Skip to article

Exercitii cu mingea de fitness

Exercitii cu mingea de fitness
Mingea de fitness, numita si mingea suedeza, este un accesoriu excelent pentru definirea musculaturii, in special a celei abdominale si a fesierilor.

Ea este utila si pentru cei care sufera de dureri de spate si reprezinta o cale amuzanta de a face un pic de sport zilnic.

Iata in imagini ce tipuri de exercitii poti face cu mingea de fitness !




Exercitii cu mingea de fitness



1. Dezvoltarea musculaturii abdominale

Toate femeile isi doresc un abdomen tonifiat ca in adolescenta, iar pentru a indulci tortura exercitiilor abdominale, mingea suedeza este perfecta!

Pozitie de plecare: lungita, cu spatele lipit de sol, cu picioarele ridicate pe minge astfel incat s-o tii cu pulpele.

Fa 3 serii a cate 10 ridicari de bust, fiind atenta sa nu plece mingea de sub tine.


Exercitii cu mingea de fitness

2. Tot abdominalii

Tonifierea corpului si in special a muschilor abdominali este joaca de copil cu ajutorul mingii de fitness! Singura problema pe care va trebui s-o depasesti: sa ramai in echilibru pe minge!

Pozitie de plecare: asezata cu spatele pe minge, ci picioarele puse bine pe sol, cu genunchii flexati, inclina-ti trunchiul fara sa misti mingea. Astfel iti lucrezi totalitatea muschilor abdominali, insa fara sa-i stresezi prea tare.


Exercitii cu mingea de fitness





3. In sfarsit, abdominalii!

Pozitie de plecare: asezata pe minge, cu picioarele bine puse pe sol. De data aceasta, mingea este sprijinita de ceva, astfel incat sa te poti concentra mai mult pe exercitii, nu pe mentinerea echilibrului.


Exercitii cu mingea de fitness




4. Un exercitiu de postura

Pozitie de plecare: asezata pe burta, in echilibru pe minge. Ridica un brat si piciorul opus. Incearca sa-ti pastrezi echilibrul cat poti de mult.



Exercitii cu mingea de fitness





5. Pentru definirea taliei

Pozitie de plecare: tine balonul in fata ta, stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor. Ridica bratele tinand mingea si misca-ti trupul de la stanga la dreapta astfel incat sa-ti intorci si soldurile.

Executa 3 serii a cate 10 miscari de acest tip.

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La