Skip to article

Cum iti construiesti un fund frumos?

Cum iti construiesti un fund frumos?
Fundul tau are nevoie de o schimbare? Un pic de miscare zilnica va actiona precum un lifting.



Vrei sa ai fundul perfect vazut la Tv? Asta depinde doar de tine si de genele tale, dar macar poti sa arati bine in blugi.


Iata ce miscari iti propunem!





Fandare inainte

Cum iti construiesti un fund frumos?



Aceasta miscare te ajuta sa-ti tonifici coapsele si gambele, dar arde si calorii. Cu picioarele paralele si indepartate la nivelul umerilor, fa un pas gigantic in fata. Coboara-ti corpul usor, indoaie-ti ambii genunchi si intoarce-te in pozitia initiala. Repeta cu celalalt picior. Nu pune genunchiul din spate pe pamant.

Ghemuiri

Cum iti construiesti un fund frumos?



Ghemuirile pun la treaba muschii gluteali si poti dezvolta musculatura mai puternica adaugand greutati. Cu picioarele paralele, indepartate la nivelul umerilor, coboara incet soldurile ca si cum te-ai aseza pe un scaun invizibil, apoi intoarce-te in picioare. Ai grija ca genunchii sa nu depaseasca degetele de la picioare. Tine-ti spatele drept si incordat.

Ghemuiri cu mingea

Cum iti construiesti un fund frumos?



Daca nu esti experimentata si nu te descurci cu ghemuirile de dinainte, foloseste mingea si zidul pentru ajutor. Fa cel putin 15 repetari, de 3 ori pe saptamana. Tine mingea intre mijloc si perete. Misca-te incet, du-ti picioarele in fata astfel incat genunchii sa ramana in spatele degetelor de la picioare.

Fandare inapoi

Cum iti construiesti un fund frumos?


Cand fandezi inapoi, lucrezi intens muschii gluteali si adaugi varietate sedintei sport. Fandarile ajuta la flexibilitatea soldurilor, fiindu-le utile in special celor care stau toata ziua la birou. Foloseste aceeasi postura ca pentru fandarile inainte, dar paseste in spate. Aminteste-ti ca genunchiul din fata sa nu depaseasca degetele.

Ridicarea soldurilor pe minge

Cum iti construiesti un fund frumos?



Exercitiul acesta pune in miscare gluteus maximus, cel mai mare muschi al corpului. Ai grija sa nu folosesti muschii spatelui! Indoaie genunchii la 90 grade, picioarele apropiate. Incordeaza muschii gluteali si misca-te usor pe minge, in fata. Fa miscari mici, controlate.

Podul

Cum iti construiesti un fund frumos?



Aceasta miscare clasica este foarte benefica pentru gluteali si solduri. Stai cu spatele lipit de sol, genunchii indoiti, picioarele departate la nivelul soldurilor. Ridica-ti usor coloana de pe sol, sprijinindu-te in maini si in talpi. Incordeaza-ti fundul si coboara incet.

Ridicari de picioare

Cum iti construiesti un fund frumos?



Stai culcata pe sol, pe o parte. Tine-ti picioarlee drepte si ridica in aer un picior, apoi schimba partea si piciorul.

Cainele si hidrantul

Cum iti construiesti un fund frumos?


Miscarea clasica a cainelui care ridica piciorul sa faca pipi este foarte benefica pentru intarirea fundului. Tine-ti genunchii departati la nivelul soldurilor si mainile chiar sub umeri, coatele drepte. Ridica incet un genunchi si revino in pozitia de inceput.

Pozitia de fuga

Cum iti construiesti un fund frumos?



In plus de tonifiere musculara, acest exercitiu te ajuta sa arzi multe calorii. Tine degetele departate pe sol, pentru a proteja incheieturile.

Sursa foto: www.webmd.com

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea