Skip to article

Ciclism pentru incepatori

Mersul pe bicileta poate fi o metoda eficienta pentru tonifierea muschilor picioarelor.

Acest tip de exercitiu este indicat celor ce vor sa-si protejeze genunchii, gleznele si spatele.

Asadar, daca ai probleme de acest gen atunci poti opta pentru ciclism.

Practica ciclismul timp de sase saptamani

Prima etapa a acestui tip de program dureaza sase saptamani.

Dupa ce vei trece de prima pedaleaza spre urmatoarea. Exercitiile spinning chiar dau rezultate.

Exista cateva tehnici care te vor ajut sa previi fracturile, ranile sau diferite dureri.

Iata cateva tips-uri care te-ar putea ajuta:

Tine-ti coatele flexate si relaxate pentru a amortiza mai usor socurile diferitelor obstacole.

Atunci cand pedalezi trebuie doar sa flexezi genunchii.

Nu te lasa cu tot corpul in jos si tineti coloana vertebrala relaxata si dreapta.

Daca iti simti fesele miscandu-se de la stanga la dreapta atunci, cu siguranta, seaua bicicletei este prea sus.

Repozitioneaz-o si simte-te confortabil pe aceasta.

Pentru ca muschii picioarelor sa lucreze corect trebuie sa:

Impingi cu tot piciorul pedala bicicletei. Nu forta doar partea talpilor.
Ciclism pentru incepatori


Odata ce piciorul ajunge jos misca-te ca si cum ai vrea sa atingi solul cu adidasul.

Picioarele se vor antrena perfect cu ajutorul acestei miscari controlate.

Bicicletele de sala

Daca nu ai o bicicleta sau afara ploua atunci ai gasit solutia.

Pentru indeplinirea exercitiilor tale fizice nu trebuie sa fie obstacole.

Imbraca-te sport, pune-ti adidasii si urca-te pe bicicleta.

Seteaza puterea de rezistenta la un nivel de 20 la suta din maximul acesteia.

Mai exact este vorba de nivelul 2 al bicicletei cu 10 niveluri, nivelul 3 pentru o bicicleta cu 15 niveluri sau nivelul 4 pentru o bicicleta cu 20 de niveluri.

Inainte de toate trebuie sa faci o mica incalzire

Pentru a evita intinderile fa cateva genufleziuni sau stretching. Accentueaza pe zona picioarelor.

Prima repriza de ciclism trebuie facuta cu o putere minima a muschilor. Ea va creste pe masura repetitiilor.

Articole recomandate

Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente
Vrei sa scapi de kilogramele in plus fara efort si cat mai sanatos? Va fi de ajuns sa faci o simpla schimbare in viata ta: condimentele pe care le folosesti la masa. Un simplu amestec de condimente te ajuta sa dai jos pana la 10 kilograme. Un studiu realizat recent de oamenii de stiinta de la
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda