca-te pe bicicleta.

Seteaza puterea de rezistenta la un nivel de 20 la suta din maximul acesteia.

Mai exact este vorba de nivelul 2 al bicicletei cu 10 niveluri, nivelul 3 pentru o bicicleta cu 15 niveluri sau nivelul 4 pentru o bicicleta cu 20 de niveluri.

Inainte de toate trebuie sa faci o mica incalzire

Pentru a evita intinderile fa cateva genufleziuni sau stretching. Accentueaza pe zona picioarelor.

Prima repriza de ciclism trebuie facuta cu o putere minima a muschilor. Ea va creste pe masura repetitiilor.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda