Skip to article

Cum sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul rapid

Cum sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul rapid
Te-ai gandit ca trebuie sa slabesti? Stim toate ca este mult mai usor sa iei in greutate decat sa pierzi, si ceea ce ne oboseste cel mai mult sunt lunile nesfarsite de regim. Insa, exista o alta modalitate de a pierde din greutate rapid, si a-ti tonifia corpul in acelasi timp.

Alearga afara timp de 30 de minute. Primele 15 minute alearga rapid si incearca sa gasesti dealuri pentru a alerga intr-un ritm in care sa nu poti vorbi. Cand s-au scurs cele 15 minute, urmatoarele 10 alearga intr-un ritm mai relaxat astfel incat sa poti vorbi. La sfarsit, ultimele 5 minute, mergi intr-un pas moderat, in asa fel incat sa fii capabila sa canti.

Dupa sesiunea de jogging mergi acasa si ia ganterele de 2 kg. Tine cate una in fiecare mana si executa 3 reprize a cate 20 de genoflexiuni.

Apoi stai pe vine cu ganterele in maini si cu ambele brate intinse paralel cu podeaua. Mentine aceasta pozitie timp de 2 minute. Fa trei astfel de reprize.

Pune greutatile jos si intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. In aceasta pozitie executa trei reperize a cate 50 de abdomene.

Dupa ce ai terminat tot acest antrenament asigura-te ca te intinzi. Intinde-ti bratele, picioarele, torsul si spatele.

Este bine de stiut ca aceast antrenament nu este unul usor ci mai degraba intensiv. Daca iti lipseste conditia fizica ia-o usor pana ce corpul tau incepe sa se obisnuiasca cu efortul. Fa acest antrenament de cel putin trei ori pe saptamana, timp de o luna, si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Asigura-te ca bei multa apa.

Daca in timpul antrenamentului simti senzatie de lesin, ameteala sau greata opreste-te, iar a doua zi incearca o intensitate mai mica a exercitiilor fizice. Nu urma acest program daca esti insarcinata sau ai probleme de spate, genunchi sau altele de acest gen.

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa