Skip to article

Cum iti construiesti un fund frumos?

Cum iti construiesti un fund frumos?
Fundul tau are nevoie de o schimbare? Un pic de miscare zilnica va actiona precum un lifting.



Vrei sa ai fundul perfect vazut la Tv? Asta depinde doar de tine si de genele tale, dar macar poti sa arati bine in blugi.


Iata ce miscari iti propunem!





Fandare inainte

Cum iti construiesti un fund frumos?



Aceasta miscare te ajuta sa-ti tonifici coapsele si gambele, dar arde si calorii. Cu picioarele paralele si indepartate la nivelul umerilor, fa un pas gigantic in fata. Coboara-ti corpul usor, indoaie-ti ambii genunchi si intoarce-te in pozitia initiala. Repeta cu celalalt picior. Nu pune genunchiul din spate pe pamant.

Ghemuiri

Cum iti construiesti un fund frumos?



Ghemuirile pun la treaba muschii gluteali si poti dezvolta musculatura mai puternica adaugand greutati. Cu picioarele paralele, indepartate la nivelul umerilor, coboara incet soldurile ca si cum te-ai aseza pe un scaun invizibil, apoi intoarce-te in picioare. Ai grija ca genunchii sa nu depaseasca degetele de la picioare. Tine-ti spatele drept si incordat.

Ghemuiri cu mingea

Cum iti construiesti un fund frumos?



Daca nu esti experimentata si nu te descurci cu ghemuirile de dinainte, foloseste mingea si zidul pentru ajutor. Fa cel putin 15 repetari, de 3 ori pe saptamana. Tine mingea intre mijloc si perete. Misca-te incet, du-ti picioarele in fata astfel incat genunchii sa ramana in spatele degetelor de la picioare.

Fandare inapoi

Cum iti construiesti un fund frumos?


Cand fandezi inapoi, lucrezi intens muschii gluteali si adaugi varietate sedintei sport. Fandarile ajuta la flexibilitatea soldurilor, fiindu-le utile in special celor care stau toata ziua la birou. Foloseste aceeasi postura ca pentru fandarile inainte, dar paseste in spate. Aminteste-ti ca genunchiul din fata sa nu depaseasca degetele.

Ridicarea soldurilor pe minge

Cum iti construiesti un fund frumos?



Exercitiul acesta pune in miscare gluteus maximus, cel mai mare muschi al corpului. Ai grija sa nu folosesti muschii spatelui! Indoaie genunchii la 90 grade, picioarele apropiate. Incordeaza muschii gluteali si misca-te usor pe minge, in fata. Fa miscari mici, controlate.

Podul

Cum iti construiesti un fund frumos?



Aceasta miscare clasica este foarte benefica pentru gluteali si solduri. Stai cu spatele lipit de sol, genunchii indoiti, picioarele departate la nivelul soldurilor. Ridica-ti usor coloana de pe sol, sprijinindu-te in maini si in talpi. Incordeaza-ti fundul si coboara incet.

Ridicari de picioare

Cum iti construiesti un fund frumos?



Stai culcata pe sol, pe o parte. Tine-ti picioarlee drepte si ridica in aer un picior, apoi schimba partea si piciorul.

Cainele si hidrantul

Cum iti construiesti un fund frumos?


Miscarea clasica a cainelui care ridica piciorul sa faca pipi este foarte benefica pentru intarirea fundului. Tine-ti genunchii departati la nivelul soldurilor si mainile chiar sub umeri, coatele drepte. Ridica incet un genunchi si revino in pozitia de inceput.

Pozitia de fuga

Cum iti construiesti un fund frumos?



In plus de tonifiere musculara, acest exercitiu te ajuta sa arzi multe calorii. Tine degetele departate pe sol, pentru a proteja incheieturile.

Sursa foto: www.webmd.com

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La